Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 207 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2012-05-15, 17:46

Hängvändningar
5 @ 20kg
4 @ 30kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
4x1 @ 65kg

Boxhoppj
3 @ 80cm
3 @ 90cm
3x1 @ 95cm
2x1 @ 100cm
4x4 @ 95cm

Extern axelrotation
3x5 @ "4"

Intern axelrotation
3x8 @ "6"

Marklyft
3 @ 80kg
2 @ 100kg
1 @ 110kg
1 @ 120kg
1 @ 130kg
1 @ 135kg

Lars Brinkhoff · 2012-05-17, 20:50

Styrkan i knäböj verkar komma ganska snabbt tillbaka.

Hängvändningar
5 @ 20kg
4 @ 30kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 67,5kg
1 @ 70kg
1 @ 72,5kg
4x1 @ 62,5kg

Knäböj
3 @ 60kg
1 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
4x4 @ 80kg

Extern axelrotation
3x12 @ 2kg

Enbensböj, på avsats
3x5 @ 4kg

Lars Brinkhoff · 2012-05-18, 16:28

Hängvändningar
4 @ 30kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg

Frivändningar
2x1 @ 60kg

Boxhopp
5 @ 80cm
3 @ 90cm
2x1 @ 95cm
3x2 @ 100cm

Marklyft
3 @ 80kg
2 @ 100kg
1 @ 110kg
1 @ 120kg
2x3 @ 115kg

Lars Brinkhoff · 2012-05-20, 18:26

Första löpträningen på en och en halv vecka. Inte helt utan obehag i underbenet, men ganska svagt. Konditionen är inte bra, men ändå finns det någon autopilot som styr in mig mot 5:30-tempo.

Varmt och svettigt i över tjugo grader. Har ju inte direkt haft någon chans att acklimatisera mig under den svala våren.

Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 33:45
Snittfart: 5:37/km

Lars Brinkhoff · 2012-05-21, 17:29

Hängvändningar
2x3 @ 30kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg

Frivändningar
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
2x1 @ 60kg
1 @ 70kg

Knäböj
3 @ 60kg
1 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 100kg
4x3 @ 85kg

Extern axelrotation
3x12 @ "3"

Intern axelrotation
2x10 @ "6"

Enbensböj, på avsats
3x3 @ 15kg

Lars Brinkhoff · 2012-05-22, 10:07

I morse låg jag i en sån här och lyssnade på radio. Jag föreställde mig att det såg ut ungefär som när Tetsuo blev undersökt av Doktor Onishi.

Tyvärr har jag inte utvecklat några telekinetiska egenskaper... än.

Lars Brinkhoff · 2012-05-22, 17:50

Fick beröm på gymmet för att jag hade "sjukt snygg teknik" på mina frivändningar. Visserligen av en fotbollskille, men det gäller att ta till sig vad man får.

Hängvändningar
2x3 @ 30kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg
1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg

Extern axelrotation
5x5 @ "4"

Boxhopp
5 @ 80cm
3 @ 90cm
2x1 @ 95cm
2x1 @ 100cm
5x5 @ 95cm

Press
5 @ 10kg
2x5 @ 20kg

Hantelrodd
2x6 @ 12,5kg

Marklyft
3 @ 80kg
2 @ 100kg
1 @ 110kg
1 @ 120kg
1 @ 130kg
2x3 @ 120kg

spoon · 2012-05-22, 18:27

Mäktigt att avsluta det passet med mark

Vad ska du få för superkrafter med den där maskinen

Lars Brinkhoff · 2012-05-24, 17:09

Hängvändningar
2x3 @ 30kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
2x1 @ 70kg
1 @ 60kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
1 @ 100kg
3x3 @ 90kg

Extern axelrotation
3x12 @ 3kg

Enbensböj, på avsats
2 @ 10kg
1 @ 15kg
2x7 @ 3kg

Lars Brinkhoff · 2012-05-24, 17:25

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Mäktigt att avsluta det passet med mark

Tycker inte de föregående explosiva övningarna sliter så mycket, så det brukar funka bra.

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Vad ska du få för superkrafter med den där maskinen

Jag tror den kallas "muskelminne". Kändes överraskande bra i böjen idag.

Lars Brinkhoff · 2012-05-25, 11:27

Trögt idag! Men inte konstigt eftersom gårdagens två knäböjövningar nog sög ut en hel del must ur benen.

Totalt
Distans: 5,0 km
Tid: 28:54
Snittfart: 5:4/7km

Semiramis · 2012-05-25, 12:55

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Trögt idag! Men inte konstigt eftersom gårdagens två knäböjövningar nog sög ut en hel del must ur benen.

Totalt
Distans: 5,0 km
Tid: 28:54
Snittfart: 5:4/7km

Hade varit konstigare om det inte varit trögt

Lars Brinkhoff · 2012-05-27, 21:02

Hängvändningar
2x3 @ 30kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg

Frivändningar
1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg

Boxhopp
2 @ 80cm
3 @ 90cm
2x2 @ 95cm
5x2 @ 100cm
3x5 @ 95cm

Djuphopp
3x3 @ 45/80cm

Linnet · 2012-05-27, 21:17

Är det inte dags att du ordentligt tar reda på vad din underbenssmärta beror på? Just nu borde din journal heta: mest muskelträning, måttlig medeldistans. Menar inte att vara elak, känner bara igen mig så, otydligt vad den återkommande smärtan berodde på och ingen kontinuitet. Är compartment uteslutet för din del?

Lars Brinkhoff · 2012-05-28, 06:11

Citat:

Ursprungligen postat av Linnet

Är det inte dags att du ordentligt tar reda på vad din underbenssmärta beror på?

Jo, men jag vet inte riktigt hur. De ortopeder jag träffat har kallat det benhinneinflammation och sagt att jag måste använda inlägg.

Jag hoppas i alla fall att den sjukgymnast jag ska träffa om en vecka kan komma med några bra tips. Han har jobbat lång tid med friidrottare på hög nivå.