Mest medeldistans, måttlig muskelträning

[LadyG]

Tycker också att andningen ger en bra indikation på ansträngningsgrad, fast jag använder det mer för att identifiera om jag ligger för snabbt i långdistanstempot eller ej.

Jädrar i min lilla låda så mycket mjölksyra du måste haft på slutet i det tempot? Vilket mördande tempo att hålla på den distansen!

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av LadyG

Jädrar i min lilla låda så mycket mjölksyra du måste haft på slutet i det tempot? Vilket mördande tempo att hålla på den distansen!

Ja, det borde varit gott om mjölksyra, men jag får ingen specifik känsla i benmusklerna. Snarare en allmän trötthet och ett viss obehag i magtrakten.

[Lars Brinkhoff]

Lättare styrkepass för att komma igång igen efter lite uppehåll sen början av augusti.

Marklyft:
12x27kg
10x37kg
8x47kg
6x57kg

Shrug med stång:
2x10x57kg

Militärpress:
2x10x17kg

Stångrodd:
2x10x37kg

Stångsträck bakom nacken:
2x10x17kg

Stångcurl:
2x10x17kg

Sidoböj med hantel:
2x10x22kg

Rolling Thunder:
3x50kg
2x2x55kg

[Marcs]

Grattis till en bra tid på Både Midnattsloppet och 3000 meter!

En bra ökning också i löpmängden! Det är alltid kul att se tillbaka och se hur man har utvecklats, och i ditt fall går det ju riktigt bra!

[Lars Brinkhoff]

Träningspass med Thalagor, den galne atleten. Mycket riktigt lurade han mig att göra några burpees. Möjligen lovade jag att vara med på något slags fyspass i framtiden, undrar vad jag gett mig in på?

Det kändes tyngre än vanligt idag, så det gick lite långsammare än vad jag hade tänkt. Vet inte vad jag ska skylla på, burpeesarna kanske.

Uppvärmning
1500m@5:52/km
Dynamiska stretchövningar
800m@5:00/km, inklusive koordinationslopp 2x60m

3x1500m
1500m@4:55/km, 166/177
68s vila, puls ner till 144
1500m@4:55/km, 170/178
66s vila, puls ner till 148
1500m@4:55/km, 169/179

Här fick jag lite ont i magen, och bestämde mig för att bryta. Dock föreslog Thalagor lite sprintträning, så vi sprang:

60m
På 8,6 sekunder.

Totalt
Distans: 6,8 km

[Lars Brinkhoff]

Sammanfattning av augusti 2008. (Länk till juli.)

Löpning
Antal pass: 11
Tid: 7:25 (inklusive vilointervall)
Distans: 83 km

Grepp
Antal pass: ? (inte så många)

Styrka
Antal pass: 2
Tid: 2:15

Tävlingar
1500m: 5:50
800m: 2:44
10km: 49:39
3000m: 12:35

Så här lite har jag inte sprungit någon tidigare månad i år. Delvis är det på grund av att jag haft lite känningar i en sena. Jag har satsat mer på att träna upp och behålla fart, och det verkar ha fungerat bra enligt tävlingsresultaten. På grund av tävlingarna har jag avhållit mig från styrketräning, så den har blivit lidande.

Vad som inte är bra är att uthålligheten och mjölkstratröskeln verkar ha försämrats ganska mycket under den här perioden. Nu har jag bara en kort tävling kvar, sedan är tanken att ha en lugnare period under hösten med mer volym och lägre tempo.

[Lars Brinkhoff]

CoC T: 2x10
CoC 1: 2x3
CoC 2: 5x1

[Marcs]

Ny månad och nya tag! Får hoppas det blir en bättre månad ur träningssynpunkt!

Mvh

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av Marcs

Grattis till en bra tid på Både Midnattsloppet och 3000 meter!

Tack!

Ursprungligen postat av Marcs

Ny månad och nya tag! Får hoppas det blir en bättre månad ur träningssynpunkt!

