Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-09-29, 08:10   #106
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 369
Får inte träna på 10 dagar pga. en operation/ingrepp.
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-12-29, 19:36   #107
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 369
Äntligen tillbaks i gymmet!

Efter månader av skador och sjukdom har jag äntligen kunnat börja träna igen. Har gått upp 9 kg sedan april och (de små och få) magrutorna är borta. Styrkan och konditionen likaså. Men det är bara på det igen. Har kört 3 pass denna vecka.

Pass 92: Rygg, mage och biceps + kardio

Crosstrainer
30 min @ nått förinställt program

Chins
KV(93kg)x8
KVx8
KVx6

Skivstångsrodd
60x8
60x8
60x8

Latsdrag
55x12
55x12
55x10

Hantelrodd
35x10
35x10
35x10

Skivstångscurl
30x10
30x10
30x10
30x8

Repcrunches (fick känningar i höften igen så kommer inte göra detta mer)
40x10
40x10

Gick även en kvällspromenad på ca 7km


Pass 93: Ben och vader + kardio

Crosstrainer
30 min

Knäböj
50x5
50x5
70x5
80x5
90x5
90x5
50x8

Raka marklyft
50x10
50x10
50x10

Benspark
45x12
45x12
45x12

Bencurl
20x15
20x15
20x15

Sittande vadpress
45x10
35x12
35x12
35x10


Pass 94: Bröst, axlar, triceps

Crosstrainer
5 min

Bänkpress
20x20
50x10
70x6
80x5
80x5
80x5
50x10

Uppåtlutande hantelpress, vikt per hantel
20x12
20x12
20x12

Cablecross
30x12
30x12
30x10

Militärpress
20x15
30x10
40x6
40x6
40x6
40x5

Sidolyft, vikt per hantel
5x12
5x12
5x12
5x12

Pushdowns
30x15
30x15
30x15

Gick en kvällspromenad på ca 5-6km

Senast redigerad av Carlzzon85 den 2021-12-29 klockan 19:37.
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-01-03, 18:35   #108
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 369
Pass 95: Underkropp

Knäböj
50x10
70x5
90x5
90x5
90x9
70x10
70x10
70x10

Raka marklyft
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

Sittande vadpress
35x10
35x10
35x10
35x10
25x15
25x15
25x12
25x12

Plankan
50 sek
50 sek
(började kännas konstigt i ljumske/höft igen så det fick räcka)
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-01-04, 13:04   #109
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 369
Pass 96: Överkropp

Chins
KVx6
KVx3
KV+10x5
KV+10x5
KV+10x5
KV+10x5
KV+10x3
KVx6
KVx4

Bänk
50x12
70x5
80x5
80x5
80x8
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

Skivstångsrodd
60x10
80x6
80x6
80x6
80x5

Militärpress
20x10
40x5
40x5
40x8

Sidolyft, vikt per hantel
7x15
7x15
7x12
7x12
7x12
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-01-05, 17:15   #110
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 369
Pass 97: Underkropp

Mark
50x10
50x10
70x5
90x5
110x5
110x5
70x10
70x10

Raka marklyft
70x10
70x10

Knäböj
70x10
70x10
70x10

Sittande vadpress
40x10
40x10
40x10
40x10
30x15
30x15
30x15
30x15
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-01-10, 09:11   #111
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 369
Pass 98: Överkropp (i fredags)

Uppåtlutande bänk
20x20
40x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

Cablecross
30x12
30x12
30x10

Chins
KVx8
KVx8
KVx6
KVx6

Latsdrag
50x12
50x12

Sittande rodd
55x10
55x10
55x10
50x12
50x12

Militärpress
40x5
50x5
50x5
50x5

Militärpress bakom nacken
40x8
40x8
30x10
30x10

Dips
KVx8
KVx8
KVx6
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-01-11, 18:30   #112
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 369
Pass 99: Rygg & biceps

Chins
KVx5
KVx6
KV+16x5
KV+16x5
KV+16x4

Skivstångsrodd
70x6
70x6
70x6

Latsdrag brett grepp
55x10
55x10
55x10

Latsdrag V-handtag
50x15
50x12
50x12

Sittande rodd V-handtag
65x10
65x10
65x8

Sittande rodd brett grepp
45x15
45x15
45x12

Hantelrodd
38x12
38x10

Skivstångscurl
40x6
40x6
40x6

Sittande hantelcurl, vikt per hantel
14x8
14x8
14x8
8x12
8x12
8x12
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-01-13, 18:20   #113
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 369
Pass 100: Axlar

