Crossfit-Wallace - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

Wallace · 2013-09-11, 14:17

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited

Mod är bara något den fege tar till då han inte törs.

Bra sagt, detdär ska jag komma ihåg imorgon när det är split Jerk på schemat.

HookersUnited · 2013-09-11, 15:06

Citat:

Ursprungligen postat av Wallace

Bra sagt, detdär ska jag komma ihåg imorgon när det är split Jerk på schemat.

Taget från modern tids bästa tv-serie, Pistvakt.

Wallace · 2013-09-11, 18:18

Film från dagens PB i Press, 60kg

tompee · 2013-09-11, 19:37

Grymt kul att se Per!

Snart är du starkare än mig i strikt axelpress ;

Wallace · 2013-09-12, 12:35

Vi forstätter veckan med 1RM, idag Frontböj. Har egentligen inte något maxlyft på denna övning tidigare eftersom det alltid spökat vänster ljumske men nu är dessa problem borta så här har vi dagens:

Frontböj

3x40kg
3x40kg
1x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg

Där har vi max för tillfället 85kg.

Metcon

AMRAP 16min

200m rodd
10 Push ups
10 KB Swingar 16kg
10 Goblet squats 16kg
10 utfall med KB 16kg

5 varv +200m

Wallace · 2013-09-12, 12:37

Citat:

Ursprungligen postat av tompee

Grymt kul att se Per!

Snart är du starkare än mig i strikt axelpress ;

Kanske det kanske, framtiden lär utvisa

Får man fråga vad det är då?

tompee · 2013-09-12, 15:46

Citat:

Ursprungligen postat av Wallace

Kanske det kanske, framtiden lär utvisa

Får man fråga vad det är då?

Jag vet inte, Jag gör en 2:a på 60kg. Kanske fixar 65 - 67,5kg i en 1:a? :P

Wallace · 2013-09-14, 13:46

Split Jerk

3x40kg
3x40kg
1x50kg
1x60kg
1x60kg
1x65kg Bra känsla!
1x67,5 PB! Men riktigt dåligt lyft, besviken på utförande.
3x50kg
3x50kg

Känner mig trygg på 50-60kg, sen börjar hjärnspöken trilla in, sen och för lite explosiv under stången på men bara jobba på.

Tidsbrist idag så det får bli ett kortare pass idag.

Om jag sammanfattar veckan är jag riktigt nöjd PB i Frivändning. Press, frontböj och Split Jerk.

Jonithan · 2013-09-14, 13:53

Grattis till personbästat! Riktigt skoj!!

tompee · 2013-09-14, 19:05

Enormt bra jobbat!

Kul att se dina framsteg. Du har 70kg nästa gång!

Wallace · 2013-09-15, 06:53

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

Grattis till personbästat! Riktigt skoj!!

Tack! Har varit en bra vecka, är otroligt inspirerande då man får resultat.

Citat:

Ursprungligen postat av tompee

Enormt bra jobbat!

Kul att se dina framsteg. Du har 70kg nästa gång!

Kommer att bero på min hjärnspöken hur det blir med den saken.

Wallace · 2013-09-15, 16:24

Ute med hunden på motions spåret.
Totalt ca 2,5km

Även en wod i skön uteluft

Cindy, Amrap 20min

5 Pullups ( så många som möjligt utan hjälpmedel, då det tog stop hjälpte jag till med foten en anning )
10 Push-ups
15 Airsquats

Rundor: 14

Mycket nöjd, enorm blodsmak i munnen.
Har tidigare alltid kört med gummiband på pull-ups och flera rundor push-ups på knä.

Jonithan · 2013-09-15, 16:35

Bra tuggat på Cindy! Blev lite sugen på att testa den igen faktiskt, var nog något år sedan jag körde den!

Wallace · 2013-09-17, 13:05

EMOM Squat Clean i 12min

12 rundor, 50kg
Runda 6 vilade jag hela minuten

Puls och flås hög men kontrollerad hela passet, förutom runda 6 då jag vilade, blev helt enketl för trött och tappade all teknik.

WOD 1, AMRAP 10min

3x Marklyft 60kg
6x Dips på bänk
9x Jack Knives

Rundor: 7

Inget max här, hyffsat behärskat

WOD 2, AMRAP 3min

6xTRX Roddar
6xAlternerande axelpress med Kettlebell 8kg ( 6 reps på varje arm )

Rundor: 4

Här tog jag ut max

Hade tänkt köra DU som avslutning med tiden tog helt enkelt slut.

Wallace · 2013-09-18, 12:34

EMOM Push Press i 12min

12 rundor 37,5kg
Sista rundan 12 reps

Sliten i axlar idag, kunde gått tyngre med avstod

AMRAP 10min

Hantel Complex* x 3 reps
T2B x 6 reps ( eller försök så många som möjligt mot T2B )

*1 rep av hantel complex =
Starta i plankan med hantlar i händer
Höger arm rodd
Push-Up
Vänster arm rodd
Push-Up
Hoppa upp till stående
Hantel Clean
Front Squat x 2 reps
Push Press x 2 reps

Rundor:5 varv

AMRAP 3 min

3x Dips på KV
6x situps

Rundor:4 varv+ 3 dips