Jag tycker ändå att det har varit en bra månad sett i sitt sammanhang över hela året. Jag har gått ganska stadigt från att ha sprungit mer men långsammare, bättrat min tid på GöteborgsVarvet, till att springa ganska lite men desto snabbare, och överträffat mina förväntningar på 800m.

Nu är det snart dags att starta en ny årscykel.

[LadyG]

Tar du någon paus mellan, eller hoppar du på den nya årscykeln direkt?

[Lars Brinkhoff]

Ursprungligen postat av LadyG

Tar du någon paus mellan, eller hoppar du på den nya årscykeln direkt?

Det kommer bli nio dagar med bara ett litet löppass. Sedan blir det väl några lite lugnare veckor innan jag kommer upp i den mängd jag tänkt mig.

[Lars Brinkhoff]

Observera starten på min tyngdlyftningskarriär. Kanske.

Supinerad pullup
KV 2x10

Marklyft, med ryckfattning för extra djup
60kg 3x3

Militärpress
25kg 2x8

Stångrodd
35kg 2x10

Sidoböj med hantel
26kg 2x20

Handnyp med fyra viktskivor
4x5kg 3x8 sekunder

Hantelpress
2x20kg 2x8

Stångcurl
22kg 2x10

Lutande hantelsträck över huvudet
24kg 2x10

Ryckböj!, fullt djup
12kg 1x5
Kändes avigt, men någonstans måste man ju börja.

Smalbänk
20kg 1x20

Shrug i maskin
80kg 2x10

[Lars Brinkhoff]

VO2max-intervaller i stark blåst. Beroende på om man sprang med- eller moturs, fick man olika mycket motvind. Jag sprang varannan, vilket syns på tiderna.

Lite sprinter efter huvudträningen.

Uppvärmning
1500m@5:56/km
Dynamiska stretchövningar
1000m@4:58/km, inklusive koordinationslopp 2x60m

4x1000m
Byter till tävlingsskor.
1000m@4:17/km, 173/181
2:59 vila, puls ner till 126
1000m@4:13/km, 173/183
2:59 vila, puls ner till 128
1000m@4:17/km, 173/183
3:05 vila, puls ner till 131
1000m@4:04/km, 174/183

3x60m
Den första var på 90%, de två sista var full sprint.
Tider: 9.4, 8.5, 8.4
6-7 minuter vila.

Nervarvning
Byter tillbaka till distansskor (a.k.a "klossarna").
1500m@5:51/km
Statisk stretch

Totalt
Distans: 8,2 km

[Lars Brinkhoff]

CoC T: 2x10
CoC 1: 2x3
RB180: 4x1 (några millimeter kvar på vänster)

[Bullaz]

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

VO2max-intervaller i stark blåst. Beroende på om man sprang med- eller moturs, fick man olika mycket motvind. Jag sprang varannan, vilket syns på tiderna.

Lite sprinter efter huvudträningen.

Uppvärmning
1500m@5:56/km
Dynamiska stretchövningar
1000m@4:58/km, inklusive koordinationslopp 2x60m

4x1000m
Byter till tävlingsskor.
1000m@4:17/km, 173/181
2:59 vila, puls ner till 126
1000m@4:13/km, 173/183
2:59 vila, puls ner till 128
1000m@4:17/km, 173/183
3:05 vila, puls ner till 131
1000m@4:04/km, 174/183

3x60m
Den första var på 90%, de två sista var full sprint.
Tider: 9.4, 8.5, 8.4
6-7 minuter vila.

Nervarvning
Byter tillbaka till distansskor (a.k.a "klossarna").
1500m@5:51/km
Statisk stretch

Totalt
Distans: 8,2 km

Jag har säkerligen sagt det förut; men jag är sjukt imponerad av dina pass. Dom är så grymt bra planerade. Önskar man kunde få hänga med dig och träna någon gång. Men det är nog lite för långt avstånd för att pendla! Starka 1km tider!