Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-06-05, 14:54   #3121
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka

Testade att inflika stötdrag mellan de tyngre frivändningarna. Men fick ingen lätt känsla på vändningarna som jag hade hoppats.

Knäböjarna kändes mycket bra. En djup och nästanstopp-böj på 100.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
*
1 @ 70kg
*
1 @ 75kg

Stötdrag, infogade vid * ovan
2x2 @ 80kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
1 @ 100kg
4x5 @ 85kg

Sittande vadpress
2x10 @ 30kg
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-11, 08:36   #3122
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Onsdag 6/6: 5,5 km löpning, grusvägar och skogsstigar. Roligt att skutta omkring i skogen, och det kändes som kanske eventuellt bra för underbenet. Ska testa detta mer.

Torsdag 7/6: styrketräning, frivändningar upp till 65kg och knäböj 3@95.

Lördag 9/6: 5,7 km löpning.
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-11, 20:00   #3123
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka

Testade ett boxhopp på 105 cm, men misslyckades. Trodde inte riktigt på det, så det blev lite halvhjärtat.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x2 @ 50kg
2x1 @ 60kg

Hängvändningar
2x1 @ 60kg
3x1 @ 65kg

Boxhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
2 @ 100cm
0 @ 105cm
5x5 @ 95cm

Axel: fram, sida, bak i ett svep
3x6 @ 2kg

Extern axelrotation
2x12 @ "3"

Stötdrag
3 @ 60kg
3x3 @ 80kg
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-11, 20:27   #3124
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
På allmän skedbegäran.

Citat:
Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff Visa inlägg
Stötdrag
3x3 @ 80kg
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-12, 12:08   #3125
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
E, Gårda

Tillbaka på asfalten. Får nog säga att det inte känns lika bra som att springa på skogsstigar.

Tar på sjukgymnasts inrådan täta pauser och stretchar vaderna. För närvarande efter varje kilometer.

Totalt
Distans: 5,3 km
Tid: 29:09
Snittfart: 5:30/km
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-13, 19:32   #3126
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg

Frivändningar
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg
3x1 @ 70kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
1 @ 100kg
5x3 @ 90kg

Axel: fram, sida, bak i ett svep
3x6 @ 2,5kg

Sittande vadpress
2x10 @ 35kg
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-15, 18:30   #3127
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
H 10x40m, Övre djupedalsgatan

Lite kort och lugnt backpass.

10x40m @ 12.1, 10.6, 9.9, 9.9, 9.9, 9.7, 9.2, 9.1, 9.4, 9.1
Snitt: 9.9
Vila: 1:17

Totalt
Distans: 3,6 km
Tid: 19:47
Snittfart: 5:29/km
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-17, 08:35   #3128
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka

I går.

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg

Hängvändningar
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
1 @ 70kg

Boxhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
2x2 @ 95cm
5x3 @ 100cm
2x5 @ 95cm

Extern axelrotation
5x5 @ "4"

Axel: fram, sida, bak i ett svep
3x6 @ 3kg

Stötdrag
3 @ 60kg
3x3 @ 80kg
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-18, 12:18   #3129
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
E, Gårda

Kort pass med Kinvarorna.

Totalt
Distans: 3,7 km
Tid: 21:02
Snittfart: 5:41/km
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-19, 19:24   #3130
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg

Frivändningar
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
1 @ 70kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
1 @ 100kg
1 @ 105kg
5x2 @ 95kg

Sittande vadpress, med hantel
Två ben: 20 @ 36kg
Ett ben: 15 @ 36kg

Axel: fram, sida, bak i ett svep
3x10 @ 2kg

Stötdrag
3 @ 60kg
3 @ 70kg
3x3 @ 80kg
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-20, 20:35   #3131
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
1 @ 50kg
1 @ 60kg

Boxhopp
3 @ 80cm
3 @ 90cm
2x½ @ 100cm
5x5 @ 95cm

Extern axelrotation
3x10 @ "3"

Sittande vadpress
3x10 @ 35kg
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-25, 18:11   #3132
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
E, Södra älvstranden

Två pass, det ena i torsdags, det andra i dag.

Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 33:57
Snittfart: 5:39/km

Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 33:39
Snittfart: 5:37/km
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-26, 19:46   #3133
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
3x6 @ 85kg

Axel: bak, sida, fram i ett svep
3x6 @ 4kg

Stötdrag
3 @ 60kg
3 @ 80kg

Kabelrodd
8 @ 30kg
7 @ 35kg
6 @ 40kg
5 @ 45kg
4 @ 50kg
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-27, 19:22   #3134
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka

Hängvändningar
2x5 @ 20kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
1 @ 60kg

Frivändningar
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg

Boxhopp
5 @ 80cm
3 @ 90cm
2 @ 95cm
2x1 @ 100cm
5x5 @ 95cm

Extern axelrotation
10 @ "3"

Extern axelrotation, med överarmen utåt
3x10 @ 2kg

Enbensböj, på avsats
3 @ 0kg
3 @ 5kg
3 @ 10kg

Sittande vadpress
3x12 @ 30kg

Stötdrag
3 @ 60kg
2x3 @ 80kg
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-06-28, 18:18   #3135
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
E, Södra älvstranden

Lunkar på utan förändring i distans eller fart. Konditionen är inte på topp, men får försöka bygga upp försiktigt.

Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 33:47
Snittfart: 5:38/km
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)