Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 222 - Kolozzeum Forum

LadyG · 2012-12-17, 21:21

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Skönt med regn och barmark.

Jag är inte alls avundsjuk i modden och halkan!

Lars Brinkhoff · 2012-12-18, 07:23

Citat:

Ursprungligen postat av LadyG

Jag är inte alls avundsjuk i modden och halkan!

Jag lider med alla som är tvungna att halka omkring på sina löppass. I mitt tycke har det varit alldeles för mycket snö de senaste vintrarna!

Lars Brinkhoff · 2012-12-18, 18:39

Hade lite ont i ena knät, så får väl fortsätta ta det lite lugnt. Bytte planerade 5x5 mot att testa maximalt antal repetitioner på 90kg, och gjorde två mer än jag hade trott.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 55kg
1 @ 60kg
1 @ 67,5kg
1 @ 72,5kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
9 @ 90kg

Press
5 @ 20kg
2 @ 30kg
1 @ 30kg
1 @ 35kg
3x5 @ 30kg

Lars Brinkhoff · 2012-12-20, 18:58

Aquasocks.

Totalt
Distans: 4,7 km
Tid: 26:57
Snittfart: 5:44/km

spoon · 2012-12-20, 19:07

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Uppföljning. Testade att sitta bak lite mer, med tyngden på hälarna. Bilden till vänster.

Bilden i mitten är min vanliga stil, med mer fälld rygg och vikten längre fram på fötterna.

Kanske svårt att se, men faktum är att knäna kommer fram mer i den första varianten. Men djupet är ändå bättre.

Vilken stil trivs du bäst med och vilken är du starkast med? Böjarna är till godkänt djup och ser bra ut

Ställt siktet på någon tävling nästa år eller blir det fortsatt prehab/rehab?

Lars Brinkhoff · 2012-12-20, 19:20

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Vilken stil trivs du bäst med och vilken är du starkast med? Böjarna är till godkänt djup och ser bra ut

Ställt siktet på någon tävling nästa år eller blir det fortsatt prehab/rehab?

Jag är mer van vid den framåtlutade stilen. Med den bakåtsittande stilen hade jag svårare att komma upp igen. Möjligen om jag inte eftersträvade maximalt, utan bara godkänt djup, att stil nummer två kunde vara lika bra eller bättre? Intressant att experimentera lite i alla fall.

Jag har inget i skiktet än. Det är ganska skönt att träna kravlöst och ta det lugnt när jag känner för det. Jag vill gärna kunna tävla med spikskor i framtiden, men för att komma dit gäller det nog att ha mycket tålamod.

Lars Brinkhoff · 2012-12-22, 17:33

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Enligt mina empiriska erfarenheter så kommer din styrka vara 110% runt jul.

Vet inte exakt, men framsteg har gjorts i alla fall.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 55kg
1 @ 60kg
1 @ 65kg
2x1 @ 70kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
6x4 @ 90kg

Lars Brinkhoff · 2012-12-26, 20:43

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 55kg
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
¼ @ 110kg
¼ @ 115kg
3x4 @ 100kg

Räckhävningar, supinerat grepp
4x6 @ KV

Lars Brinkhoff · 2012-12-27, 19:49

Julens snö kom och gick ganska snabbt, så barmark igen. Yay.

Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 34:17
Snittfart: 5:42/km

Lars Brinkhoff · 2012-12-28, 14:36

Jag tycker mina gamla skor har blivit för små för mina fötter. Möjligen för att jag går och springer mer barfota eller med aquasocks.

Nedanstående bild illustrerar vad som händer med en fot i nomala (= trånga) skor.

Lars Brinkhoff · 2012-12-28, 18:35

Inte samma sting i hoppen som för några veckor sen.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 50kg
1 @ 55kg
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg

Lådhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
2x2 @ 95cm
½ @ 100cm

Extern axelrotation, med överarmen neråt
10 @ "3"

Extern axelrotation, med överarmen utåt
3x10 @ 3kg

Enbensböj, på avsats
3 @ 10kg
3 @ 15kg

Press
10 @ 20kg
3 @ 25kg
1 @ 30kg
1 @ 35kg
1 @ 37kg
3x4 @ 32kg

Lars Brinkhoff · 2012-12-31, 09:38

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Hade inte haft något mot om det regnade konstant till slutet av februari. Normal göteborgsvinter, med andra ord.

Min önskan kanske har uppfyllts, för nu har det regnat i en vecka ungefär.

Lars Brinkhoff · 2012-12-31, 13:45

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Var osäker på om jag skulle klara dagens knäböj, men det gick.

Vilket var 3x5 på 95 kg. Eftersom det kändes lite väl nära gränsen för vad jag klarade av, tog jag det lugnt en vecka. Och sen kom julen och gjorde att det blev lite mindre träning.

I dag tyckte jag det var dags igen, men jag hade glömt att jag bara gjorde 3x5. Så mentalt var jag inställd på 5x5, och se minsann, det kändes lättare än senast.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 55kg
2x1 @ 60kg
3x1 @ 65kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
1 @ 110kg
5x5 @ 90kg

Baksida axel, med hantlar
3x10 @ 2x3kg

Lars Brinkhoff · 2012-12-31, 15:07

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Knäböj
5x5 @ 95kg

Här får ni en film att titta på i stället för Ivanhoe.

Ser lite tekniska skavanker här och var, men verkar dugligt tror jag.

Lars Brinkhoff · 2013-01-01, 19:38

Progressiv fartökning med Kinvara.

Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 34:20
Snittfart: 5:43/km