Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 232 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2013-07-12, 18:19

Filmade på slutet, får se hur det blev.

Hängvändningar
3 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg

Frivändningar
2x1 @ 70kg
2x1 @ 75kg
2x1 @ 77,5kg
2x1 @ 80kg

Lars Brinkhoff · 2013-07-15, 18:20

Idag (Kin)var(a) det mycket blåsigt.

Totalt
Distans: 4,0 km
Tid: 23:08
Snittfart: 5:47/km

Lars Brinkhoff · 2013-07-17, 19:01

Hängvändningar
3 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg

Frivändningar
2x1 @ 70kg
2x1 @ 75kg

Frontböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
3x3 @ 82,5kg

Lars Brinkhoff · 2013-07-19, 11:36

Borde tagit mina tungskor för att variera, men det är så mycket tråkigare att springa med dem. Så jag tog Kinvarorna igen.

Tror jag kommer fokusera mest på att ha roligt, och inte så mycket på prestation.

Totalt
Distans: 4,5 km
Tid: 26:09
Snittfart: 5:49/km

Lars Brinkhoff · 2013-07-22, 17:11

Hängvändningar
3 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg

Frivändningar
2x1 @ 70kg
1 @ 75kg

Räckhävningar, supinerat grepp
2x8 @ KV

Extern axelrotation, med överarmen neråt
3x10 @ "3"

Intern axelrotation, med överarmen neråt
10 @ "6" ONT
2x10 @ "3"

Frontböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
0 @ 97,5kg
6 @ 70kg

YTS · 2013-07-22, 23:10

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Efter några veckors experimenterande, de godaste pepparkakorna hittills:

Koka ihop:
75 g smör
2 msk sirap
1,2 dl socker
0,5 dl vatten

Låt svalna och tillsätt:
1 msk kanel
1 msk mald kryddnejlika
3 msk riven färsk ingefära
mjöl

Gjorde dina pepparkakor i helgen, men ändrade lite, för att då dem mjukare, samt få dem till äkta pepparkakor, d.v.s. bakta på kryddpeppar.

Koka ihop:
60g rapsolja
21g sirap
100g socker
65g vatten

Låt svalna och tillsätt:
1 msk kanel
1 msk mald kryddpeppar
1 msk mald ingefära
1 1/2 tsk bakpulver
1 ägg medium
1/3 kornmjöl 2/3 vetemjöl, ca 2 och 4 dl.

knåda ihop och rulla ut till en rulle på ca 4 cm diameter, slå in i plast och låt vila i kylen i nå'n timme. Ta ut, skär i skivor och lägg upp på plåt. Grädda 7-10 min i 225 grader.

Blev riktigt pepprigt och gott!

Lars Brinkhoff · 2013-07-23, 08:06

Passar bra nu när det snart är den 24:e och därmed JULiafton.

Men rapsolja i stället för smör, kan det verkligen funka?

YTS · 2013-07-23, 09:32

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Passar bra nu när det snart är den 24:e och därmed JULiafton.

Men rapsolja i stället för smör, kan det verkligen funka?

Skrev rapsolja, men i själva verket körde jag min specialolja, 1 del raps till 4 delar olivolja. Det funkade utomordentligt.

Lars Brinkhoff · 2013-07-24, 18:04

Tungskor och varmväder, flämtpust!

Totalt
Distans: 5,4 km
Tid: 32:12
Snittfart: 5:56/km

Lars Brinkhoff · 2013-07-25, 18:34

Hängvändningar
3 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg

Frivändningar
2x1 @ 70kg
2x1 @ 75kg
1 @ 80kg

Räckhävningar, supinerat grepp
3 @ KV
3x3 @ KV

Extern axelrotation, med överarmen neråt
3x10 @ "4"

Intern axelrotation, med överarmen neråt
3x10 @ "3"
3x10 @ "6" negativa

Frontböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
2x5 @ 80kg

Lars Brinkhoff · 2013-07-29, 18:03

Sprang 4km i går också.

Hängvändningar
3 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg

Frivändningar
2x1 @ 70kg
2x1 @ 75kg

Boxhopp
3x3 @ 70cm

Extern axelrotation, med överarmen neråt
15 @ "3"
10 @ "4"
5 @ "5"

Intern axelrotation, med överarmen neråt
3x10 @ "3"
3x10 @ "4" negativa
3x10 @ "5" negativa

Lars Brinkhoff · 2013-08-01, 16:26

Hängvändningar
3 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg

Frivändningar
2x1 @ 70kg
3x1 @ 75kg

Frontböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg PB
3x3 @ 85kg

Lars Brinkhoff · 2013-08-17, 13:53

Har inte hunnit träna så mycket på sista tiden, men jag har värvat en ny talang till mitt lilla team. Han ligger just nu i bulk-fas.

ulfalf · 2013-08-17, 14:14

Tänkte just höra hur det går med förökandet

Stort grattis!

Lars Brinkhoff · 2013-08-22, 09:54

Tack!