2012-06-05, 14:54
#3121
Registered User
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka
Testade att inflika stötdrag mellan de tyngre frivändningarna. Men fick ingen lätt känsla på vändningarna som jag hade hoppats.
Knäböjarna kändes mycket bra. En djup och nästanstopp-böj på 100.
Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
*
1 @ 70kg
*
1 @ 75kg
Stötdrag , infogade vid * ovan
2x2 @ 80kg
Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
1 @ 100kg
4x5 @ 85kg
Sittande vadpress
2x10 @ 30kg
2012-06-11, 08:36
#3122
Registered User
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Onsdag 6/6: 5,5 km löpning, grusvägar och skogsstigar. Roligt att skutta omkring i skogen, och det kändes som kanske eventuellt bra för underbenet. Ska testa detta mer.
Torsdag 7/6: styrketräning, frivändningar upp till 65kg och knäböj 3@95.
Lördag 9/6: 5,7 km löpning.
2012-06-11, 20:00
#3123
Registered User
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka
Testade ett boxhopp på 105 cm, men misslyckades. Trodde inte riktigt på det, så det blev lite halvhjärtat.
Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x2 @ 50kg
2x1 @ 60kg
Hängvändningar
2x1 @ 60kg
3x1 @ 65kg
Boxhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
2 @ 100cm
0 @ 105cm
5x5 @ 95cm
Axel: fram, sida, bak i ett svep
3x6 @ 2kg
Extern axelrotation
2x12 @ "3"
Stötdrag
3 @ 60kg
3x3 @ 80kg
2012-06-11, 20:27
#3124
Registered User
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
På allmän skedbegäran.
Citat:
Ursprungligen postat av
Lars Brinkhoff
Stötdrag
3x3 @ 80kg
2012-06-12, 12:08
#3125
Registered User
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
E, Gårda
Tillbaka på asfalten. Får nog säga att det inte känns lika bra som att springa på skogsstigar.
Tar på sjukgymnasts inrådan täta pauser och stretchar vaderna. För närvarande efter varje kilometer.
Totalt
Distans: 5,3 km
Tid: 29:09
Snittfart: 5:30/km
2012-06-13, 19:32
#3126
Registered User
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka
Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg
Frivändningar
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg
3x1 @ 70kg
Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
1 @ 100kg
5x3 @ 90kg
Axel: fram, sida, bak i ett svep
3x6 @ 2,5kg
Sittande vadpress
2x10 @ 35kg
2012-06-15, 18:30
#3127
Registered User
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
H 10x40m, Övre djupedalsgatan
Lite kort och lugnt backpass.
10x40m @ 12.1, 10.6, 9.9, 9.9, 9.9, 9.7, 9.2, 9.1, 9.4, 9.1
Snitt: 9.9
Vila: 1:17
Totalt
Distans: 3,6 km
Tid: 19:47
Snittfart: 5:29/km
2012-06-17, 08:35
#3128
Registered User
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka
I går.
Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
Hängvändningar
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
1 @ 70kg
Boxhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
2x2 @ 95cm
5x3 @ 100cm
2x5 @ 95cm
Extern axelrotation
5x5 @ "4"
Axel: fram, sida, bak i ett svep
3x6 @ 3kg
Stötdrag
3 @ 60kg
3x3 @ 80kg
2012-06-18, 12:18
#3129
Registered User
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
E, Gårda
Kort pass med Kinvarorna.
Totalt
Distans: 3,7 km
Tid: 21:02
Snittfart: 5:41/km
2012-06-19, 19:24
#3130
Registered User
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka
Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg
Frivändningar
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
1 @ 70kg
Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
5x2 @ 95kg
Sittande vadpress , med hantel
Två ben: 20 @ 36kg
Ett ben: 15 @ 36kg
Axel: fram, sida, bak i ett svep
3x10 @ 2kg
Stötdrag
3 @ 60kg
3 @ 70kg
3x3 @ 80kg
2012-06-20, 20:35
#3131
Registered User
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka
Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg
1 @ 60kg
Boxhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
2x½ @ 100cm
5x5 @ 95cm
Extern axelrotation
3x10 @ "3"
Sittande vadpress
3x10 @ 35kg
2012-06-25, 18:11
#3132
Registered User
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
E, Södra älvstranden
Två pass, det ena i torsdags, det andra i dag.
Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 33:57
Snittfart: 5:39/km
Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 33:39
Snittfart: 5:37/km
2012-06-26, 19:46
#3133
Registered User
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka
Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg
Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
3x6 @ 85kg
Axel: bak, sida, fram i ett svep
3x6 @ 4kg
Stötdrag
3 @ 60kg
3 @ 80kg
Kabelrodd
8 @ 30kg
7 @ 35kg
6 @ 40kg
5 @ 45kg
4 @ 50kg
2012-06-27, 19:22
#3134
Registered User
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka
Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
1 @ 60kg
Frivändningar
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg
Boxhopp
5 @ 80cm
3 @ 90cm
2 @ 95cm
2x1 @ 100cm
5x5 @ 95cm
Extern axelrotation
10 @ "3"
Extern axelrotation , med överarmen utåt
3x10 @ 2kg
Enbensböj , på avsats
3 @ 0kg
3 @ 5kg
3 @ 10kg
Sittande vadpress
3x12 @ 30kg
Stötdrag
3 @ 60kg
2x3 @ 80kg
2012-06-28, 18:18
#3135
Registered User
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
E, Södra älvstranden
Lunkar på utan förändring i distans eller fart. Konditionen är inte på topp, men får försöka bygga upp försiktigt.
Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 33:47
Snittfart: 5:38/km
Ämnesverktyg
Visningsalternativ
Linjär visning
Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:18 .