Måste komma i form.

[Fitforbeach]

Lunch och middag. Mellanmål är ägg (minst 9 om dagen) och så 3 skopor whey. Och så lite kvarg emellan åt, mums.
.
.

[Fitforbeach]

Bröst

Bänkpress

20x10
50x10
60x5
70x5
80x3
90x6 Pb
80x12
70x12
60x10 smalt
60x10 smalt
50x10 smal
50x10 smalt
50x10 smalt

Cablecross

17.5x10
20x10
22.5x10
22.5x10
22.5x10
17.5x12

Triceps

Cable

7.5x10
7.5x10
10x10
10x10
10x10

Cablex2

35x10
35x10
35x10
35x10
35x10

Mage

Cable sida

35x10x2
40x10x2
40x10x2
40x10x2
40x10x2

Cable crunch

35x10
40x10
40x10
40x10
40x10

[Fitforbeach]

Rygg

Latsdrag mellan 56 och 77 säkert 10 set

Stångrodd 50 - 80 minst 6 set

Smalt latsdrag 70 x 6 set

Reverse Pec Dec 56 - 70 x 6 set

Omvända flies 5 set

Segt, trött.

[Fitforbeach]

Axlar

Militärpress

20x10
40x10
40x10
50x10
60x8
60x8
60x8
50x12
40x16

Cable sida

10x10x2
10x10x2
10x10x2
10x10x2
10x10x2

Shrugs

50x10
70x10
80x10
80x10
80x10

Mage

Cable fram

35x10
40x10
45x10
45x10
45x10
45x10

Cable sida

35x10x2
40x10x2
45x10x2
45x10x2
45x10x2

Helikoptern

40
40
40

Åt ris igår vilket kändes idag.
Om jag spänner magen riktigt hårt finns en liten antydan till streck på 3 magrutor.

[Fitforbeach]

Bröst/triceps

Smal Smith

40x10
50x10
50x10
70x5
75x5
80x5
85x5
85x5
70x5
50x15
50x12
Lång vila
25x50

Pec dec

56x10
63x10
70x10
77x10
84x8
84x8
70x10

Mage

Rep

40x10
45x10
45x10
45x10
45x10

Cable sidlyft

40x10x2
45x10x2
45x10x2
45x10x2

Helikoptern

40
30
30

Åt massa ris igår vilket gjorde att det kändes som att jag hade mer kraft idag än på hela förra veckan.

.

[Fitforbeach]

Marklyft

Minst 10 set - orkade 130, men det var på gränsen, höll på att spy efter passet.

[Fitforbeach]

Latsdrag upp till 84kg 8 set
Stångrodd upp till 70kg 6 set
Reverse pec dec upp till 70kg
Hantelcurls 15kg

[Fitforbeach]

Smal snebänk upp till 70kg

Militärpress smalt grepp upp till 50kg

Cablecross upp till 25kg

Ungen var med och antipushade och så hade någon mördat toan.

[Fitforbeach]

Marklyft 8 set upp till 100

Benspark fullt mag orkade 15 rep som mest pb

[Fitforbeach]

Bänkpress

50x10
60x10
70x3
80x1
90x1
100x1
110x0
80x14
70x14
70x11.5
70x6
50x12 smalt grepp
50x10 smalt grepp

Dec pec upp till 84

Triceps

rep 25x15 5 set

Stång 35x10 3 set

[Fitforbeach]

Latsdrag breda

49x15
63x12
63x12
63x12

Latsdrag smalt

63x10
63x10
63x10

Pec dec

49x12
49x12
42x10
42x10

Mage

Rep

45x10
50x10
40x10
40x10

Helikoptern

40
40
40

Trött idag.

[Fitforbeach]

Ben

Knäböj

20x10
50x10
5x70
5x80
5x100 ont i höger knä (great)
5x90 mer ont i höger knä (ännu mer great)

Benspark

56x10
Fullt utom 4x10
Fullt utom 2x10
Fullt utom 2x10
Fullt utom 1x10

Bencurl

49x10
42x10
42x10
42x10

Utfall

8x10
8x10
8x10
8x10

Jag har börjat cykla varje dag. Det känns som att det tar på benmusklerna.

[Fitforbeach]

Bänkpress

50x10
70x15
70x15
60x15
60x15
50x15
40x30
40x30

Latsdrag

49x20
49x20
49x20
49x20
49x20
49x20

Ville se hur det kändes om jag körde många reps. Helt ärligt kändes det som att det tog bättre, mer pump.

Apropå pump så har jag pumpat i mig massa godis och ett par sockerkakor. Det var gott! Vikt - 105.
.

[Fitforbeach]

Axlar

Militärpress

20x10
40x10
50x10
60x10
60x10
50x15
50x12
50x10

Sildlyft cable

5x10
5x10
5x10
7.5x10
7.5x10

Lyft fram

7.5x10
7.5x10
7.5x10
7.5x10

Hantlar sida

6x10
6x10
6x10
6x10

Mage

Cablecrunch fram

45x15
45x20
45x20
45x15
40x20

Sidlyft

45x15
45x15
45x15
45x15
45x15

[Fitforbeach]

Nytt matschema.

Banan, nudlar, ägg, kyckling och proteinpulver blir det jag skall forma kroppen med.

Jag var den feta på påskträffen, magen stod ut.