Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-10-08, 11:46   #46
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 37

Marklyft (utan bälte):
60x4
100x4
140x2
160x2
180x1
140x8

Latsdrag:
60x8
70x8
80x6
90x4

Passtid:30min

Kommentar: snabbt pass.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-10, 15:00   #47
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 38

Bänkpress:
60x6
80x6
DROPSET
100x13 - RPB
Direkt efter
60x16

Cablecross:
Ingen vila mellan seten
20x12
25x12
30x12
15sekunders vila mellan seten under.
35x12
40x8
45x4

Triceps pushdown
Ingen vila mellan seten.
30x12
35x12
40x12
45x12
50x12

Direkt efter

Triceps press med kort rep
Ingen vila mellan seten
25x8
25x8
15x12

SUPERSET
Ingen vila mellan seten.

Bicepscurl rak stång:
16x16 - superset 1
16x10 - superset 2
16x8 - superset 3

Bicepscurl rak stång omvänt grepp:
16x16 - superset 1
16x10 - superset 2
16x8 - superset 3

Passtid: 50 ~

Kommentar: Bra Bänkpass, Bra pump under hela passet.

Senast redigerad av Proteinz den 2016-10-10 klockan 15:02.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-11, 13:11   #48
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 39

Marklyft (utan bälte):
60x4
100x6
140x8
140x6

Latsdrag:
60x8
70x8
80x8
90x5

Shrugs:
20x20
30x20
38x50

Passtid: 40~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-13, 14:55   #49
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 40

Bänkpress:
60x6
80x6
100x6
110x6

Cablecross:
5 sek vila mellan seten
20x10
25x10
30x10
35x10
40x10

Triceps pushdown:
5 sek vila mellan seten.
20x8
30x8
40x8
45x8
50x8
55x8
60x8

Triceps press med långt rep:
5 sek vila mellan seten/sakta kontrollerat
20x8
25x8
30x8
35x8
40x8
45x8

Passtid: 45~

Kommentar: Gick mindre bra i bänken.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-14, 13:26   #50
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 41

Marklyft (utan bälte):
60x4
100x6
140x8 - RPB (de tidigare reps antalen var TnG, dessa var med ordentligt stopp)
160x6 - RPB TnG
180x1

Latsdrag:
50x8
60x8
70x8
80x8

SUPERSET
5 sek vila mellan varje superset.

Bicepscurl rak stång:
16x10 - superset 1
16x10 - superset 2
16x8 - superset 3
Bicepscurl rak stång omvänt grepp:
16x10 - superset 1
16x10 - superset 2
16x8 - superset 3

Passtid: 50~

Kommentar: Skönt markpass, kommer skriva När det är Touch and go reps (TnG).
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-20, 08:11   #51
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
2016-10-18

Pass 42

Bänkpress:
60x6
80x6
100x13

Cablecross:
5 sek vila mellan seten
20x10
25x10
30x10
35x10
40x10

Triceps pushdown:
5 sek vila mellan seten.
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8

Triceps press med långt rep:
5 sek vila mellan seten/sakta kontrollerat
20x8
25x8
30x8
35x8
40x8
45x8

Passtid: 40~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-20, 13:30   #52
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 43

Marklyft - straps (utan bälte):
60x4
100x2
140x8 - TnG
140x6

Latsdrag - straps:
50x6
60x6
70x6
80x1
90x2
100x3

Rodd:
30x8
45x8
60x8
75x6
90x4
105x2

Hantelcurl:
12x6 - per arm
14x6 - per arm
16x5 - per arm
18x4 - per arm

Hammercurl:
12x6 - per arm
16x6 - per arm
18x6 - per arm
20x6 - per arm

Enarms hantelcurl:
Ingen vila.
7x10 - per arm
7x10 - per arm
7x10 - per arm

Passtid 50~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-22, 12:44   #53
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 44

Bänkpress:
60x8
80x18 - RPB
100x8
60x20

Cablecross:
5 sek vila mellan seten
25x8
30x8
35x8
20x8
25x8
30x8

Triceps pushdown:
5 sek vila mellan seten.
40x8
50x8
60x8
70x8
80x6

Triceps press med långt rep:
5 sek vila mellan seten
20x8
30x8
40x6
25x8
35x6

Passtid: 45~

Kommentar: Bra bänkpass, skönt RPB.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-25, 13:49   #54
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Bröstmaskin:
5 set x 15reps

Hantelpress:
26x10
30x10
30x10
30x10

Cablecross:
Sakta kontrollerat
20x15
20x15
20x15
20x15

Triceps pushdown:
40x8
50x8
60x8
70x8
80x8
80x8
40x12

Triceps press med långt rep:
5 sek vila mellan seten
30x10
30x10
30x10
30x10

SUPERSET
Ingen vila mellan seten.

