Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 183 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2011-10-17, 16:59

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

Schysst halvmara

Tack! Bra tid för att vara mig. Jag kan inte hålla det tempot många kilometrar i dag.

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

Intressant! Vilken korta distanser kommer vara med på DM? 60 och 100 meter är väl något för dig?

Jag har kanske inte riktigt den explosiviteten som behövs för de kortaste loppen. Samt att jag knappt alls tränar start och acceleration.

Men det kunde vara roligt att testa 60 meter i alla fall. Men främst 200, 400, och kanske 800m. (100 meter tävlas sällan inomhus.)

Lars Brinkhoff · 2011-10-17, 17:03

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Bra känsla på frivändningarna idag. Det verkade som jag hittade tillbaka till ett mer stabilt utförande efter en tids förvirring vad gäller teknik. Hängande vändningar på 70kg var inga större problem, vilket var ett tag sen.

Hängande styrkevändning
2x1 @ 70kg
[2]x1 @ 65kg

Film på de nya fina(re?) frivändningarna.

SiSenior · 2011-10-17, 17:31

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Tack! Bra tid för att vara mig. Jag kan inte hålla det tempot många kilometrar i dag.

Jag har kanske inte riktigt den explosiviteten som behövs för de kortaste loppen. Samt att jag knappt alls tränar start och acceleration.

Men det kunde vara roligt att testa 60 meter i alla fall. Men främst 200, 400, och kanske 800m. (100 meter tävlas sällan inomhus.)

Vill mig minnas att du sprungit 60 meter tidigare på någon tävling. Vad ser du som rimliga tider på 200 och 400 meter? Är det många deltagare i klassen du tävlar? Vilken klass tävlar du i? =-)

Lars Brinkhoff · 2011-10-18, 07:43

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

Vill mig minnas att du sprungit 60 meter tidigare på någon tävling. Vad ser du som rimliga tider på 200 och 400 meter? Är det många deltagare i klassen du tävlar? Vilken klass tävlar du i? =-)

Nej, 60m har jag aldrig sprungit på tävling. ...
...
... eller jo, i skolan gjorde jag nog det. Men det är preskiberat. Inte i modern tid i alla fall.

Tidigare har jag sprungit 200m på runt 27 några gånger, och 400m inom 59-63.

Det brukar inte vara många deltagare i min klass, M35. Vi har pejo här på kolozzeum som har sprungit 60 och 100 meter. Samt en handfull (max 5?) andra i göteborgstrakten. I somras var jag ensam i min klass på DM i 400m.

Lars Brinkhoff · 2011-10-18, 10:37

Ytterligare lite längre, i lugn fart. Gick mycket lättare än senast. De långsamma muskelfibrerna kanske börjar fatta vinken nu?

Totalt
Distans: 9,0 km
Tid: 50:12
Snittfart: 5:35/km

SiSenior · 2011-10-18, 13:38

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Nej, 60m har jag aldrig sprungit på tävling. ...
...
... eller jo, i skolan gjorde jag nog det. Men det är preskiberat. Inte i modern tid i alla fall.

Tidigare har jag sprungit 200m på runt 27 några gånger, och 400m inom 59-63.

Det brukar inte vara många deltagare i min klass, M35. Vi har pejo här på kolozzeum som har sprungit 60 och 100 meter. Samt en handfull (max 5?) andra i göteborgstrakten. I somras var jag ensam i min klass på DM i 400m.

Minnet är kort med gott.

Det var nog de 400-metersloppet jag syftade på, där du var ensam deltagare.

Lycka till i alla fall (om du väljer att medverka)!

Lars Brinkhoff · 2011-10-19, 10:50

Hängande styrkevändning
5 @ 30kg
4 @ 30kg
3 @ 40kg
2x1 @ 50kg
1 @ 60kg
1 @ 65kg

Knäböj
3 @ 60kg
2 @ 70kg
1 @ 80kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
3x5 @ 85kg

Räckhäv, supinerat grepp
5 @ KV
2x12 @ KV

Bänkpress med hantlar
3x5 @ 2x17kg

Boxhopp
3 @ 90cm
1 @ 100cm
1 @ 105cm
4x2 @ 100cm

Djuphopp
(inga, vilar fötterna)

Intern axelrotation
15 @ "3"

Extern axelrotation
15 @ "5"

Lars Brinkhoff · 2011-10-20, 10:18

Repris av förrgårdagens tur, fast aningen snabbare. Skulle vilja påstå att det är mest nerförsbackarna som sliter, och då på vaderna.

Totalt
Distans: 9,0 km
Tid: 49:20
Snittfart: 5:29/km

SiSenior · 2011-10-20, 12:21

Bra fart. Föredrar du asfalt, grus eller skogsstig för vaderna? Själv fick jag nästan allt problem där bak efter för mycket asfaltslöpning.

Lars Brinkhoff · 2011-10-22, 18:22

Fyra tusingar i samma fart som förra veckans åttahundringar. Den sista var ju som vanligt snabbast, men kändes lite väl ansträngd. Bör nog hålla mig till 4:50-4:40/km vid den här typen av träning.

4x1000m @ 4:53, 4:42, 4:39, 4:26
Snitt: 4:40
Ståvila: 1 minut

Totalt
Distans: 6,0 km
Tid: 30:03
Snittfart: 5:00/km

Lars Brinkhoff · 2011-10-24, 11:15

Backsprinter. I snitt en sekund snabbare än senast i denna backen, men också längre vila. Vilket är helt ok.

5x60m @ 10.9, 10.3, 10.3, 10.5, 10.1
Snitt: 10.4
Vila: 2-2,5 minuter

Totalt
Distans: 4,9 km
Tid: 26:21
Snittfart: 5:22/km

spoon · 2011-10-25, 07:35

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Fyra tusingar i samma fart som förra veckans åttahundringar. Den sista var ju som vanligt snabbast, men kändes lite väl ansträngd. Bör nog hålla mig till 4:50-4:40/km vid den här typen av träning.

4x1000m @ 4:53, 4:42, 4:39, 4:26

Är inte tanken att vara ansträngd vid intervaller?

Bra tider

Lars Brinkhoff · 2011-10-25, 07:47

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Är inte tanken att vara ansträngd vid intervaller?

Bra tider

Jo, men som anteckning inför kommande liknande pass ville jag notera att 4:26 inte är en lämplig fart om jag ska springa fyra tusingar. Sen tycker jag också det är bättre att för det mesta hålla ansträngningen på en kontrollerad nivå, och inte en nära-döden-upplevelse. Det är ju en träningsdag i morgon också.

Tack! Det går framåt. Eller tillbaka... mot formen jag hade under fornstora glansdagar.

spoon · 2011-10-25, 11:48

Ah du tänker så...

Tror du att du hade blivit snabbare om du hade kört mera "nära döden träning" eller hade det gjort att du fick in mindre mängd per vecka?

Lars Brinkhoff · 2011-10-25, 12:15

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Tror du att du hade blivit snabbare om du hade kört mera "nära döden träning" eller hade det gjort att du fick in mindre mängd per vecka?

Jag tror att det på lång sikt hade känts mentalt jobbigt att för ofta gå in för sådana pass, samt att det är högre skaderisk, samt att det hade blivit svårare att öka till mer mängd per vecka.

Om man inte har bråttom är det nog bättre att ta det lite lugnare och kunna ha en oavbruten aerobisk utveckling under flera års tid. Men det motsätter inte att man under några veckor formtoppar med nära-döden ibland.