Militärpress
20x25
40x6
50x5
50x5
50x5
50x5

Militärpress bakom nacken
30x15
30x15
30x12

Sidolyft stående, vikt per hantel
10x8
10x8
10x8

Sidolyft sittande, vikt per hantel
5x15
5x12
5x12
5x12

Framåtlyft, vikt per hantel
4x15
4x15
4x12

Omvända flyes, vikt per hantel
5x12
5x12
5x12

Facepulls
12.5x15
12.5x15
12.5x25
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-01-14, 12:38   #114
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 369
Pass 101: Ben

Böj
50x15
50x8
70x5
90x6
90x6
90x6
90x6

Mark
90x6
90x6
90x5
90x5

Benspark
45x15
45x15
45x15

Bencurl
25x15
25x15
40x12

Stående vadpress
50x15
50x15
50x15
50x15
30x12
30x12
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-01-17, 14:58   #115
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 369
Pass 102: Underkropp

Cykel
15 minuter

Stretching
Främst höft och baksida lår

Knäböj
60x10
80x6
80x3
100x6
100x6
100x6

Marklyft
90x6
100x6
110x6
110x6
110x6

Benspark
70x10
70x10
70x10

Bencurl
45x10
45x10
45x10

Stående vadpress
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
30x15
30x12
30x12
30x12
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-01-18, 14:42   #116
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 369
Pass 103: Överkropp

Bänk
40x20
60x10
80x3
90x6
90x6
90x5
70x8
70x8
70x8

Uppåtlutande press
50x12
50x12
50x11

Chins
KVx6
KV+10x6
KV+10x6
KV+10x5
KVx6
KVx5
KVx3

Skivstångsrodd
70x8
80x6
80x6
60x8
60x8
60x8

Sittande axelpress, vikt per hantel
20x10
24x6
28x6
28x6
28x5
20x10
20x8
20x8

Sidolyft, vikt per hantel
10x10
10x10
10x10
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-01-19, 10:50   #117
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 369
Pass 104: Underkropp

Crosstrainer
30 minuter

Knäböj
50x8
60x8
80x10
80x10
80x10

Raka marklyft
75x10
75x10
75x9

Benspark
50x15
50x15
50x13

Bencurl
35x15
35x15
35x12

Situps
KVx15
KVx15
KVx20

Senast redigerad av Carlzzon85 den 2022-01-19 klockan 10:52.
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-01-20, 12:21   #118
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 369
Pass 105: Överkropp

Uppåtlutande bänkpress
40x20
40x10
60x10
60x10
60x8

Uppåtlutande hantelpress , vikt per hantel
20x15
20x15
20x12

Cablecross
25x15
25x12
25x12

Latsdrag omvänt grepp
45x15
65x10
65x10
65x9

Latsdrag V-handtag
45x15
45x15
45x12

Skivstångsrodd
60x10
60x10
60x8

Hantelrodd
32x15
32x12
32x12

Sittande hantelpress, vikt per hantel
20x15
20x12
20x12

Sidolyft, vikt per hantel
10x10
10x10
10x10
5x15
5x15
5x15
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-01-21, 17:55   #119
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 369
Pass 106: Armar + kardio

Skivstångscurl
20x20
20x10
40x6
40x6
40x6
40x8
50x4 + 30x4

Hantelcurl, vikt per hantel
14x10
14x10
14x10
14x10
14x9

Repcurl
15x15
15x15
15x15
15x15
15x15

Smal bänk
20x20
40x10
40x10
40x10
40x10
40x8

Dips
KVx8
KVx8
KVx6

Pushdowns
25x15
25x15
25x12

Pushdowns med rep
12.5x15
12.5x15
12.5x12
12x5x12

Cykel
30 minuter
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-01-24, 13:20   #120
Carlzzon85
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 369
Pass 107: Underkropp + kardio

Knäböj
50x8
60x5
80x3
90x6
90x6
90x6

Marklyft
70x5
90x3
100x6
120x6
120x5

Benspark
70x10
70x10
70x10

Bencurl
45x10
45x10
45x10

Crosstrainer
30 minuter
Carlzzon85 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)