 |
2021-09-29, 08:10
|
#106 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Får inte träna på 10 dagar pga. en operation/ingrepp.
|
|
|
|
2021-12-29, 20:36
|
#107 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Äntligen tillbaks i gymmet!
Efter månader av skador och sjukdom har jag äntligen kunnat börja träna igen. Har gått upp 9 kg sedan april och (de små och få) magrutorna är borta. Styrkan och konditionen likaså. Men det är bara på det igen. Har kört 3 pass denna vecka.
Pass 92: Rygg, mage och biceps + kardio Crosstrainer 30 min @ nått förinställt program Chins KV(93kg)x8 KVx8 KVx6 Skivstångsrodd 60x8 60x8 60x8 Latsdrag 55x12 55x12 55x10 Hantelrodd 35x10 35x10 35x10 Skivstångscurl 30x10 30x10 30x10 30x8 Repcrunches (fick känningar i höften igen så kommer inte göra detta mer) 40x10 40x10 Gick även en kvällspromenad på ca 7km Pass 93: Ben och vader + kardio Crosstrainer 30 min Knäböj 50x5 50x5 70x5 80x5 90x5 90x5 50x8 Raka marklyft 50x10 50x10 50x10 Benspark 45x12 45x12 45x12 Bencurl 20x15 20x15 20x15 Sittande vadpress 45x10 35x12 35x12 35x10 Pass 94: Bröst, axlar, triceps Crosstrainer 5 min Bänkpress 20x20 50x10 70x6 80x5 80x5 80x5 50x10 Uppåtlutande hantelpress, vikt per hantel 20x12 20x12 20x12 Cablecross 30x12 30x12 30x10 Militärpress 20x15 30x10 40x6 40x6 40x6 40x5 Sidolyft, vikt per hantel 5x12 5x12 5x12 5x12 Pushdowns 30x15 30x15 30x15 Gick en kvällspromenad på ca 5-6km Senast redigerad av Carlzzon85 den 2021-12-29 klockan 20:37. |
|
|
|
|
2022-01-03, 19:35
|
#108 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 95: Underkropp
Knäböj
50x10 70x5 90x5 90x5 90x9 70x10 70x10 70x10 Raka marklyft 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 Sittande vadpress 35x10 35x10 35x10 35x10 25x15 25x15 25x12 25x12 Plankan 50 sek 50 sek (började kännas konstigt i ljumske/höft igen så det fick räcka) |
|
|
|
|
2022-01-04, 14:04
|
#109 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 96: Överkropp
Chins
KVx6 KVx3 KV+10x5 KV+10x5 KV+10x5 KV+10x5 KV+10x3 KVx6 KVx4 Bänk 50x12 70x5 80x5 80x5 80x8 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Skivstångsrodd 60x10 80x6 80x6 80x6 80x5 Militärpress 20x10 40x5 40x5 40x8 Sidolyft, vikt per hantel 7x15 7x15 7x12 7x12 7x12 |
|
|
|
|
2022-01-05, 18:15
|
#110 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 97: Underkropp
Mark
50x10 50x10 70x5 90x5 110x5 110x5 70x10 70x10 Raka marklyft 70x10 70x10 Knäböj 70x10 70x10 70x10 Sittande vadpress 40x10 40x10 40x10 40x10 30x15 30x15 30x15 30x15 |
|
|
|
|
|
2022-01-10, 10:11
|
#111 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 98: Överkropp (i fredags)
Uppåtlutande bänk
20x20 40x10 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 Cablecross 30x12 30x12 30x10 Chins KVx8 KVx8 KVx6 KVx6 Latsdrag 50x12 50x12 Sittande rodd 55x10 55x10 55x10 50x12 50x12 Militärpress 40x5 50x5 50x5 50x5 Militärpress bakom nacken 40x8 40x8 30x10 30x10 Dips KVx8 KVx8 KVx6 |
|
|
|
|
2022-01-11, 19:30
|
#112 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 99: Rygg & biceps
Chins
KVx5 KVx6 KV+16x5 KV+16x5 KV+16x4 Skivstångsrodd 70x6 70x6 70x6 Latsdrag brett grepp 55x10 55x10 55x10 Latsdrag V-handtag 50x15 50x12 50x12 Sittande rodd V-handtag 65x10 65x10 65x8 Sittande rodd brett grepp 45x15 45x15 45x12 Hantelrodd 38x12 38x10 Skivstångscurl 40x6 40x6 40x6 Sittande hantelcurl, vikt per hantel 14x8 14x8 14x8 8x12 8x12 8x12 |
