BULKA , värt det ? - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

IKEA · 2021-12-27, 09:24

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Som sagt, ät inte som om du vore på en tävlingsdiet så går det nog lättare att få i dig tillräckligt.

Det är ju helt sant , men en gainer kanske hade hjälpt mig ? Har väldigt lite erfarenhet av det

Pepz · 2021-12-27, 09:44

Citat:

Ursprungligen postat av IKEA

Det är ju helt sant , men en gainer kanske hade hjälpt mig ? Har väldigt lite erfarenhet av det

annars är mer varierande och ffa kalorität mat en bra grej.

Kev88 · 2021-12-27, 11:28

Citat:

Ursprungligen postat av IKEA

Mellan 79 - 81,6 , 178 cm lång

Frukost 2 rostade mackor , 2 ägg , 1 banan , 80 gram blåbär, 250 gran kvarg.

Efter gymmet 1 Protienshake + kreatin.

Lunch 350 - 400 gram potatis , 180 gram fisk , 250 gram brocoli och en kalorisnål sås.

Lunch 2 - 350 - 400 gram potatis , 180 gram fisk , 250 gram brocoli och en kalorisnål sås.

Kvällen 2 ägg , 1 banan , 80 gram blåbär och 250 gram kvarg sen 2 protienshakes utspritt över dagen, 3 totalt.

Som sagts, välj livsmedel med ett lägre mättnadsindex och mer kalorier, som pasta, köttfärs, fetare såser, vassle istället för kvarg osv. Jag är dock förvånad över hur din förbrukning kan vara så låg med den aktivitetsnivån. När jag vägde 76 kg förra året (bf runt 8%) fördelat på 180 cm så var min balans runt 3100-3200 kcal, och då har jag ett arbete med låg fysisk aktivitet, gick 10 000 steg om dagen och körde bara styrketräning 4 pass i veckan.

IKEA · 2021-12-27, 11:57

Citat:

Ursprungligen postat av Kev88

Som sagts, välj livsmedel med ett lägre mättnadsindex och mer kalorier, som pasta, köttfärs, fetare såser, vassle istället för kvarg osv. Jag är dock förvånad över hur din förbrukning kan vara så låg med den aktivitetsnivån. När jag vägde 76 kg förra året (bf runt 8%) fördelat på 180 cm så var min balans runt 3100-3200 kcal, och då har jag ett arbete med låg fysisk aktivitet, gick 10 000 steg om dagen och körde bara styrketräning 4 pass i veckan.

Lider av mag problem just nu , ibs , laktosintolerans , eller gluten , kommer ta ett tag att utreda skiten :/

Så ska börja med med laktosfritt och se om det blir bättre. Men matsmältningen är helt åt helvete så måste passa mig vad jag äter

musli , tex olika grönsaker går inte o smälta.

Jag fattar inte heller vad som är fel på mig 😂

Cyklar till jobbet och cyklar hem.

Tränar 4 dagar i veckan , jobbar från 13:00 - 22:30 tungt som fan då man jobbar med galv. Jag har någon sorts övernaturligt ebergi , på jobbet så går jag 12000 steg till 14000 steg. Brukar få lite adhd ryck o göra lite dips på bockar eller Chins i en skena 😂 samt att jag går upp till gymmet på jobbet o kör lite bänkpress på rasten... och efteråt.....

Vad är fel på mig 😱 ?

IKEA · 2021-12-27, 18:17

Citat:

Ursprungligen postat av Kev88

Som sagts, välj livsmedel med ett lägre mättnadsindex och mer kalorier, som pasta, köttfärs, fetare såser, vassle istället för kvarg osv. Jag är dock förvånad över hur din förbrukning kan vara så låg med den aktivitetsnivån. När jag vägde 76 kg förra året (bf runt 8%) fördelat på 180 cm så var min balans runt 3100-3200 kcal, och då har jag ett arbete med låg fysisk aktivitet, gick 10 000 steg om dagen och körde bara styrketräning 4 pass i veckan.

Har 13 - 15 % kropps fett tror jag , kanske borde öka med cirka 500 kcal ungefär ? Eller ska man ligga kvar på det jag äter 😫 vet varken ut eller in haha

Kev88 · 2021-12-27, 21:34

Citat:

Ursprungligen postat av IKEA

Lider av mag problem just nu , ibs , laktosintolerans , eller gluten , kommer ta ett tag att utreda skiten :/

Ledsen att höra, jag hoppas att det löser sig!

Citat:

Ursprungligen postat av IKEA

Cyklar till jobbet och cyklar hem.

Tränar 4 dagar i veckan , jobbar från 13:00 - 22:30 tungt som fan då man jobbar med galv. Jag har någon sorts övernaturligt ebergi , på jobbet så går jag 12000 steg till 14000 steg. Brukar få lite adhd ryck o göra lite dips på bockar eller Chins i en skena �� samt att jag går upp till gymmet på jobbet o kör lite bänkpress på rasten... och efteråt.....

