Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 218 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2012-10-01, 17:08

Aquasocks.

Totalt
Distans: 2,5 km

Lars Brinkhoff · 2012-10-02, 15:38

Upptäckte vid tyngre frivändningar att jag har lite ont i höger fot. Så jag tog det lite lugnt, och ska nog fortsätta med det under kommande veckan.

Gissningsvis har jag trampat på någon vass sten eller så under springadet med aquasocks. De skyddar ju inte så bra mot sånt.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
1 @ 60kg

Lådhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
2x2 @ 95cm
5x1 @ 100cm

Extern axelrotation, med överarmen neråt
9 @ "4"

Extern axelrotation, med överarmen utåt på stöd
3x9 @ 5kg

Enbensböj, på avsats
2 @ 10kg
1 @ 20kg
1 @ 25kg
2x2 @ 20kg

Lars Brinkhoff · 2012-10-04, 17:39

Ovanligt lätta vändningar i dag, till och med 70 kändes rätt lätt.

Kände inget i foten under detta pass. Däremot ofta när jag cyklar.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
1 @ 60kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
4x5 @ 80kg

Axel: bak, sida, fram i ett svep
4x3x5 @ 4kg

Kabelrodd
3x8 @ 80kg

Press
3x5 @ 20kg

Lars Brinkhoff · 2012-10-06, 13:43

Litet lördagspass.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
1 @ 100kg
4x4 @ 85kg

Lars Brinkhoff · 2012-10-07, 20:34

Kinvara.

Totalt
Distans: 2,0 km

Lars Brinkhoff · 2012-10-08, 19:40

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg

Lådhopp
5 @ 70cm

Enbent lådhopp
3x3 @ 70cm

Extern axelrotation, med överarmen neråt
10 @ "4"

Extern axelrotation, med överarmen utåt på stöd
3x13 @ 4kg

Enbensböj, på avsats
2 @ 10kg
2x1 @ 20kg
2x4 @ 15kg

Lars Brinkhoff · 2012-10-09, 18:09

Kinvara.

Totalt
Distans: 3,0 km

Lars Brinkhoff · 2012-10-10, 19:29

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
3x4 @ 90kg
2x6 @ 70kg

Axel: bak, sida, fram i ett svep
3x3x5 @ 4kg

Kabelrodd
3x5 @ 55kg

Press
2x6 @ 20kg

Lars Brinkhoff · 2012-10-11, 17:34

Aquasocks. Har tagit det lite lugnt med tanke på något slags ont i ena foten, men det verkar ha gått över.

Totalt
Distans: 4,0 km
Tid: 22:40
Snittfart: 5:40/km

Lars Brinkhoff · 2012-10-12, 16:41

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
3x3 @ 95kg

Lars Brinkhoff · 2012-10-13, 17:58

Aquasocks. Börjar bli lite kyligt, men det gick bra utan sockar.

Totalt
Distans: 4,5 km
Tid: 25:23
Snittfart: 5:38/km

mycketbrännvin · 2012-10-13, 18:43

ser bra ut kör hårt!

Lars Brinkhoff · 2012-10-14, 20:19

Körde hårt med Kinvara.

Testar att växla lite mellan aquasocks och vanliga skor. Tycker skorna verkar vara värre för mitt vänstra underben.

Totalt
Distans: 2,0 km

Lars Brinkhoff · 2012-10-15, 17:59

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
1 @ 60kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 90kg
4x6 @ 80kg

Extern axelrotation, med överarmen utåt på stöd
3x8 @ 5kg

Räckhäv
3x5 @ KV

Hantelpress
3x7 @ 10kg

Lars Brinkhoff · 2012-10-16, 16:19

Aquasocks.

Totalt
Distans: 5,0 km
Tid: 29:15
Snittfart: 5:51/km