|
|
|
|
2022-01-13, 19:20
|
#113 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 100: Axlar
Militärpress
20x25 40x6 50x5 50x5 50x5 50x5 Militärpress bakom nacken 30x15 30x15 30x12 Sidolyft stående, vikt per hantel 10x8 10x8 10x8 Sidolyft sittande, vikt per hantel 5x15 5x12 5x12 5x12 Framåtlyft, vikt per hantel 4x15 4x15 4x12 Omvända flyes, vikt per hantel 5x12 5x12 5x12 Facepulls 12.5x15 12.5x15 12.5x25 |
|
|
|
|
2022-01-14, 13:38
|
#114 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 101: Ben
Böj
50x15 50x8 70x5 90x6 90x6 90x6 90x6 Mark 90x6 90x6 90x5 90x5 Benspark 45x15 45x15 45x15 Bencurl 25x15 25x15 40x12 Stående vadpress 50x15 50x15 50x15 50x15 30x12 30x12 |
|
|
|
|
2022-01-17, 15:58
|
#115 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 102: Underkropp
Cykel
15 minuter Stretching Främst höft och baksida lår Knäböj 60x10 80x6 80x3 100x6 100x6 100x6 Marklyft 90x6 100x6 110x6 110x6 110x6 Benspark 70x10 70x10 70x10 Bencurl 45x10 45x10 45x10 Stående vadpress 50x10 50x10 50x10 50x10 50x10 30x15 30x12 30x12 30x12 |
|
|
|
|
|
2022-01-18, 15:42
|
#116 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 103: Överkropp
Bänk
40x20 60x10 80x3 90x6 90x6 90x5 70x8 70x8 70x8 Uppåtlutande press 50x12 50x12 50x11 Chins KVx6 KV+10x6 KV+10x6 KV+10x5 KVx6 KVx5 KVx3 Skivstångsrodd 70x8 80x6 80x6 60x8 60x8 60x8 Sittande axelpress, vikt per hantel 20x10 24x6 28x6 28x6 28x5 20x10 20x8 20x8 Sidolyft, vikt per hantel 10x10 10x10 10x10 |
|
|
|
|
2022-01-19, 11:50
|
#117 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 104: Underkropp
Crosstrainer
30 minuter Knäböj 50x8 60x8 80x10 80x10 80x10 Raka marklyft 75x10 75x10 75x9 Benspark 50x15 50x15 50x13 Bencurl 35x15 35x15 35x12 Situps KVx15 KVx15 KVx20 Senast redigerad av Carlzzon85 den 2022-01-19 klockan 11:52. |
|
|
|
|
2022-01-20, 13:21
|
#118 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 105: Överkropp
Uppåtlutande bänkpress
40x20 40x10 60x10 60x10 60x8 Uppåtlutande hantelpress , vikt per hantel 20x15 20x15 20x12 Cablecross 25x15 25x12 25x12 Latsdrag omvänt grepp 45x15 65x10 65x10 65x9 Latsdrag V-handtag 45x15 45x15 45x12 Skivstångsrodd 60x10 60x10 60x8 Hantelrodd 32x15 32x12 32x12 Sittande hantelpress, vikt per hantel 20x15 20x12 20x12 Sidolyft, vikt per hantel 10x10 10x10 10x10 5x15 5x15 5x15 |
|
|
|
|
2022-01-21, 18:55
|
#119 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 106: Armar + kardio
Skivstångscurl
20x20 20x10 40x6 40x6 40x6 40x8 50x4 + 30x4 Hantelcurl, vikt per hantel 14x10 14x10 14x10 14x10 14x9 Repcurl 15x15 15x15 15x15 15x15 15x15 Smal bänk 20x20 40x10 40x10 40x10 40x10 40x8 Dips KVx8 KVx8 KVx6 Pushdowns 25x15 25x15 25x12 Pushdowns med rep 12.5x15 12.5x15 12.5x12 12x5x12 Cykel 30 minuter |
|
|
|
|
2022-01-24, 14:20
|
#120 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2020
Inlägg: 730
|
Pass 107: Underkropp + kardio
Knäböj
50x8 60x5 80x3 90x6 90x6 90x6 Marklyft 70x5 90x3 100x6 120x6 120x5 Benspark 70x10 70x10 70x10 Bencurl 45x10 45x10 45x10 Crosstrainer 30 minuter |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:30.
