Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 225 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2013-02-03, 20:53

Har tidigare med Kinvara haft lite känning i vänster insida underben (gamla skadan), men det har avtagit. Så idag vågade jag mig på en något längre runda.

Tänker ganska mycket på att ha en bra löpstil, hög höft, och fotisättning nära under kroppen. Tror det minskar belastningen där jag tidigare haft oft.

Totalt
Distans: 8,0 km
Tid: 45:46
Snittfart: 5:43/km

Lars Brinkhoff · 2013-02-03, 20:54

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Hurra! för femmor på 100kg

Ett femfaldigt leve!

Lars Brinkhoff · 2013-02-04, 21:49

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg

Frivändningar
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg
2x1 @ 70kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 100kg
1 @ 110kg
¼ @ 115kg
3x3 @ 105kg

Lars Brinkhoff · 2013-02-05, 18:56

Kort pass; hade inte tid med mycket mer.

Totalt
Distans: 4,0 km
Tid: 22:51
Snittfart: 5:43/km

Lars Brinkhoff · 2013-02-08, 18:00

Har börjat på ett nytt jobb som gör att jag behöver cykla två mil om dan. Ingen extrem sträcka, men jag har ändå gått ner nästan två kilo på tre veckor. Inte konstigt att jag har känt mig lite kraftlös på gymmet.

Idag var det en cykelfri dag, och det gick något bättre.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
2x1 @ 70kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
1 @ 110kg
3x4 @ 100kg

Press
5 @ 20kg
2 @ 35kg
1 @ 40kg
1 @ 42,5kg
3x4 @ 35kg

Lars Brinkhoff · 2013-02-12, 10:53

Glömde skriva igår:

Testade snäppet tyngre frivändning. Det känns tungt men går bra om jag inte tänker för mycket. Då går det oftast som på räls.

Fortfarande svag i knäböj trots minskad träning. Tror det är lämpligt med vila från dem någon vecka.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg
1 @ 72,5kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 110kg
3x5 @ 95kg

Axel: bak, sida i ett svep
2x5x5 @ 5kg

Lars Brinkhoff · 2013-02-13, 21:43

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 62,5kg
1 @ 65kg
1 @ 66,25kg
1 @ 67,5kg
1 @ 70kg

Enbensböj, på avsats
3x3 @ 10kg

Räckhävningar, supinerat grepp
3x8 @ KV

MrLomax · 2013-02-13, 22:51

Kul med någon som springer sådär lagom långt. Du kör en del styrketräning också, där är jag kass. Hur gammal är du? (så man kan jämföra lite) Tror att du är lite snabbare än mig, men kul att jämföra.

YTS · 2013-02-14, 07:54

Hej!

Kolla in den här Kadens och Fart kalkylatorn (min/km)

http://www.nyttgrepp.se/kadenskalkylator.php

Torbjörn S.

Lars Brinkhoff · 2013-02-14, 13:59

Citat:

Ursprungligen postat av MrLomax

Kul med någon som springer sådär lagom långt. Du kör en del styrketräning också, där är jag kass. Hur gammal är du? (så man kan jämföra lite) Tror att du är lite snabbare än mig, men kul att jämföra.

Jag är 39, och min talang för kondition verkar något medioker.

Min lämpliga fart för "lätt jogg" verkar vara något snabbare än 6 minuter per kilometer. Men oftast hamnar jag ner på drygt 5:30 vilket nog är i mellanmjölkszonen.

MrLomax · 2013-02-14, 17:47

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Jag är 39, och min talang för kondition verkar något medioker.

Min lämpliga fart för "lätt jogg" verkar vara något snabbare än 6 minuter per kilometer. Men oftast hamnar jag ner på drygt 5:30 vilket nog är i mellanmjölkszonen.

Okay, jag är 40 bast och sprang just 7 km på 33:58 (löpband), alltså en km-tid på 4:51. Egentligen vill jag springa långt, hellre långt än kort och snabbt. Mtp att jag är rätt fet är det helt okay.
Kan jag kan du. Kom igen nu Lasse!!!

Lars Brinkhoff · 2013-02-14, 18:34

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

GPS:en behagade inte hitta några satteliter, så jag sprang utan. Men jag vet ganska väl hur långt det är, och farten var väl ungefär som vanligt.

Den krånglade idag igen. Börjar den bli gammal?

Denna gången tittade jag i alla fall på köksklockan så jag vet tiden ungefär.

Totalt
Distans: 6 km
Tid: 36 minuter
Snittfart: 6 min/km

Lars Brinkhoff · 2013-02-14, 18:40

Citat:

Ursprungligen postat av MrLomax

Okay, jag är 40 bast och sprang just 7 km på 33:58 (löpband), alltså en km-tid på 4:51. Egentligen vill jag springa långt, hellre långt än kort och snabbt. Mtp att jag är rätt fet är det helt okay.
Kan jag kan du. Kom igen nu Lasse!!!

När jag var som bäst tränad sprang jag ett halvmaratonlopp med den snittfarten. Så jag kan bättre under gynnsamma förutsättningar, som t ex bra träning med fyra mil i veckan och diverse intervallträning. Men många andra verkar kunna springa ännu snabbare med liknande träning, så jag räknar det inte som någon lysande framgång.

Annars är nog mitt bästa löpresultat 400m strax under minuten. Där tror jag att jag står mig bättre i jämförelse med andra gubbar.

spoon · 2013-02-14, 18:43

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Jag är 39, och min talang för kondition verkar något medioker.

Min lämpliga fart för "lätt jogg" verkar vara något snabbare än 6 minuter per kilometer. Men oftast hamnar jag ner på drygt 5:30 vilket nog är i mellanmjölkszonen.

Ärligt svar!

Jag vill också bikta mig. Jag är 30 år med mediokra gener för styrketräning.

Lars Brinkhoff · 2013-02-15, 19:43

Tänk vad lätt det känns när man inte pulvriserar kroppen med knäböj. Fredagsfikan kanske gjorde sitt till också.

Det verkar som tekniken i frivändningarna sitter rätt bra nu även på lite mer utmanande vikter. Om jag fortsätter öka försiktigt, kanske jag kan vara uppe i PB-trakten 80 kg.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg
1 @ 72,5kg

Press
5 @ 20kg
2 @ 30kg
1 @ 35kg
1 @ 40kg
3x6 @ 30kg