Vad offrar ni?

[Bandid0]

Evidensen är god för att 3g protein/kg kroppsvikt är bra att hålla sig vid för att öka chansen att behålla maximalt med muskler under deff. Det innebär att mycket protein är givet under deffen.

Som jag har förstått det så omvandlas protein till kolhydrater för att täcka hela eller en del av behovet av glukos om man äter för lite. Jag har hört att under 100 g dagligen är ett riktmärke. Således bör man inte heller understiga 100 g kolhydrater vid deff.

Och fett, som jag förstår det ska man aldrig understiga 0,5 g per kilo kroppsvikt. Riktmärket verkar vara 0,75 g-1 1 fett per kilo kroppsvikt.

Även om man går på det lägre fettintaget så kan ovanstående för en person med stillasittande jobb innebär att man nästan är i kaloribalans.

Så frågan är, vad hade ni offrat för att skapa ett större underskott? Sänker ni kolhydraterna trots risken för ombildning av protein? Sänker ni fettet trots att man riskerar att börja fungera sämre? Eller ökar ni helt enkelt mängden cardio eller den dagliga fysiska aktiviteten?

[agazza]

ökar fysisk aktivitet.

Räcker med många bäckar små. Kallvatten, lek mer med barnen, stå upp på jobbet.

[Pepz]

90kg

270g protein =1080kcal
100g kolh = 400kcal
45g fett = 405kcal

=1885kcal in

Dvs nästan exakt som mitt BMR
Blir svårt att inte gå ner i vikt av det

Så behöver inte offra något
Skulle lagt fettet på 1g dvs det dubbla och ändå ge ner i vikt av min vanliga aktivitetsnivå

[Diomedea exulans]

Kolhydrater.

[vicarious]

Sänker både fett och kolhydrater men nollar ingenting och försöker öka den vardagliga aktiviteten.

[Illustrerade mannen]

Kolhydrater.

[Lawliet]

Ökar fysiskt aktivitet under dagen, samt begränsar intaget innan kvällen till endast protein-shakes. Det sparar tid då man slipper greja med frukost / lunch / mellanmål, och den tiden som vinns kan användas för t.ex promenader och längre gympass.
Om möjligt ha höjbart skrivbord vid kontorsjobb, jag står upp hela dagen.

Igår utöver mina ca 200g protein (utspritt över hela dagen), åt jag på kvällen ca 2000kcal främst kolhydrater, och en del fett. Hamna ändå på drygt 1000 kcal underskott då jag igår hade en balans på närmare 4000kcal.

Jag äter även en del godsaker under kvällen, men främst rena stärkelse-källor. Så inte känns det som om jag behöver offra en del kalorier avsatta för helt tomma kcal i form av valfritt socker/fett-påhitt.

[geoff]

Ursprungligen postat av Bandid0

Som jag har förstått det så omvandlas protein till kolhydrater för att täcka hela eller en del av behovet av glukos om man äter för lite. Jag har hört att under 100 g dagligen är ett riktmärke. Således bör man inte heller understiga 100 g kolhydrater vid deff.

Så frågan är, vad hade ni offrat för att skapa ett större underskott? Sänker ni kolhydraterna trots risken för ombildning av protein? Eller ökar ni helt enkelt mängden cardio eller den dagliga fysiska aktiviteten?

Ursprungligen postat av agazza

ökar fysisk aktivitet.

Ursprungligen postat av vicarious

Sänker både fett och kolhydrater men nollar ingenting och försöker öka den vardagliga aktiviteten.

Vet att det finns nån studie på att det är bättre på många sätt att ha hög ämnesomsättning (flux) istället för att "gå på sparlåga".

Men om man ökar den vardagligen aktiviteten, ökar man inte då även behovet av glukos? Isåfall jagar man ju sin egen svans bara.

Eller är kroppens behov av glukos konstant oberoende hur mycket energi man gör av med under dagen?

[geoff]

Jag räknar inte så noga, men när jag deffar så kör jag bara en proteinshake till frukost, äter "lagom mycket" till lunch och kan då äta mig riktigt mätt till middag (fyller upp med en proteinshake om något av målen inte var ordentligt proteinrika).

Hamnar då oftast på ett underskott som ger 0.5kg ner per vecka.

[vicarious]

Ursprungligen postat av geoff

Vet att det finns nån studie på att det är bättre på många sätt att ha hög ämnesomsättning (flux) istället för att "gå på sparlåga".

Men om man ökar den vardagligen aktiviteten, ökar man inte då även behovet av glukos? Isåfall jagar man ju sin egen svans bara.

Eller är kroppens behov av glukos konstant oberoende hur mycket energi man gör av med under dagen?

Kroppen är smart och kan göra glukos av annat än kolhydrater, t ex aminosyror, laktat eller glycerol från fett.

Vissa organ t ex hjärnan brukar man säga har ungefär lika stort behov av glukos hela tiden, annars beror det mycket på vad man gör under dagen. Energibalansen är det som är viktigt i sammanhanget.

[exevision]

Det som krävs

[Hanse]

Minskar främst på fettet. Träna mer är svårt när man redan kör 6 pass i veckan. Kortare perioder ligger jag så lågt som på 20g/fett/dag.