Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 226 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2013-02-18, 18:42

Bra känsla i alla frivändningarna idag. Vissa dagar sitter de som en smäck, andra dagar är det avigt och vingligt.

Jobbar en del på att bli snabbare (och djupare) under stången, med hjälp av hängvändningar från övre delen av låren.

Vilar lite från knäböj, men lite frontböj räknas väl inte?

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
2x1 @ 70kg
1 @ 72,5kg

Frontböj
3 @ 60kg med stopp
3 @ 70kg med studs

Axel: bak, sida i ett svep
2x3x10 @ 2x4kg

Lars Brinkhoff · 2013-02-18, 19:09

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jag vill också bikta mig. Jag är 30 år med mediokra gener för styrketräning.

Jag tycker ändå att du har visat att det går att jobba sig framåt med envis och kontinuerlig träning.

Jag hade nog också uppnåt hyfsade löpresultat nu om jag haft bra kontinuitet. Tyvärr har ju min träning punkteras av diverse skador.

Lars Brinkhoff · 2013-02-19, 19:55

Som vanligt när man springer ut och känner sig ovanligt stark och lätt, uptäcker man snart att det beror på medvind. Och när man byter riktiktning slängs man in i en vägg av illvilliga luftmolekyler.

Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 33:49 minuter
Snittfart: 5:49/km

Lars Brinkhoff · 2013-02-21, 20:05

Gårdagens träning.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
2x1 @ 70kg

Enbensböj, på avsats
3x3 @ 10kg

Extern axelrotation, med överarmen utåt
3x10 @ 2x5kg

Räckhävningar, supinerat grepp
3 @ KV
2 @ KV+15kg
1 @ KV+25kg
3x3 @ KV+20kg

YTS · 2013-02-23, 01:55

Nu har jag provbakat dina pepparkakor!

De var goda!

Tog en tredjedel kornmjöl, samt 3/4 tsk bakpulver.

Lars Brinkhoff · 2013-02-24, 20:01

Fredagens träning

Lyckades missa en frivändning på vanligen säker vikt. Var nog lite distraherad från början och försökte ha lite för mycket tekniska detaljer i huvudet.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
1 @ 60kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
0 @ 70kg

Press
5 @ 20kg
3 @ 30kg
1 @ 35kg
3x10 @ 25kg

Lars Brinkhoff · 2013-02-24, 20:05

Citat:

Ursprungligen postat av YTS

Nu har jag provbakat dina pepparkakor!
De var goda!

Bra jobbat! Det är trevligt med rejäl pepparkakssmak, till skillnad från vissa industriprodukter.

Jag antar att du har kavlat ut degen och skurit den i bitar? Mitt tips, som jag tycker förenklar lite, är att rulla ut degen till en korv, ha den i kylen över natten, och skära skivor med en tunn och vass kniv.

YTS · 2013-02-24, 22:15

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Bra jobbat! Det är trevligt med rejäl pepparkakssmak, till skillnad från vissa industriprodukter.

Jag antar att du har kavlat ut degen och skurit den i bitar? Mitt tips, som jag tycker förenklar lite, är att rulla ut degen till en korv, ha den i kylen över natten, och skära skivor med en tunn och vass kniv.

Jo jag kavla, men jag skar den inte, utan använde en kaksporre, ser ut som en liten pizza-slizer. Bra tips det där med att kyla över natten, jag har gjort rullar, men inte kylt dem och då blir det inte bra.

Har du testat kryddpeppar i pepparkakor? Det sägs att namnet pepparkakor kommer från att man ursprungligen krydda med kryddpeppar.
Rätt gott.

Hur länge kokar du ihop, vatten, smör, sirap och socker? Körde själv på 5 minuter.

Lars Brinkhoff · 2013-02-25, 08:49

Citat:

Ursprungligen postat av YTS

Har du testat kryddpeppar i pepparkakor? Det sägs att namnet pepparkakor kommer från att man ursprungligen krydda med kryddpeppar.
Rätt gott.

Hur länge kokar du ihop, vatten, smör, sirap och socker? Körde själv på 5 minuter.

Har inte testat kryddpeppar, men det låter intressant. Tack för tipset, ska prova.

Jag kokar nog ungefär 5 minuter också. Det är inget långkok direkt.

Lars Brinkhoff · 2013-02-25, 20:16

Lite lätt knäböj.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
3x1 @ 70kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
3x3 @ 90kg

Axel: bak, sida i ett svep
2x3x6 @ 2x5kg

YTS · 2013-02-25, 20:50

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Har inte testat kryddpeppar, men det låter intressant. Tack för tipset, ska prova.

Nu har jag bakt efter ditt recept igen, men ändrat lite i kryddorna och mjöl.

1 tsk malen kryddpeppar, 1 tsk malen kryddnejlika, 1 tsk kanel, 1 tsk kardemumma, 2 msk färskriven ingefära netto. 2 dl kornmjöl, 3,5 dl vetemjölspecial, 1 tsk bakpulver.

Gjorde som du sa en rulle i kylen över natten.

spoon · 2013-02-25, 20:53

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Jag tycker ändå att du har visat att det går att jobba sig framåt med envis och kontinuerlig träning.

Jag hade nog också uppnåt hyfsade löpresultat nu om jag haft bra kontinuitet. Tyvärr har ju min träning punkteras av diverse skador.

Ja det är surt det där med skador. Du har haft en bra aproach till träningen men blivit drabbad ändå. Men även du nöter på bra med rehaben.

Lars Brinkhoff · 2013-02-28, 10:32

Gårdagens träning. Återigen en så där bra vänd-dag, så jag kunde sätta en 72,5 med viss lätthet. Framsteg?

Såg med stor glädje att ett flak installerats. Så nu kanske jag slipper knäböja ner stången efter tyngre frivändningar.

Hängvändningar
5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
2x1 @ 70kg
1 @ 72,5kg

Enbensböj, på avsats
3x3 @ 15kg

Extern axelrotation, med överarmen utåt
3x7 @ 2x6kg

Räckhävningar, supinerat grepp
3x8 @ KV

Lars Brinkhoff · 2013-02-28, 10:36

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Ja det är surt det där med skador. Du har haft en bra aproach till träningen men blivit drabbad ändå. Men även du nöter på bra med rehaben.

Den goda nyheten är att jag efter något års idogt rehabbande numera lyckas göra rörelser som tidigare gjorde rejält ont i ena axeln. Så där jag har hittat rätt. /* Tänk om det fanns en yrkesgrupp inom vården som kunde ge sådana tips. Man kunde tro att sjukgymnaster skulle kunna sådant, men tydligen inte. */

Om jag bara kunde hitta någon stärkande träning för underbenet också...

MrLomax · 2013-02-28, 17:16

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Som vanligt när man springer ut och känner sig ovanligt stark och lätt, uptäcker man snart att det beror på medvind. Och när man byter riktiktning slängs man in i en vägg av illvilliga luftmolekyler.

Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 33:49 minuter
Snittfart: 5:49/km

Uj, springa utomhus redan? Är det bara jag som är en mes som springer på löpbandet....hmmm.

Hur kändes det då? Mycket krafter kvar efteråt?