Mest medeldistans, måttlig muskelträning

[Lars Brinkhoff]

Lätt lunchjogg.

Tid och puls per kilometer
6:26, 139/147
6:20, 146/149
6:26, 147/152
6:22, 150/154
6:22, 150/153
6:18, 150/152

Totalt
Distans: 6,54 km
Tid: 41:50
Snittfart: 6:23/km
Snittpuls: 147

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av Strife

Det jag funderar över då är vilken intensitet man skall ligga på? Springa så fort man orkar utan att tiderna går åt fel håll i slutet? Skall man dra ner farten på "joggvilan" eller "intervallen" om man inte mäktar med det? Hur får man fram förhållandet på farten mellan de olika momenten? Kanske står i texten, men min skolengelska kanske inte är den bästa.

Det är precis vad jag undrar också! Nej, det står inte i texten. Jag har försökt googla fram uppgifter för att komma i kontakt med artikelförfattaren, men utan framgång.

Det enda jag kommit fram till är att man ska springa så att man jobbar upp laktathalten "lite lagom", och sedan springa långsammare, så att kroppen hinner få ner halten "tillräckligt mycket". Alltså ska man variera farten runt sin mjölksyratröskel. Jag tror att om snittfarten över samtliga arbets- och vilointervaller blir lite under ens tröskelfart, eller om snittpulsen blir lite under ens tröskelpuls, är man inte helt fel ute.

Berätta gärna om du hittar mer information om detta.

[Lars Brinkhoff]

Löpträning söndagen den 5/10. Mycket trafik, avgaser, trånga gator. Det var lite ont om tid och stressigt, och jag hittade inte till den parken jag hade hoppats springa i. Inget roligt pass.

Tempot var lite i gråzonen där det varken är lätt eller snabbt, något jag brukar undvika.

Distans: ca 5,5 km
Tid: ca 30 minuter
Snittfart: ca 5:30/km

[Poxeman]

Attans, lite surt att få en dålig dag när man helst vill njuta av livet...

[Lars Brinkhoff]

Supinerat latsdrag
10 x 50kg
2x7 x 85kg

Snedbänk
10 x 31kg
2x6 x 46kg

Knäböj, fullt djup
4x5 x 60kg

Styrkevändning
2x8 x 40kg

Lutande situp
2x10 x KV

Hypersträck, rak rygg
2x9 x KV+20kg

Kabelrodd
2x7 x 55kg

Militärpress
11 x 20kg
8 x 20kg

Kabelcurl
2x8 x 25kg

Dip
2x10 x KV

Kabel baksida axel
2x6 x 3,75kg

Häng med en hand, utan tumme
3 x 10-20 sekunder

Tvåhandsnyp runt två-tre viktskivor
4x10sekunder x 2x20kg
3x1sekund x 20+10+20kg

[LadyG]

Vrickat så tungt du håller i nyporna

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av LadyG

Vrickat så tungt du håller i nyporna

Jag har ju trots allt tränat en del på det.

Undra om det finns någon riktig greppträningsjournal här på forumet?

[LadyG]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Jag har ju trots allt tränat en del på det.

Undra om det finns någon riktig greppträningsjournal här på forumet?

Jag blir bara så imponerad, det vore kul med en bild någon gång för jag kan faktiskt inte visualisera den synen... Ska jag vara ärlig så tror jag inte det är så många som tränar nyporna seriöst, inte så de skriver om det i sina journaler iaf. Kanske rädda för att bli dwarfade?

[Poxeman]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Undra om det finns någon riktig greppträningsjournal här på forumet?

Det gör det nog, jag har för mig att det är ett helt gäng som håller på med sånt...

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av LadyG

Jag blir bara så imponerad, det vore kul med en bild någon gång för jag kan faktiskt inte visualisera den synen.

Tja, kunde ju vara kul med lite bildbevis. Kan ta några veckor dock.

Ursprungligen postat av Poxeman

Det gör det nog, jag har för mig att det är ett helt gäng som håller på med sånt...

Jag hittade nyligen att Mart|n t ex kan tvåhandspincha 100 kg.

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av ulfalf

Har du förresten hört från friidrottsklubbarna du kontaktade?

Svaret verkar faktiskt vara ett rungande "personer över 20 år göre sig icke besvär".

[Ironbabe]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Svaret verkar faktiskt vara ett rungande "personer över 20 år göre sig icke besvär".

WHAT?? Även de i länken jag skickade dig?

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av Ironbabe

WHAT?? Även de i länken jag skickade dig?

Ja. Den informationen verkar vara lite gammal, tyvärr. En medlem i en av de motionärvänligaste klubbarna skrev:

det spelar ingen större roll om du är äldre veteran eller yngre veteran och det spelar heller ingen roll vilken klubb du vänder dig till.
Det förekommer ingen organiserad träning i Göteborg för veteraner. Ibland kan några 70+ herrar ifrån Högsbo synas tillsammans under en kort stund i Friidrottens Hus.
Ibland kan några 35-45 åriga medeldistansare ifrån Kville träna ihop några varv men du får räkna med att det är individuell icke tränarledd träning som gäller om du vill prova arenafriidrott som veteran i Göteborg

Jag har inte gett upp helt än, men det verkar betydligt svårare än jag trodde.

[Ironbabe]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Ja. Den informationen verkar vara lite gammal, tyvärr. En medlem i en av de motionärvänligaste klubbarna skrev:



Jag har inte gett upp helt än, men det verkar betydligt svårare än jag trodde.

Vad trist Verkar vara mer "ordning" här uppe i Sthlm. Bra att du inte ger upp, tror du kommer hitta vad du söker snart

[Lars Brinkhoff]

Lite trappcardio i lördags resulterade i en trevlig utsikt.