Mest medeldistans, måttlig muskelträning

[Lars Brinkhoff]

Tunga böj idag. Helt avgörande att få en bra studs i botten.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 55kg
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 110kg
5x4 @ 100kg

Frontböj
5 @ 60kg

[Lars Brinkhoff]

Hoppade över hoppövningarna idag, för jag har en teori om att de kan göra så jag får ont i vänster fot.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 55kg
1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 67,5kg

Enbensböj, på avsats
3 @ 10kg
2 @ 20kg
2x4 @ 15kg

Extern axelrotation, med överarmen neråt
10 @ "3"

Extern axelrotation, med överarmen utåt
3x8 @ 4kg

Räckhävningar, supinerat grepp
12 @ KV

[Lars Brinkhoff]

Mycket kalla aquasocks idag.

Totalt
Distans: 2,0 km

[Lars Brinkhoff]

Även denna fredagen var det fika, vilket nog gav lite extra energi.

Senast var det 5x5 på 95kg knäböj, så sexorna kan ses som en framgång. Var ganska säker på att klara ett set till, men tyckte det kunde vara läge att ta det lite lugnt.

Hängvändningar
5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
3x6 @ 95kg

Press
5 @ 20kg
1 @ 30kg
1 @ 35kg
3x6 @ 30kg

[Lars Brinkhoff]

...

Totalt
Distans: 7,0 km
Tid: 40:16
Snittfart: 5:45/km

[Lars Brinkhoff]

Myyycket sega knäböj idag. Vet inte om det är bäst att streta på, eller backa tillbaka lite?

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 60kg
3x1 @ 65kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 110kg
¼ @ 115kg
¼ @ 120kg
2x4 @ 105kg

Baksida axel, med hantlar
3x10 @ 2x4kg

Frontböj
3 @ 60kg
2x3 @ 70kg

[Lars Brinkhoff]

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 60kg
3x1 @ 65kg

Enbensböj, på avsats
3 @ 10kg
1 @ 20kg
1 @ 25kg
2x3 @ 20kg

Räckhävningar, supinerat grepp
3 @ KV
1 @ KV+10kg
1 @ KV+20kg
2x5 @ KV+10kg

[Lars Brinkhoff]

Äntligen femmor på 100kg! De första fyra repetitionerna var lätta, den sista inte så lätt.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
1 @ 70kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
1 @ 110kg
¼ @ 115kg
3x5 @ 100kg

Press
5 @ 20kg
1 @ 20kg
2x12 @ 25kg

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Knäböj
3x5 @ 100kg

Ser inte så snyggt ut från sidan. Jag tycker jag ser lite kutryggig ut och det pågår någon slags rotation.

[Lars Brinkhoff]

Återigen ett hurtigare pass. Anar en korrelation med användandet av Kinvara. Dels är de lättare, dels saknar de den höga klacken som kanske tar bort en del studs i steget.

Totalt
Distans: 7,3 km
Tid: 40:42
Snittfart: 5:34/km

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Myyycket sega knäböj idag. Vet inte om det är bäst att streta på, eller backa tillbaka lite?

Känns som utvecklingen går väldigt långsamt nu. Det vore nog inte dumt att ta det lite lugnare framöver.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 110kg
4x6 @ 95kg

Axel: bak, sida i ett svep
3x2x8 @ 4kg

[Lars Brinkhoff]

Inte mycket att orda om.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
1 @ 70kg

Enbensböj, på avsats
3 @ 10kg
2x4 @ 20kg

Extern axelrotation, med överarmen utåt
3x9 @ 4kg

[Lars Brinkhoff]

GPS:en behagade inte hitta några satteliter, så jag sprang utan. Men jag vet ganska väl hur långt det är, och farten var väl ungefär som vanligt.

Totalt
Distans: ungefär 5 km
Tid: drygt 28 minuter

[Lars Brinkhoff]

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
1 @ 70kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 100kg
1 @ 110kg
¼ @ 115kg
¼ @ 120kg
3x2 @ 110kg

Press
5 @ 20kg
1 @ 35kg
1 @ 40kg
2x8 @ 30kg

Frontböj
3 @ 60kg
3 @ 70kg
2 @ 80kg

[spoon]

Hurra! för femmor på 100kg