Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2008-06-18, 09:20   #1
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Mest medeldistans, måttlig muskelträning

Jag är en ganska medelmåttig motionär som gillar att springa kort men intensivt, men också upp till halvmaraton. Håller också på med lite styrketräning, med visst fokus på greppstyrka.

Längd: 182 cm
Vikt: 80 kg

PB:
200m - 31s (träning)
1500m - 6:06 (Korpfriidrott 2008)
2,66km - 11:47 (Lindholmenstafetten 2007)
3000m - 13:04 (Korpfriidrott 2008)
7,5km - 35:34 (Olympiatravsjoggen 2008)
21,1km - 1:59:21 (Göteborgsvarvet 2008)

CoC #2
RB 160
Rolling Thunder - 70,25 kg (Kungsbacka 2008)
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-18, 09:30   #2
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
L, Brorundan

Datum: 2008-06-01 (fyller på några gamla pass från juni)

Första långpasset efter GöteborgsVarvet. Trög och småjobbig känsla genom större delen, men tydligen gick det ganska bra ändå.

Distans: 14,58 km
Tid: 1:29:26
Puls: 149/160 (medel/max)
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-18, 09:34   #3
Poxeman
Collecting stars
 
Poxemans avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Floda
Inlägg: 5 759
Löparjournaler är alltid bra!
Fina resultat för att vara medelmåttig...
__________________
Collect some stars to shine for you, but start today, there is only a few.
En Ironman på väg mot nya äventyr...
Citat:
Ursprungligen postat av Kaggsmurfen Visa inlägg
en joggare på elitnivå
Poxeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-18, 09:52   #4
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Citat:
Ursprungligen postat av Poxeman Visa inlägg
Löparjournaler är alltid bra!
De är de bästa journalerna, skulle jag vilja påstå.

Citat:
Fina resultat för att vara medelmåttig...
Jag började så smått hösten 2001, och sprang Göteborgsvarvet på 2:01 på våren. Ingen våldsam utveckling sen dess, fast sista året har gått bättre.
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-18, 09:54   #5
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Mer stats

Maxpuls: 195

Enligt test med sprint upp för backe. Har nått 191 två gånger på flack tävling.
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-18, 09:56   #6
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Citat:
Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff Visa inlägg
21,1km - 1:59:21 (Göteborgsvarvet 2008)
Fel, 1:51:21 ska det vara. (1:59 var tiden 2007)
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-18, 11:47   #7
La_Fricka
Registered User
 
La_Frickas avatar
 
Reg.datum: Jun 2007
Ort: Norrköping
Inlägg: 124
Härligt med ännu en löparjounal ! Den här ska jag verklige följa ! Lycka till
La_Fricka är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-18, 14:03   #8
machine gun
Triatleten
 
machine guns avatar
 
Reg.datum: Apr 2006
Ort: Stockholm
Inlägg: 11 080
Citat:
Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff Visa inlägg
Fel, 1:51:21 ska det vara. (1:59 var tiden 2007)
Attans! Du slår mig med 37 sek!

Kul med fler löparjournaler *subscribe*
__________________
Att träna alla muskler i kroppen utom hjärtat är vansinne

It's all about limits: Reaching them, exploring them, exceeding what you thought yours were
machine gun är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-18, 15:09   #9
Bullaz
Registered User
 
Bullazs avatar
 
Reg.datum: May 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 527
Alltid skoj med fler löparjournaler, lycka till med träning. Ska hålla ett öga. :]
__________________
hej hej hej hej hej!
Bullaz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-18, 17:37   #10
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Grepp x 3

Vilovecka utan löpning.

Datum: 2008-06-02

CoC T - 3x10
CoC 2 - 5x1

Datum: 2008-06-05

CoC T - 3x10
CoC 2 - 6x1

Datum: 2008-06-08

CoC T - 3x10
CoC 2 - 2x2 + 4x1
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-18, 17:42   #11
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
E, Norra älvstranden

Datum: 2008-06-09

Lätt lunchpass med en kollega. Ingen pulsmätning.

Distans: 6,43 km
Tid: 38:21
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-18, 18:00   #12
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Styrka

Datum: 2008-06-10

Supinerad pullup - +10kg 8+7
Marklyft - 90kg 2x6
Axelpress - 2x12kg 2x9
Hantelrodd - 24kg 2x7
Hantelpress - 2x20kg 2x8
Nyp 10cm? - 22.5kg 4x4 sekunder
Sittande fransk press - 27kg 2x8
Crunch i maskin - 63kg 3x8
Vadpress - 20kg 3x10
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-18, 18:13   #13
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
R 9x300@3:31(3:30)

Cyklade till Valhalla IP, men det var stängt pga monstertruckar som stod parkerade där. Cyklade hem igen och sprang i stället mot Tårarnas Kaj och mätte upp något som förhoppningsvis var 300m på cykelbanan. Planen var att springa varje 300-ing kontrollerat på 65-70 sekunder med 3-4 minuters vila mellan. Dock en maxning på näst sista repetitionen.

Uppjogg: 2,44 km på 14:10.2
Sedan 9x300m på 59.9, 59.3, 68.3, 65.0, 68.6, 65.9, 65.9, 55.5, 62.1
Nerjogg: 1.25km på 6:56.2

Totalt 6,39km
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-19, 11:18   #14
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
Grepp

Datum: 2008-06-13

CoC T - 3x10
CoC 2 - 1x2 + 7x1
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2008-06-19, 11:22   #15
Lars Brinkhoff
Registered User
 
Lars Brinkhoffs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Göteborg
Inlägg: 5 253
L, Nya varvet/Majorna

Datum: 2008-06-15

Test av ny sträckning förbi Nya Varvet ut till Hästevik, sedan tillbaka Kungssten och Majorna. Ganska backigt på sina håll, så det kändes lite jobbigare än ett vanligt långpass. Spurtade lite på slutet för skojs skull, den kilometern tog 5:30.

Distans: 14,86 km
Tid: 1:29:51
Fart: 6:03/km
Lars Brinkhoff är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)