Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 204 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2012-04-08, 16:51

Tolv tvåhundringar. Vilan var varken speciellt lång eller kort, så det blev lite mellanting mellan konditionsträning och snabba repetitioner.

2x6x200m @ 46 45 43 42 42 40 ; 43 41 41 40 41 37
Snitt: 41.7 (3:29/km)
Vila: 0:59
Serievila: 3 minuter

Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 27:35

Lars Brinkhoff · 2012-04-16, 09:51

Har mestadels suttit i en bil förra veckan. Rutten var ungefär Göteborg - Malmö - Köpenhamn - Odense - Kolding - Hamburg - Bremen - Groningen - Leeuwarden - Den Oever - Lelystad - Utrecht - Rotterdam - Middelburg - Antwerpen - Bryssel - Namur - Köln - Dortmund - Hannover - Kiel - Göteborg.

Styrketränade lite i går för att motverka allmän atrofi, nekros, stelhet, etc.

Lars Brinkhoff · 2012-04-16, 17:32

Fantastiskt vad försämrad man kan bli på en vecka. Försökte pinna på bra på slutet, men det gick ändå betydligt långsammare än vanligt.

6x40m @ 9.6, 9.2, 9.0, 8.7, 8.8, 8.6
Snitt: 9.0
Vila: 1:59

Totalt
Distans: 4,4 km
Tid: 25:19
Snittfart: 5:42/km

Lars Brinkhoff · 2012-04-17, 08:55

Träningspass kan minska upptag av järn:

http://sweatscience.runnersworld.com...on-absorption/

de_dave · 2012-04-17, 09:04

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Har mestadels suttit i en bil förra veckan. Rutten var ungefär Göteborg - Malmö - Köpenhamn - Odense - Kolding - Hamburg - Bremen - Groningen - Leeuwarden - Den Oever - Lelystad - Utrecht - Rotterdam - Middelburg - Antwerpen - Bryssel - Namur - Köln - Dortmund - Hannover - Kiel - Göteborg.

Styrketränade lite i går för att motverka allmän atrofi, nekros, stelhet, etc.

Haha gött med bil

Tjänsteresa eller semester?

Lars Brinkhoff · 2012-04-17, 09:07

Semester + övningskörning. Jag tog körkort i höstas men har inte skaffat bil, så försöker hålla kunskaperna levande med lite road trips ibland.

Lars Brinkhoff · 2012-04-17, 18:33

Hängvändningar
4 @ 25kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg
3x1 @ 60kg

Hantelrodd
3x10 @ 15kg

Liggande hantelpress
3x10 @ 2x15kg

Marklyft
3 @ 80kg
3 @ 90kg
2 @ 100kg
2 @ 110kg
1 @ 120kg
1 @ 130kg

Lars Brinkhoff · 2012-04-18, 20:17

Lite progressivt, varav...

2,5 km @ 12:46
Snittfart: 5:05/km

Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 25:19
Snittfart: 5:42/km[/QUOTE]

Lars Brinkhoff · 2012-04-19, 16:52

Hängvändningar
5 @ 30kg
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
2x1 @ 60kg
2x1 @ 65kg
4x1 @ 60kg

Boxhopp
3 @ 70cm
3 @ 80cm
2 @ 90cm
1 @ 100cm
4x3 @ 95cm

Extern axelrotation
2x10 @ "3"

Intern axelrotation
2x10 @ "5"

Räckhävningar, supinerat grepp
3x5 @ KV

Bänkpress
5 @ 30kg
3 @ 40kg
1 @ 50kg
1 @ 65kg
3x2 @ 60kg

Lars Brinkhoff · 2012-04-20, 09:00

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Bänkpress
3x2 @ 60kg

Har en del träningsvärk i mage och övre rygg. Misstänker att jag börjar göra rätt i bänkpressen.

Lars Brinkhoff · 2012-04-20, 13:15

Lite gymnastik på jobbet:

Pistolböj 2x3
Enbens tåhävning 2x15

mikaelj · 2012-04-20, 13:37

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Har en del träningsvärk i mage och övre rygg. Misstänker att jag börjar göra rätt i bänkpressen.

Låter så. Övre rygg ger får jag träningsvärk i av bänk. Mycket i lats också.

Lars Brinkhoff · 2012-04-21, 15:17

Veckans tidigare löppass har känts lite sega, men detta gick bra. Betydligt snabbare än senast:

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

2x6x200m @ 46 45 43 42 42 40 ; 43 41 41 40 41 37
Snitt: 41.7 (3:29/km)

Tre snabba hundringar på 17/16/15 i slutet av uppvärmningen gjorde att tvåhundringarna kändes relativt avslappnade. Men de två-tre sista repetitionerna i varje set var naturligtvis ordentligt flåsiga.

Funderade innan passet på att avsluta med att testa 400m på 80 sekunder som ett test inför onsdagens 800m-lopp, men bestämde mig för att det var onödigt eftersom de första tvåhundringarna kändes ganska lätta.

2x6x200m @ 44 40 38 38 39 37 ; 41 41 40 39 39 36
Snitt: 39.3 (3:16/km)
Vila: 0:59
Serievila: 8:10

Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 27:22

Lars Brinkhoff · 2012-04-22, 15:23

Hängryck
2x5 @ 20kg

Hängvändningar
2x3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
10x1 @ 60kg

Bänkpress
10 @ 20kg
5 @ 30kg
3 @ 40kg
2 @ 50kg
1 @ 60kg
3x6 @ 50kg

Hantelrodd
3x8 @ 20kg

Marklyft
3 @ 80kg
2 @ 100kg
1 @ 110kg
1 @ 120kg
1 @ 130kg
2x3 @ 110kg

Lars Brinkhoff · 2012-04-23, 17:54

Det gjorde ovanligt ont i underbenet idag, vilket förvånade mig därför att det har känts helt ok sen senaste löppasset.

Glömde klocka, så gissar tiderna.

3x100m @ ~18 sekunder?

Totalt
Distans: 2,3 km
Tid: 12:24?