Bicepscurl rak stång:
16x10 - superset 1
16x10 - superset 2

Bicepscurl rak stång omvänt grepp:
16x10 - superset 1
16x10 - superset 2

Cabelcurl med rep:
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Bröstpress maskin:
80x10
80x10

Passtid: 60~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-27, 13:18   #55
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 46

Marklyft - straps (utan bälte):
60x4
100x2
140x2
160x1
180x1

Rackpulls/shrugs

60x4
100x4
140x4
180x4
200x3

Latsdrag:
50x8
60x6
70x6
80x6

Rodd /siffror vet ej vikten 16 är dock den högsta vikten:
4x10
8x10
12x8
12x8

Passtid:50~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-29, 12:42   #56
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 47

Marklyft - straps (utan bälte):
60x4
100x4
140x3
160x4 TnG

Latsdrag:
60x8
70x6
80x4
90x4
100x2 (halvdana)

Rodd /siffror vet ej vikten 16 är dock den högsta vikten:
4x10
8x10
12x12

SUPERSET
5 Sek vila mellan seten.

Bicepscurl rak stång:
16x10 - superset 1
16x10 - superset 2
16x10 - superset 3

Bicepscurl rak stång omvänt grepp:
16x10 - superset 1
16x10 - superset 2
16x10 - superset 3

Enarms hantelcurl DROPSET:
Bara pumpa utan vila mellan seten
Set 1
9x8
6x8

Set 2
9x8
6x8

Set3
9x8
6x8

Hammercurls:
14x8 (hantlar i båda händerna så 16totalt men 8 per arm)
14x6

Passtid: 45~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-30, 12:45   #57
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 48

Bänkpress:
60x8
80x8
100x10

Militärpress(utan bälte):
40x6
50x4
60x3
70x1

Cablecross:
5 sek vila mellan seten
15x15
20x15
25x12
30x10
35x8

Triceps pushdown:
5 sek vila mellan seten.
40x8
50x8
60x8
70x8

Triceps press med långt rep:
5 sek vila mellan seten/sakta kontrollerat
20x10
25x10
30x10
35x10
25x10
30x10

Lateral raises:
5x12
5x12
5x12
5x12
7x12
7x12

Passtid: 60~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-02, 14:18   #58
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 49

Lateral raises:
5x12
6x12
7x12
8x12
9x12
10x12

Militärpress(utan bälte)explosiva:
40x4
50x4
50x4

Marklyft - (utan bälte):
60x10
100x8

Bänkpress:
60x8
80x10

Latsdrag:
50x8
60x8
70x6
80x4
90x2
100x3 (halvdana)

Cablecross:
20x12
25x12
30x12
35x12

Magövningar.

Passtid:45~

Kommentar: Lätt pass bara för att köra igenom kroppen lite.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-04, 14:27   #59
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 50

Cykel: 1mil/24:15min

SUPERSET
5 sek vila mellan seten.

Bicepscurl rak stång:
16x8 - superset 1
16x8 - superset 2
16x8 - superset 3

Bicepscurl rak stång omvänt grepp:
16x8 - superset 1
16x8 - superset 2
16x8 - superset 3

Triceps pushdown:
5 sek vila mellan seten.
40x8
50x8
50x8
50x8
50x8

Triceps press med långt rep:
5 sek vila mellan seten/sakta kontrollerat
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10

Sittande benspark framsida:
Ingen vila emellan (översta vikten 15kg och resten står bara 1 2 3 etc antar att de är 5kg styck)
40x8
50x8
60x8
70x8

Baksida lårcurl sittandes i maskin:
5 vila mellan seten.
30x10
40x4
50x4
60x4

Stretching

Passtid: 60~

Kommentar: Lämnade 0.5L blod dagen innan.
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-05, 19:09   #60
Proteinz
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2012
Inlägg: 400
Pass 51

Cykel: 5km/11:51min

Bänkpress:
50x8
80x12
80x15

Cablecross:
5 sek vila mellan seten
20x15
20x15
20x15
20x15
40x10

Facepull med rep:
20x15
20x15
20x15
20x15

Militärpress(utan bälte):
40x6
50x12

Lateral raises - maskin:
45x10
45x10
45x10
45x10

Passtid: 45~
Proteinz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)