Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2008-08-16, 12:51

Fyra kilometer i tröskelfart, eller lite snabbare? Kändes inte lika lätt som förra gången, men det berodde nog på att det var varmt och solen gassade hela tiden. Ge mig 12 grader och mulet! Pulsen drev iväg en hel del på slutet.

En vecka kvar till Midnattsloppet. Det lär inte bli någon bättre tid eftersom jag mest har tränat för medeldistans de senaste månaderna. Taktiken är att njuta av folkfesten och nöja mig med en tid strax under 50 minuter.

Uppvärmning
1000m@5:52/km
Dynamiska stretchövningar
1000m@5:12/km, inklusive koordinationslopp 2x60m

4000m
Kilometertider/puls, ungefär: 4:49/168, 4:45/175, 4:44/178, 4:37/180
Snittpuls: 174 (89% av max)
Maxpuls: 183 (94%, ajaj)
Tid: 18:55
Fart: 4:44/km

Nervarvning
1000m@5:17/km, inklusive koordinationslopp 2x60m

Totalt
Distans: 7 km
Tid: 35:15

GurraGo · 2008-08-16, 18:35

Nice, jag hoppar högt av glädje varje gång jag ser (T), (R), Vo2max etc i din journal. Jag har använt mig ganska mycket av Daniels termer, program och tips då jag gillar hans bok och det blir då extra kul att se någon annan som kör på samma upplägg.

Marcs · 2008-08-17, 17:26

Åååhh, Midnattsloppet. Tusan det skulle jag vilja springa!

Vad har du haft för bästa tid på Midnattsloppet?

Lars Brinkhoff · 2008-08-17, 18:45

Citat:

Ursprungligen postat av GurraGo

Nice, jag hoppar högt av glädje varje gång jag ser (T), (R), Vo2max etc i din journal. Jag har använt mig ganska mycket av Daniels termer, program och tips då jag gillar hans bok och det blir då extra kul att se någon annan som kör på samma upplägg.

Trevligt att det krävs så lite för att göra dig glad.

Det har blivit mycket jag klumpat ihop som "R" nyligen, men snart blir det lite mer I och T.

Citat:

Ursprungligen postat av Marcs

Åååhh, Midnattsloppet. Tusan det skulle jag vilja springa!

Vad har du haft för bästa tid på Midnattsloppet?

Aldrig sprungit tidigare. Detta är första gången tävlingen går i Göteborg. Jag har inte heller sprungit något annat 10km-lopp.

Lars Brinkhoff · 2008-08-17, 18:47

CoC T - 2x10
CoC 1 - statiskt 4x22 sekunder
CoC 2 - 3x1

Ironbabe · 2008-08-18, 10:25

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Inte än, har fokuserat på mina tävlingar som har kommit igång nu. Men snart är det dags att leta klubb. Jag har insett att min löpteknik är ganska konstig, så jag är angelägen om att få tips på hur jag kan bättra mig där.

Du..det var ingen dålig tävlingsmånad du har i augusti

Jag är imponerad!

Jag tänker precis som du där..jag vill få tips och råd om hur jag ska förbättra mig i löpningen samt träna som en riktig friidrottare. Jag vill veta/lära mig allt!

Skön bild på dig på banan förresten

Lars Brinkhoff · 2008-08-19, 13:19

Jag tar det lite lugnt nu och vilar mig i from, förhoppningsvis. Har känt lite obehag i senan på insidan av vänster ankel, ganska exakt där strecket i bilden pekar. Anledningen är förmodligen att jag har sprungit mycket i lätta tävlingsskor.

Lars Brinkhoff · 2008-08-20, 12:13

Laddar upp mentalt och visualiserar loppet. Jag har läst att 4x200 med 20 sekunders vila ska ge en god uppfattning om potentialen på 800m, så enligt det här passet borde jag kunna sikta ner mot 2:50. Det skulle innebära 85 sekunder per varv. Planen är dock att ta det lite lugnt och springa första varvet kontrollerat med 22 sekunder per 100-ing, sammanlagt 88 sekunder. På andra varvet försöker jag öka en aning varje 100m, ta i ordentligt i sista kurvan, och spurta allt vad jag kan på upploppet. Jag har på träning 3x4x400 gjort allra sista varvet på 85 sekunder, så det verkar lovande.

Bullaz · 2008-08-20, 15:00

Jag tror du gör det på 2.45. :]

Poxeman · 2008-08-20, 20:08

Intressant att läsa om din taktik och hur du lägger upp loppet, en annan springer ju bara och så får man se hur det går....

Hoppas senan blir bättre!

LadyG · 2008-08-20, 20:13

Otrolig så disciplinerad du är i din löpning.

GurraGo · 2008-08-20, 20:35

Ja du tillämpar faktiskt teorier avseende löpning i än större utsträckning än vad jag gör. Det är som sagt riktigt kul att se; hoppas att det kommer ge utdelning också !

GurraGo · 2008-08-20, 20:36

Angående klubb finns ju t.ex Solvikingarna som tränar i Skatås. Är väl mer äldre än yngre där men jag var där och provtränade och tyckte de verkade mycket trevliga.

Lars Brinkhoff · 2008-08-20, 20:39

Citat:

Ursprungligen postat av Bullaz

Jag tror du gör det på 2.45. :]

Hur visste du det?!?

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Intressant att läsa om din taktik och hur du lägger upp loppet, en annan springer ju bara och så får man se hur det går....

Hoppas senan blir bättre!

Tanken är att ett jämnt, högt tempo ska vara det bästa för en bra sluttid, och då gäller det ju att fundera lite på vilken fart man siktar på.

Senan kändes bra idag! Nästan ingen känning alls.

Citat:

Ursprungligen postat av LadyG

Otrolig så disciplinerad du är i din löpning.

Planeringen är (nästan) halva nöjet.

Lars Brinkhoff · 2008-08-20, 21:12

Nu tycker jag att jag är värd några sådana här:

Loppet gick över förväntan! Första varvet på 87 sekunder (som tänkt ungefär), och andra på 77!

Jag hade lite hjälp av att vid 200m kvar fanns en rygg 30 meter framför som jag kunde spurta ikapp och förbi.

Jag trodde jag lagt upp en ambitiös plan utifrån att jag hoppades att jag möjligen kunde gjort 1500m på 5:45, men tydligen kunde jag springa betydligt fortare på 800m. Jag vet inte om den extra vilan gjort underverk, eller vad.

Uppvärmning
1600m@5:16/km
800m@5:11/m, inklusive koordinationslopp 2x60m
80m+100m+100m där jag försökte pricka tävlingsfart

800m
Mellantider var 200m: 42.9, 44.2, 41.7, 35.0
Puls var 200m: 162/173, 156??/177, 184/186, 188/190
Sluttid: 2:44.8 (2:44.6 enligt min klocka)
Fart: 3:25/km

Nervarvning
1200m@5:11/km

Totalt
Distans: 4,8 km