Vad ligger ni på för dagsintag?

[TotteShaped4Life]

Jag har legat på 10% och under i många år. Kört PF i olika former i snart nio år. Tack vare PF verkar det som jag lärt mig hantera hungerkänslor utan några som helst problem. Jag kan äta enorma mängder mat lika väl som jag kan vara utan mat länge och äta väldigt lite. Jag menar att jag inte är fysiologiskt hungrig eftersom jag inte ligger på ett underskott, men däremot är min aptit god och när jag väl börjar äta finns det knappt ett stopp på ätandet. Om jag skulle äta ad libitum skulle jag snart rulla fram dock.

[Kev88]

Ursprungligen postat av TotteShaped4Life

Jag har legat på 10% och under i många år. Kört PF i olika former i snart nio år. Tack vare PF verkar det som jag lärt mig hantera hungerkänslor utan några som helst problem. Jag kan äta enorma mängder mat lika väl som jag kan vara utan mat länge och äta väldigt lite. Jag menar att jag inte är fysiologiskt hungrig eftersom jag inte ligger på ett underskott, men däremot är min aptit god och när jag väl börjar äta finns det knappt ett stopp på ätandet. Om jag skulle äta ad libitum skulle jag snart rulla fram dock.

Fastar du i 16 timmar? Jag har kört så i en månad nu och trivs med det då jag får mer mat mot kvällen, men det har tyvärr inte gjort något för hungerkänslorna, än.

[TotteShaped4Life]

Ursprungligen postat av Kev88

Fastar du i 16 timmar? Jag har kört så i en månad nu och trivs med det då jag får mer mat mot kvällen, men det har tyvärr inte gjort något för hungerkänslorna, än.

Jag började med 16:8, 2013, men ganska snart ökade jag fastefönstret till runt 18-20 timmar. Sedan körde jag OMAD i ca 18 månader. Numera kör jag ca 20 timmars fastefönster ständigt och någon 24 timmars fasta eller två i veckan. På 20 timmars fastan äter jag två mål, mitt första vid 12.00 och avslutar runt 16-17

[rbn]

Ägnar inte en tanke åt det. Äter efter aptit och det har hållit mig mellan 73-76kg senaste 10-15 åren.

Har å andra sidan aldrig bulkat eller deffat heller. Bara tränat och ätit.

[dmoller]

var 4-5 dag lyfta och ca 4k kalorier
vilodag omad ca 900 kcal benmargsoppa med kott

[1x0]

Makros vecka 43 till 52 2021 (gick inte gå längre bak med myfitnesspal)

Veckovikt vecka 43: 106.14 kg
Veckovikt vecka 52: 106.61 kg

Långsambulkat sen i somras. Började på 3600 kcal på 100 kg kv, som gav viktuppgång. Fått öka veckovis under tiden, av avstannad viktuppgång. Ser ut som energibalans är ~4100 kcal nu på 106.5 kg (stått still hela december). Har fått öka kalorierna rejält! Går att 'elda på'/boosta ämnesomsättningen bra!
Ätit ett rejält mål per dag, sent på kvällen, utöver proteinshake vid styrketräningen på eftermiddagen.
Daglig styrketräning ~90 min styrkelyft-ish, ganska stillasittande annars, blir några 30-45-minuterspromenad per vecka.