Axlar/armar
Sittande hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
37,5 / 8
Stående sidolyft:
5 / 20
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 12
Omvända flyes i maskin:
13 / 20
22 / 15
31 / 15
40 / 12
Sidolyft i maskin:
X / 20 20 20
Hantelcurl:
12,5 / 15
15 / 12
17,5 / 10
20 / 8
Scottcurl i maskin:
15 / 15
20 / 15
25 / 12
30 / 12
Smalbänk i smith fu:
40 / 15
60 / 12
80 / 10
110 / 9
Pushdowns:
59 / 15
76 / 15
94 / 12
Fullt / 12
Repcurl SS repextensions:
X / 20 15 15 12
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|