Vad är fel på mig �� ?

Hade jag haft den aktivitetsnivån så hade jag nog legat på balans runt 3500-3600 kcal. Hur gammal är du?

IKEA · 2021-12-27, 22:07

Citat:

Ursprungligen postat av Kev88

Ledsen att höra, jag hoppas att det löser sig!

Hade jag haft den aktivitetsnivån så hade jag nog legat på balans runt 3500-3600 kcal. Hur gammal är du?

Hoppas med det. Blir galen 🤕

Jag är 31 i januari 😁 Adhd , energikungen här 😂

skyffelmördarn · 2021-12-27, 23:42

Lär dig laga mat från grunden, mat du gillar och inte bara sånt du läser om ska vara nyttigt och sånt man "borde äta". Det är lättare att äta om det man äter är gott och när man lagar saker från grunden på det sättet som många "old-school" kockar lagar mat som Leif Mannerström exempelvis, mycket smör och grädde i hans matlagning, så blir det ju oftast godare.

Eller ännu bättre, lär dig baka och ha bullar och sånt i frysen som du kan ta fram och tugga på. Kanske gör en chokladkaka eller två till efterrätt.

IKEA · 2021-12-28, 00:15

Citat:

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Lär dig laga mat från grunden, mat du gillar och inte bara sånt du läser om ska vara nyttigt och sånt man "borde äta". Det är lättare att äta om det man äter är gott och när man lagar saker från grunden på det sättet som många "old-school" kockar lagar mat som Leif Mannerström exempelvis, mycket smör och grädde i hans matlagning, så blir det ju oftast godare.

Eller ännu bättre, lär dig baka och ha bullar och sånt i frysen som du kan ta fram och tugga på. Kanske gör en chokladkaka eller två till efterrätt.

Jag gör det som är typ enkelt just nu bara ☺ väger allt o har koll på det mesta i kaloriväg av det jag äter, känns så jobbigt att stå med olika maträtter hela tiden o inte ha koll på alla kcal man trycker sig. Vill inte ha för mycket eller för lite �� är lat när det kommer just till att laga mat ��

Älskar kött grytor med soja , grädde , creme fraiche, sambal olek, bacon , purjolök �� etc .. Men blir genast mer komplicerat o veta kcal , mängd fetter. Lyxar till då och då med lördagsgodis ��

intepurewhey · 2021-12-28, 10:56

Citat:

Ursprungligen postat av IKEA

Jag gör det som är typ enkelt just nu bara

väger allt o har koll på det mesta i kaloriväg av det jag äter, känns så jobbigt att stå med olika maträtter hela tiden o inte ha koll på alla kcal man trycker sig. Vill inte ha för mycket eller för lite �� är lat när det kommer just till att laga mat ��

Älskar kött grytor med soja , grädde , creme fraiche, sambal olek, bacon , purjolök �� etc .. Men blir genast mer komplicerat o veta kcal , mängd fetter. Lyxar till då och då med lördagsgodis ��

Det är ju lätt. Man mäter ofta i recept ändå, då vet du ju vad du haft i grytan. Vad är det svåra?

IKEA · 2021-12-28, 11:39

Citat:

Ursprungligen postat av intepurewhey

Det är ju lätt. Man mäter ofta i recept ändå, då vet du ju vad du haft i grytan. Vad är det svåra?

Min adhd hjärna gör saker jobbiga 🙄

intepurewhey · 2021-12-28, 14:57

Citat:

Ursprungligen postat av IKEA

Min adhd hjärna gör saker jobbiga

Det är inte samma sak som mer komplicerat.

Pepz · 2021-12-28, 15:16

Citat:

Ursprungligen postat av IKEA

Min adhd hjärna gör saker jobbiga 🙄

varför inte göra det mer enkelt då?

Strunta mer i vad du äter.
Se till att du får i dig tillräckligt bara, vad är syftet med denna extremt uppstyrda tråkiga kost om du vill gå upp en aning i vikt och har svårt att få i dig tilllräckligt

intepurewhey · 2021-12-28, 15:36

Citat:

Ursprungligen postat av Pepz

varför inte göra det mer enkelt då?

Strunta mer i vad du äter.

Se till att du får i dig tillräckligt bara, vad är syftet med denna extremt uppstyrda tråkiga kost om du vill gå upp en aning i vikt och har svårt att få i dig tilllräckligt

Optinojja TM

Minns inte senast jag räknade.

IKEA · 2021-12-29, 17:58

Jag har fått hem min gainer nu iaf �� kommer fortsätta äta cleant men en extra gainer hamnar jag på 3200 kcal. Ska testa det ��