Deff utan cardio! - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

creperiet · 2010-01-22, 21:22

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Inaktivitet och stillasittande dödar också effektivt anabolism. Jag rekommenderar inte det extrema åt det hållet heller om man väljer en deff utan cardio, utan ett aktivt, normalt rörligt liv, men utan intensivare former av konditionsträning.

Inaktivitetens bidrag till minskad muskelmassa beror väl på förtvining av långsamma muskelfibrer - de som används vid vardagsaktiviteter? Eller "sänder inaktivitet signaler" som motverkar anabolism på en mer generell nivå?

Christyle · 2010-01-23, 01:45

Citat:

Ursprungligen postat av Zippo

Vad menar du? Att det är enklare att hålla koll på kalori intag?

Precis

Kiefz · 2010-03-05, 21:29

Finns det några ungefärliga siffror på hur länge man bör vänta mellan styrkepass och konditionspass? Handlar det om timmar eller dagar?

Eddie Vedder · 2010-03-05, 21:33

Citat:

Ursprungligen postat av Kiefz

Finns det några ungefärliga siffror på hur länge man bör vänta mellan styrkepass och konditionspass? Handlar det om timmar eller dagar?

Signalmekanismerna är de samma oavsett. Men ju längre från varandra desto bättre hinner ju musklrena återhämtas i alla fall.

http://traningslara.se/blogg/muskelb...ng-funkar-det/

Kiefz · 2010-03-06, 00:39

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Signalmekanismerna är de samma oavsett. Men ju längre från varandra desto bättre hinner ju musklrena återhämtas i alla fall.

http://traningslara.se/blogg/muskelb...ng-funkar-det/

Intressant läsning, jag hittade inte riktigt de siffrorna jag söker men tack i alla fall!

goggen · 2010-03-06, 00:56

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Sak samma som en likadan kaloribalans skapat utan konditionsträning. Ingen "cardio" = äta mindre, men lika stor fettförbränning och viktnedgång.

har hørt at en med god kondisjon brenner mer fett enn en med dårlig kondis. sånn som jeg tolker det, er det vel en fordel å passe på å holde flåset ved like under en langvarig deff

King Grub · 2010-03-06, 06:53

Under aktiviteten, inte i vila.

Citat:

The lack of a relationship between VO2max and 24-h EE under the sedentary conditions of this study suggests that the major effects of physical activity on total daily EE and fat oxidation may occur during and relatively quickly after an exercise bout. Further, these data also suggest that cessation of regular exercise will likely be associated with a high risk of positive fat balance and weight gain.

Med Sci Sports Exerc. 2000 Apr;32(4):805-11. Effects of aerobic fitness on fat oxidation and body fatness.

Citat:

In addition, the relationship between resting metabolic rate and both FFM and VO2max was evaluated using data from 214 weight-stable subjects analyzed retrospectively. The results were identical with the results obtained from the 78 subjects in that VO2max did not have effects independent of FFM on energy expenditure. We conclude that aerobic fitness does not have a direct effect on energy expenditure.

Am J Physiol. 1992 Jul;263(1 Pt 1):E121-8.

Fettförbränningen sett över dygnet som helhet blir kanske t o m lägre med konditionsträning än utan, vid en viss kaloribalans, och det gäller både tränade och otränade:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=137870

machine gun · 2010-03-06, 07:26

Något som kan vara bra att ha i åtanke är att man gör en ganska rejäl hälsoförlust om man utesluter alla former av pulshöjande aktiviteter.

mikaelj · 2010-03-06, 07:35

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

Något som kan vara bra att ha i åtanke är att man gör en ganska rejäl hälsoförlust om man utesluter alla former av pulshöjande aktiviteter.

Tur då att styrketräning höjer pulsen!

De mesta positiva metabola anpassningar sker på muskelcellnivå till följd av träningen...

Medusa · 2010-03-06, 08:09

med cardio under dieten så kan du äta mer, och det är väldigt bra om du nu vill bibehålla din muskelmassa, man får dessutom högre förbränning vilket kan vara önskvärt om det är en längre diet där du kanske kommer behöva minska kalorierna flera ggr.. ex 2500 kcal vecka 1 1400 kcal vecka 12 jämfört med 2300 kcal vecka 1 och 1200 kcal vecka 12, blir en hel del extra kalorier över tiden..

hellre lite extra cardio, och möjligheten att ladda upp med mer kolhydrater och protein än tvärtom, att behöva minska på kolhydraterna innan och efter passen och minska proteinet.. men det är min personliga åsikt..

för övrigt så syftar jag på lågintensiv cardio, 50-60% av vo2max..

Eddie Vedder · 2010-03-06, 08:12

Citat:

Ursprungligen postat av Kiefz

Intressant läsning, jag hittade inte riktigt de siffrorna jag söker men tack i alla fall!

Och varför tror du inte du hittade det?

Jo därför att ett konkret sånt svar inte finns. Men låt säga att 24 timmar exempelvis skulle kunna vara önskvärt.

Denniss · 2010-03-06, 08:35

Jag kör med cardio för att jag tycker att det hjälper min deff att komma igång lite. Har så lätt för att äta för mycket. Vet inte om jag kommer att fortsätta med cardio hela deffen men just nu kör jag några pass i veckan med crosstrainern och det har hjälpt min deff.

Yeahvlen · 2010-03-06, 09:52

Ett av alla tusen plus till konditionsträning, främst löpning, är att det stimulerar en mättnadskänsla bättre än något annat.

Det gäller nog inte alla, men jag är nog långt ifrån ensam om att uppleva detta.

King Grub · 2010-03-06, 10:35

Citat:

Ursprungligen postat av Medusa

med cardio under dieten så kan du äta mer, och det är väldigt bra om du nu vill bibehålla din muskelmassa

Är det så? Det större energiintaget går ju åt till själva "cardion", och denna sänder sedan signaler som mer eller mindre motverkar och stänger av styrketräningens muskeluppbyggande effekter. Och den påverkan är inte kaloriberoende.

Med den intensitet du nämner bli säkert inte påverkan så påtaglig, men jag syftar på själva konceptet.

Joe Hardgainer · 2010-03-06, 10:50

Citat:

Ursprungligen postat av Hulabalula

Vilket tillfälle är då bäst för cardio under deff om man nu absolut vill hinna med det under samma dag som man styrketränat?

Läst att cykling ska vara ett bättre alternativ också.

Om du nu bestämt skall köra cardio under diet bör du sträva efter att håla de två träningstillfällena så lång ifrån varandra som möjligt. Ska du köra de två samma dag är väl det mest optimala morgon/kväll, om man nu cardio under diet kan kallas för optimalt för optimalt. Annars kan du ju köra de på vilodagarna från gymmet.

Personligen tycker jag att extra cardio under diet är onödigt. Känns inte värt att slänga bort ett par timmar i veckan för att möjligen kunna lite extra ris om dagen t.ex. Inte heller värt de styrkeförluster som kommer med posten.
Visst jag ska ut nu i 2 timmar med hunden, men det är ju bara för att det är skandalöst vackert väder