Crossfit-Wallace

[Moleskin]

Snyggt med 3x50 kg OH squats!

Vad kör du för rörlighetsträning?

[Wallace]

Ursprungligen postat av Moleskin

Snyggt med 3x50 kg OH squats!

Vad kör du för rörlighetsträning?

Bara varit väldigt noga med stretcha ut ljumskar, höftböjare, olympisk rörlighet som uppvärmning och fotleder.
Lite fel ord "rörlighetsträning" kanske.

[Wallace]

Ursprungligen postat av tompee

Bra jobbat med OH squats. Kul att se progression

Tack! Var dock ganska läskigt med 50kg på stången, lite instabil men det gick.

[Wallace]

Strikt press

7x30kg
7x40kg
5x42,5kg
5x42,5kg
3x50kg PB på reps på denna vikt
3x45kg

Split Jerk

Provade här att istället stanna en kort stund i "dip" och sen explodera upp i Split, gick mycket bättre och kändes mer explosivt.
Ska lägga upp film sen i kväll.

7x30kg
7x40kg
5x45kg
5x45kg
3x50kg Bra, PB på reps på denna vikt
3x40kg

Metcon

3 varv på tid

500m rodd
20 KB swingar 16kg

Tid: 11:05

[HookersUnited]

Kul att det går framåt! men du har ju som sagt bra uppbackning.

[Wallace]

Från dagens Split Jerk.
Kom gärna med synpunkter

[FoxCharlie]

Snyggt!

Men några tips:
1. Våga trycka fram främre benet en bit till.

2. Samt vinkla in båda fötterna lite i splitten. Då får du stabilitet i sidled, mycket viktigt vid tunga lyft.

Prova att stå med fötterna raka i splitten och sedan rotera överkroppen. Du kommer kunna svänga runt en del.
Prova sedan att stå med invinklade fötter. Då märker du att du har svårt att rotera kroppen och står stabilare.

[Wallace]

Ursprungligen postat av FoxCharlie

Snyggt!

Men några tips:
1. Våga trycka fram främre benet en bit till.

2. Samt vinkla in båda fötterna lite i splitten. Då får du stabilitet i sidled, mycket viktigt vid tunga lyft.

Prova att stå med fötterna raka i splitten och sedan rotera överkroppen. Du kommer kunna svänga runt en del.
Prova sedan att stå med invinklade fötter. Då märker du att du har svårt att rotera kroppen och står stabilare.

Tack!
Vinkla fötterna är nått jag försökte få bort, för i början hade jag tendens av vrida in främre foten och tyckte det blev snedlast i knät, men kanske får tänka om lite. Antar att vinkla in lite är ok, ska prova nästa gång.

[Wallace]

Frivändningar

3x40kg
3x50kg
1x60kg
1x65kg Lätt
1x70kg Var lite feg, dålig fart i draget, fastande i bottenläge för länge.
1x72,5kg PB Träffade så mycket bättre och stången for upp.

Fick räcka där för idag.

Tack Tomas för mentalt peppning

Metcon

10-9-8-7......ner till 1

Marklyft ( gjorde 10 och 9 på 80kg, men lastade sedan av till 60 )
Laterala Burpees

Tid: ca 12min

Avslutade med 3 set plankan.

[tompee]

Bra jobbat per. Lyftet på 72,5 var riktigt bra. Hade det varit 75kg hade det gått upp lika lätt

[Wallace]

Ursprungligen postat av tompee

Bra jobbat per. Lyftet på 72,5 var riktigt bra. Hade det varit 75kg hade det gått upp lika lätt

Får gå för 75 eller mer nästa gång det är dax för Frivändning

[Wallace]

Strikt Axelpress

3x30kg
3x45kg
1x50kg
1x55kg
1x60kg PB
1x50kg

60 var segt men den gick upp tillslut

Nordic Showdown 13.1 ( lite skalad )

16 Min AMRAP

6x Toes to bar
8 x Burpees
10x Wallballs 5kg ( fanns ej tyngre )
12xKB swingar 20kg ( fanns ej tyngre )

Rundor: 5 +3 Burpees ( 183 reps )

Riktigt nöjd, första gången jag kört med T2B i en wod, dessa sinkade mig ganska mycket från runda 2 då det blev updelade. Burpees, wallballs och KB swingar var alla unbroken.

[HookersUnited]

Pressar du 60 känns det som att du har en del att plocka ur stöten med lite mer stötträning.

[Wallace]

Ursprungligen postat av HookersUnited

Pressar du 60 känns det som att du har en del att plocka ur stöten med lite mer stötträning.

Exakt min känsla också, stöt finns det mycket att göra på teknikmässigt, och för att inte tala om den mentala biten att våga under stången.

[HookersUnited]

Ursprungligen postat av Wallace

Exakt min känsla också, stöt finns det mycket att göra på teknikmässigt, och för att inte tala om den mentala biten att våga under stången.

Mod är bara något den fege tar till då han inte törs.