Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 202 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2012-03-28, 18:25

Kom på att frontböj kan jag ju köra obehindrat. Höjde sakta för att ta reda på max. Tycker det var ryggen som begränsade, svårare att hålla den upprätt än bakböj.

Frontböj
3x3 @ 40kg
3 @ 50kg
2x2 @ 60kg
2 @ 70kg
1 @ 75kg
1 @ 80kg
1 @ 85kg
1 @ 90kg
2x3 @ 60kg

Boxhopp
3 @ 70cm
3 @ 80cm
3 @ 90cm
1 @ 100cm

Enbent boxhopp, per ben
3 @ 70cm
1 @ 80cm

Lars Brinkhoff · 2012-03-29, 10:54

Test av barfotalöpning ute på asfalt. Först en km uppvärmning med skor. Sedan av med skorna och jogg hem.

Resultat: Gammal asfalt är inte snäll mot trampdynorna. Tack och lov var det en kort sträcka, annars hade jag nog fått blåsor. Men det är ju bra på sätt och vis att man blir tvungen att vänja sig långsamt.

Fötterna och underbenen kändes bra. Lätta och studsiga steg.

Totalt
Distans: 1,5 km
Tid: 8:58
Snittfart: 5:59/km

Lars Brinkhoff · 2012-03-30, 15:29

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

2x5x40m
Snitt: 8.8

Lite motvind, men samma snitt som senast.

2x5x40m @ 8.8 8.8 9.0 8.9 8.9 ; 8.9 9.1 8.7 8.8 8.4
Snitt: 8.8
Vila: 1:18
Serievila: 6:00

Totalt
Distans: 4,5 km
Tid: 24:36
Snittfart: 5:28/km

MilkmaN · 2012-03-31, 14:53

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Lite motvind, men samma snitt som senast.

2x5x40m @ 8.8 8.8 9.0 8.9 8.9 ; 8.9 9.1 8.7 8.8 8.4
Snitt: 8.8
Vila: 1:18
Serievila: 6:00

Totalt
Distans: 4,5 km
Tid: 24:36
Snittfart: 5:28/km

Jag förstår ingenting av det här passet, men jag antar att det var någon typ av intervall? Noterar även att det var på Övre Djupedalsgatan - hade det något med monstertrappan att göra?

Hårt isf!

Lars Brinkhoff · 2012-03-31, 15:13

Citat:

Ursprungligen postat av MilkmaN

Jag förstår ingenting av det här passet, men jag antar att det var någon typ av intervall? Noterar även att det var på Övre Djupedalsgatan - hade det något med monstertrappan att göra?

Det var backsprint, och siffrorna efter @ är tid per sprint i sekunder. Fem i följd med en dryg minuts vila mellan, och sex minuters vila innan de sista fem.

Det finns en lång trappa där, är den allmänt känd? Men jag springer på bilvägen ovanför den.

MilkmaN · 2012-03-31, 23:39

Då förstår jag. Hur får du ihop distansen förstår jag ändå inte, 40mx5x2=400m, inte 4500m? Jag går uppför den trappan iaf en gång om dagen, så för mig är den åtminstone välkänd. En smärtsam upplevelse när man har mycket att bära.

Lars Brinkhoff · 2012-04-01, 07:03

Den totala distansen är inklusive uppvärmning och sånt, i detta fallet jogg till och från backen.

Se trappan som ett tillfälle att träna. Tänk på knäkontrollen.

Lars Brinkhoff · 2012-04-01, 14:11

Toppning: Ett mindre antal tunga lyft under förra veckan, kulminerande i ett PB i måndags. Tisdag: intervallträning (ok, mindre optimalt). Onsdag: frontböj, mest singlar. Torsdag: Minimal jogg. Fredag: backsprint. Lördag: vila.

I dag har jag ätit pannkakor, blodpudding, och semla. Två koppar espresso = dubbel dos. Koffeinerad sockerlösning som sportdryck.

Först lite ostrukturerat vevande med hantlar, småstänger och kablar medans jag väntade på att "marklyftstationen" (den med dämpande mattor) skulle bli ledig. Testade bl a axeln, och den verkade bättre nu.

Frivändningar
3 @ 40kg
3 @ 50kg

Marklyft
3 @ 60kg
2x2 @ 80kg
1 @ 100kg
1 @ 110kg
1 @ 120kg
1 @ 130kg

Lars Brinkhoff · 2012-04-01, 14:13

Sedan...

PERSONLIGT MÄSTERSKAP I MARKLYFT

Invägning på morgonen: 75,2 kg.

Marklyft
1 @ 140kg (PB)
1 @ 145kg (PB)
1 @ 150kg PB +15kg

Resultatet räckte till pallplats, även om jag var bland de sista.

Lars Brinkhoff · 2012-04-01, 16:19

Film på 120-150.

- Fortfarande överhandsgrepp.
- Svagaste kroppsdelen är nog ländryggen, om man ska gå efter var det känns mest.
- Starten känns klart svårast. Vid knäna och uppåt är det lätt.
- Inte helt nöjd med hur högt höften är i starten och strax efter. Men test av lägre start har inte fallit ut väl.

Lars Brinkhoff · 2012-04-02, 12:36

Gårdagen var inget aprilskämt, ifall någon trodde det!

Firade med att krossa förra fyrhundingspasset. Visserligen med en (ofrivillig) serievila i mitten, men den kändes som den snarare störde.

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

10x400m
Snitt: 1:44 (4:19/km)

3x200m @ 47, 41, 37
Vila: 2 min

2x5x400m @ 1:39 1:38 1:35 1:36 1:35 ; 1:40 1:36 1:36 1:36 1:31
Snitt: 1:36 (4:01/km)
Vila: 1:00
Serievila: 6:09

Totalt
Distans: 7,8 km
Tid: 36:12

spoon · 2012-04-02, 13:22

Och vinnaren är... Lars

150kg

Jag tycker det ser bra ut också. Bara att fortsätta med den tekniken och bli starkare. 2xkv är riktigt bra utan bälte och med överhandsgrepp. Mer än jag fixar.

mikaelj · 2012-04-02, 13:23

Hurra, personbästa!

Semiramis · 2012-04-02, 13:50

Grattis till nytt PB, jag vet inte om muskelträningen kan kallas för måttlig längre

Lars Brinkhoff · 2012-04-02, 16:20

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Jag tycker det ser bra ut också. Bara att fortsätta med den tekniken och bli starkare. 2xkv är riktigt bra utan bälte och med överhandsgrepp. Mer än jag fixar.

Tack. Du tycker inte det är för mycket räta-på-benen-sen-rakt-marklyft?

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Hurra, personbästa!

Ja, hurra! Alltid kul när man lyckats med sin träningsplanering.

Citat:

Ursprungligen postat av Semiramis

Grattis till nytt PB, jag vet inte om muskelträningen kan kallas för måttlig längre

Tack. Du menar att den börjar bli omåttlig?