Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 227 - Kolozzeum Forum

spoon · 2013-02-28, 17:26

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Den goda nyheten är att jag efter något års idogt rehabbande numera lyckas göra rörelser som tidigare gjorde rejält ont i ena axeln. Så där jag har hittat rätt. /* Tänk om det fanns en yrkesgrupp inom vården som kunde ge sådana tips. Man kunde tro att sjukgymnaster skulle kunna sådant, men tydligen inte. */

Om jag bara kunde hitta någon stärkande träning för underbenet också...

Dom har startat en klinik här i Oslo som ska vara specialiserad på idrottsskador. Flera från klubben har varit där och fått god hjälp. Tanken är att det ska vara ett samarbete mellan Kiropraktor, Fysioterapeut och diverse läkare. Givetvis privat så det kostar lite pengar. Hoppas det kommer mer sånt framöver. Då behöver man inte belasta den vanliga sjukvården och förhoppningsvis får man bättre hjälp på det viset. Många av dom här skadorna handlar ju om erfarenhet när det kommer till behandlingsmetoder.

mikaelj · 2013-02-28, 22:36

Håller med om sjukgymnaster. Man får ha tur.
Postat via en mobil enhet

Lars Brinkhoff · 2013-03-01, 18:44

Testade flaket. Gött att kunna slänga ner stången på golvet.

Dock var det definitivt ovant. Eftersom jag brukar stå i en bur saknade jag de vanliga referenspunkterna på något sätt. Det kändes som jag inte riktigt viste var jag och/eller stången befann sig i djupled. Därför tog jag det lite extra försiktigt. Men alla lyft gick bra.

Hängvändningar
5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg

Frivändningar
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
2x1 @ 70kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
3x3 @ 90kg

Press
5 @ 20kg
3 @ 30kg
1 @ 40kg
3x4 @ 35kg

Lars Brinkhoff · 2013-03-01, 18:50

Citat:

Ursprungligen postat av MrLomax

Uj, springa utomhus redan? Är det bara jag som är en mes som springer på löpbandet....hmmm.

Hur kändes det då? Mycket krafter kvar efteråt?

Jag springer alltid uthomhus, eftersom jag avskyr löpband. Har nog varit ute i -15 någon gång. Det går rätt bra om man klär på sig lagom mycket. Inte för lite, och inte heller för mycket.

Jag har nästan alltid mycket krafter kvar. Min löpträning är enligt filosofin att bygga en grund med lätt löpning och bara ibland toppa med intervallträning etc. (Just nu är det doch inte så mycket träning alls.)

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Dom har startat en klinik här i Oslo som ska vara specialiserad på idrottsskador.

Jag har varit på flera sådana här i Göteborg, men inte blivit imponerad av deras förmenta specialkunskaper. Känns mer som att det är samma gamla, med prefixet "Sport" i företagsnamnet. Men hoppas de är bra hos er i Oslo!

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Håller med om sjukgymnaster. Man får ha tur.

Har du haft tur?

Postat via en enhet

Lars Brinkhoff · 2013-03-03, 16:20

Tog det lugnt.

Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 33:48 minuter
Snittfart: 5:38/km

Lars Brinkhoff · 2013-03-04, 20:10

Fortfarande lite instabilt på flaket. Satsade på att göra fler snarare än att äventyra med tyngre vikter.

Hängvändningar
5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg

Frivändningar
2x1 @ 60kg
3x1 @ 65kg
3x1 @ 70kg

Räckhävningar, supinerat grepp
3 @ KV
2 @ KV+10kg
1 @ KV+20kg
2x5 @ KV+15kg

Lars Brinkhoff · 2013-03-06, 18:59

Testade en frivändning på 75kg, vilket var längesen. Som ofta blir jag lite onödigt nervös inför ovant höga vikter, och tappar en del teknik. Men den kom upp i alla fall.

Egentligen skulle det nog vara bättre om någon annan skötte höjningsschemat och jag själv var omedveten om den exakta vikten.

Hängvändningar
5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg
1 @ 75kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
4x3 @ 90kg

Lars Brinkhoff · 2013-03-07, 18:10

Får skrapsår på vänster skenben när jag är på flaket. Ser det som en förbättring, för annars har jag bara fått på höger sida.

Hängvändningar
5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg

Frivändningar
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
3x1 @ 70kg

Press
5 @ 20kg
3 @ 30kg
1 @ 35kg
1 @ 40kg
10 @ 30kg

Lars Brinkhoff · 2013-03-10, 17:59

Stark motvind, pust!

Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 34:58 minuter
Snittfart: 5:50/km

Lars Brinkhoff · 2013-03-11, 17:09

Börjar nog vänja mig vid flakvändningar. Idag kändes det ganska normalt.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg

Frivändningar
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
3x1 @ 70kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
3x4 @ 90kg

Axel: bak, sida i ett svep
2x3x7 @ 2x5kg

Lars Brinkhoff · 2013-03-11, 20:20

Completely rackless behaviour!

Bra att de vita vikterna ser stora ut.

Lars Brinkhoff · 2013-03-13, 21:37

Med en extra expresso innanför västen tog jag mod till mig och adderade, utöver de vanliga, nägra små vikter på stången. Gick ganska bra; kan nog fortsätta med dem framöver.

Hängvändningar
5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg

Frivändningar
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
1 @ 70kg
2x1 @ 72,5kg

Enbensböj, på avsats
2 @ 10kg
1 @ 20kg
3x3 @ 15kg

Extern axelrotation, med överarmen utåt
3x10 @ 2x6kg

Lars Brinkhoff · 2013-03-15, 07:40

Gårdagens träning.

Hängvändningar
5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg

Frivändningar
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
2x1 @ 70kg

Räckhävningar, supinerat grepp
3x9 @ KV

Lars Brinkhoff · 2013-03-15, 22:44

Hängvändningar
5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg
1 @ 72,5kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
3x3 @ 95kg

Press
5 @ 20kg
3 @ 30kg
1 @ 37,5kg
1 @ 42,5kg
3x3 @ 37,5kg

Lars Brinkhoff · 2013-03-18, 19:35

Tappade för första gången stången framåt ur botteläget under en frivändning. Det var förvånansvärt odramatiskt, bara att tippa fram lite.

Hängvändningar
5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
2x1 @ 70kg
1 @ 72,5kg

Frontböj
5 @ 60kg
2x3 @ 70kg
2x3 @ 75kg
2x2 @ 80kg