Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 219 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2012-10-25, 21:05

18/10: 2,2 km, barfota
19/10: 2,4 km, aquasocks
20/10: 4,0 km, aquasocks
21/10: 1,8 km, kinvara
22/10: 2,4 km, kinvara
23/10: 5,5 km, kinvara

Lars Brinkhoff · 2012-10-25, 21:05

Aquasocks.

Totalt
Distans: 2,0 km

Lars Brinkhoff · 2012-10-26, 21:39

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg

Frivändningar
1 @ 60kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
1 @ 100kg
4x4 @ 80kg

Axel: bak, sida, fram i ett svep
3x3x5 @ 4kg

Räckhävningar, supinerat grepp
3x5 @ KV

Lars Brinkhoff · 2012-10-28, 13:49

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
1 @ 100kg
3x3 @ 90kg

Lars Brinkhoff · 2012-10-29, 19:04

Kinvara.

Totalt
Distans: 2,4 km

Lars Brinkhoff · 2012-10-30, 17:17

Trött och däst hela eftermiddagen; behöver träna på att äta mer raggmunkar.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
1 @ 60kg

Frivändning
1 @ 60kg

Lådhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
2x1 @ 95cm
1 @ 100cm
3x3 @ 95cm

Extern axelrotation, med överarmen neråt
9 @ "4"

Extern axelrotation, med överarmen utåt på stöd
3x12 @ 4kg

Enbensböj, på avsats
2 @ 5kg
2 @ 10kg
1 @ 15kg
1 @ 20kg

Lars Brinkhoff · 2012-10-31, 16:08

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Hängvändningar
3x1 @ 50kg

Formkoll. Har försökt bli bättre på att fånga stången längre ner, och verkar ha lyckats.

Dessvärre på bekostnad av att jag inte sträcker ut ordentligt.

Och vänster arm lever sitt egna liv på något sätt.

Lars Brinkhoff · 2012-10-31, 18:33

Aquasocks.

Totalt
Distans: 2,8 km

Lars Brinkhoff · 2012-11-01, 20:57

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
1 @ 100kg
3x5 @ 85kg
2x8 @ 60kg

Press
3x5 @ 20kg

Räckhävningar, supinerat grepp
4x5 @ KV

Lars Brinkhoff · 2012-11-05, 18:54

Några extra dagars vila gjorde nog gott för min eventuellt sargade kropp.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
1 @ 60kg
1 @ 605g

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
4x4 @ 90kg

Axel: bak, sida, fram i ett svep
3x3x6 @ 4kg

Press
3x5 @ 20kg

Räckhävningar, supinerat grepp
3x6 @ KV

Lars Brinkhoff · 2012-11-06, 18:55

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
1 @ 60kg

Lådhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
2x1 @ 95cm
1 @ 100cm
3x3 @ 95cm

Extern axelrotation, med överarmen utåt
3x10 @ 3kg

Enbensböj, på avsats
2 @ 10kg
1 @ 20kg
1 @ 25kg
3x3 @ 20kg

Lars Brinkhoff · 2012-11-08, 18:50

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
5x3 @ 95kg
2x8 @ 60kg

Axel: bak, sida, fram i ett svep
3x3x6 @ 4kg

Press
3x7 @ 20kg

Räckhävningar, supinerat grepp
4x5 @ KV

Lars Brinkhoff · 2012-11-10, 18:44

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
1 @ 60kg
1 @ 65kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
1 @ 100kg
5x5 @ 85kg

Lars Brinkhoff · 2012-11-11, 13:33

Aquasocks.

Totalt
Distans: 2,8 km

Lars Brinkhoff · 2012-11-12, 19:42

Fem enbensböj med 15kg extra. Det känns som någon slags framgång.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg

Lådhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
2 @ 95cm
1 @ 100cm
4x4 @ 95cm

Extern axelrotation, med överarmen neråt
10 @ "4"

Extern axelrotation, med överarmen utåt
3x10 @ 3kg

Enbensböj, på avsats
2 @ 10kg
1 @ 20kg
1 @ 25kg
2x5 @ 20kg