Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 205 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2012-04-25, 10:18

Skäckblandad förtjusning inför kvällens 800m-lopp. Med tanke på lördagens pass, känns 2:40 som ett rimligt mål.

Behandlar underbenet med Voltaren.

mikaelj · 2012-04-25, 10:19

Lycka till, hoppas att ditt underben inte gnäller!

Lars Brinkhoff · 2012-04-25, 13:47

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Låter så. Övre rygg ger får jag träningsvärk i av bänk. Mycket i lats också.

Bra, då vet jag att jag är på rätt spår.

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Lycka till, hoppas att ditt underben inte gnäller!

Tack!

Semiramis · 2012-04-25, 14:23

Lycka till!

spoon · 2012-04-25, 14:44

Värm upp pannbenet när du ändå är igång

Lars Brinkhoff · 2012-04-25, 15:24

Citat:

Ursprungligen postat av Semiramis

Lycka till!

Tack!

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Värm upp pannbenet när du ändå är igång

Jag missade tyvärr just chansen att linda in det med varma pannkakor, men de var ändå goda att äta på vanligt vis.

Lars Brinkhoff · 2012-04-25, 20:10

Fullpumpad med inflammationshämmande och smärtstillande medel gick det riktigt bra att värma upp och springa. Tog det ändå lite lugnt.

Började lite smått med stående höjdupp. Satsade i år på att hoppa med ordentlig teknik, alltså ett jämfota flopp-hopp bakåt. Eftersom jag aldrig gjort det förut, var det lite trixigt att hitta rätt startposition och rätt upphoppsvinkel. Men jag gick till det till slut, och då var det riktigt roligt. Var tydligen långt över ribban på de flesta hopp. Förmodligen har explosivitets- och hoppträningen lönat sig. Men jag nöjde mig med 1,15 för jag ville spara krafterna till 800m.

Sedan tittade jag på när andra sprang 100m.

Slutligen var det dags för dagens höjdpunkt. De tre andra i loppet rusade iväg som gaseller. Första hundringen som vanligt gick lite för fort på 18 sekunder. Lugnade ner mig och passerade 200m på ca 40 som tänkt. Sedan struntade jag i klockan, men tycket mig höra att första varvet gick på 82. Ungefär där rundade jag en annan löpare.

Vid 500m började det gå riktigt trögt, och benen fylldes sakta men säkert med mj... syreskuld. Kämpade på och kom till slut in på 2:43. Inte min bästa tid, men får duga med tanke på omständigheterna. Fick inte ont i benet i alla fall.

mikaelj · 2012-04-25, 20:13

Sedärja, bra att det funkade! Jag har ingen koll på vad som är bra tider på den distansen. Vilka platser kom de andra in på?

spoon · 2012-04-25, 21:28

Bra sprunget ändå. Nu är sässongen igång

Lars Brinkhoff · 2012-04-26, 06:37

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Sedärja, bra att det funkade! Jag har ingen koll på vad som är bra tider på den distansen. Vilka platser kom de andra in på?

Vi hade (har) en löpare här på kolozzeum som springer på en så där 1:55. Det är bra. Inte riktigt sverigeelit, men mycket bra ändå. På montionsnivå kanske 2:10-2:20 nånting är bra. Tror vi har några andra medlemmar som kan ligga där nånstans.

Tror de andra kom in som:
1. 2:29
2. 2:35
3. 2:43 (jag)
4. 2:54

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Bra sprunget ändå. Nu är sässongen igång

Tack! Det kommer några trevliga tävlingar framöver. Återstår att se vilka jag kan planera in.

ulfalf · 2012-04-26, 06:44

Klokt och bra lopp! Bra att du vågade öppna relativt hårt också, vad jag förstått så är 800 en distans där det lönar sig att vara offensiv, pga. den stora mängden mjö... syreskuld man ändå skaffar sig. Man blir ju lite sugen att testa på medeldistans i sommar!

mikaelj · 2012-04-26, 08:27

Hmm.. Nu blev jag också sugen. 800 meter är ju en distans som är över snabbt...

Lars Brinkhoff · 2012-04-26, 08:46

Citat:

Ursprungligen postat av ulfalf

Klokt och bra lopp! Bra att du vågade öppna relativt hårt också, vad jag förstått så är 800 en distans där det lönar sig att vara offensiv, pga. den stora mängden mjö... syreskuld man ändå skaffar sig. Man blir ju lite sugen att testa på medeldistans i sommar!

Tack! Ja, det var ganska väl avvägt: första varvet på 82 och andra på 81. Ett optimalt disponerat lopp bör ju gå långsammare på andra varvet, så jag borde kanske inlett aningen hårdare ändå. Kanske 80+82 hade varit möjligt.

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Hmm.. Nu blev jag också sugen. 800 meter är ju en distans som är över snabbt...

Så är det, helt klart. Det är plågsamt, men bara den sista minuten eller så. Liknande för 400m, men ännu kortare smärta. Det bara svider till lite, och sen varar äran för evigt!

Kan rekommedera tävlingstillfället onsdagen den 9 maj. Då går just 400m, samt även kulstötning som borde passa din kroppshydda bra.

Och längdhopp.

Lars Brinkhoff · 2012-04-26, 18:01

Vänster axel tillåter fortfarande inte knäböj, eftersom stången inte kommer ner på axlarna med smalt grepp. Skulle eventuellt kunna köra med hög position och/eller brett grepp.

Men jag kom på att jag kan ju göra enbenta knäböj på en avsats. Då kan det icke-aktiva benet hänga ner avslappnat, i stället för att man nästan får kramp i höftböjarna av att hålla det horisontellt.

Det var nog ett riktigt lyckat beslut, faktiskt. Vänster knä darrade en hel del, så behöver nog träna upp stabiliteten där. Höger är mycket stabil.

Testade lite tyngre och fick upp en 15kg viktskiva hållen i händerna utan större problem. Kanske 20 kan vara max, och höger ben klarar ännu mer.

Hängvändningar
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 55kg
5x1 @ 60kg

Bänkpress
10 @ 20kg
5 @ 30kg
3 @ 40kg
1 @ 50kg
1 @ 60kg
4x4 @ 55kg

Räckhävningar
3x6 @ KV

Extern axelrotation
3x11 @ "3"

Intern axelrotation
3x11 @ "5"

Enbensböj, på avsats
3x4 @ 0
2 @ 10kg
1 @ 15kg

Lars Brinkhoff · 2012-04-28, 16:32

Sprintuthållighet. Tre trehundringar i hög fart. Så att det börjar nypa till lite i benen, men inte så att det blir stelt på slutet. Långa fikapauser mellan.

Uppvärming: 4x200m @ 53, 46, 40, 37

3x300m @ 51, 49, 48
Vila: 10-13 minuter

Totalt
Distans: 3,7 km
Tid: 17:15