Carlzzon daily

[Carlzzon85]

Verkar ha åkt på magsår. Spenderade gårdagen med att spy själen ur mig tillsammans med alla gains jag gjort senaste kvartalet

Spenderade dagen på akuten. Jag får träna så fort jag slutar må illa och ha ont i magen så förhoppningsvis dröjer det inte för länge...

[Carlzzon85]

QUADS
Benspark 55x15, 60x15,15
Benpress 150x15, 200x15,12
Knäböj 80x10, 100x10,10

HAMS
Liggande bencurl 45x15,15,15,15
RDL hantlar 32x15, 36x15,12,9

VADER
Sittande vadpress 45x10,10,10,9
SUPERSET: Stående vadpress+hypersträck KVx15,15,15 + 30x8,8,8

[Carlzzon85]

BRÖST
Bänkpress 90x10,10,10
Uppåtlutande bänk 60x12,10,12 (för kort vila set 2)
Uppåtlutande hantelpress 24x13,12

RYGG
Latsdrag 70x10,10,11
Skivstångsrodd 70x10,10,10
Sittande maskinrodd med bröststöd 55x15,15

AXLAR
Sittande hantelpress 24x12,12,9 (orken tog slut)
Sittande sidolyft 5x15,15,15,17

[Carlzzon85]

ARMAR (superset)
A: Pushdowns 30x15,15,15
A: Hantelcurl 18x8,8,8
B: Kickbacks 5x15,15,15
B: Scottcurls hantel 12x15,15,15
C: Skullcrushers 30x15, 40x10,10
C: Skivstångscurl 30x10, 40x8,8
D: Repextensions 12.5x15,15,12
D: Repcurls 12.5x18,15,14

BAKSIDA AXLAR & TRAPS (superset)
A: Omvända flyes i maskin 50x15,12,11
A: Hantelshrugs 20x15,15,15
B: Facepulls 17.5x20, 25x12,12
B: Hantelshrugs 20x12,12,10
C: Omvända flyes i CC 5x15,15
C: Hantelshrugs 15x15,15

[Carlzzon85]

LÅR
Knäböj 110x10,10,10 + 60x8
Benspark 60x20, 65x15,13 + dropset
Liggande bencurl 45x15, 50x15,15 + dropset
RDL 90x10,10,8

VADER (& LÄNDRYGG)
Sittande vadpress + hypersträck 50x10,10,10 + 30x8,8,8
Stående vadpress KVx15,15,15

[Carlzzon85]

BRÖST
Uppåtlutande bänkpress 80x10,10,9 + dropset
Uppåtlutande hantelpress 24x13,12,12 + dropset

RYGG
Latsdrag 70x10,10,10 + dropset
Sittande rodd 75x15,14,14,13 + dropset

AXLAR
Stående sidolyft 12x12,12,12
Axelpress hantlar 22x15,14,11

[Carlzzon85]

LÅR
Benspark 60x15,15,15
Benpress 100x15, 150x15, 200x12
Liggande bencurl 50x20, 60x15, 65x10

VADER
Sittande vadpress 50x12,12,12
Stående vadpress KVx12,12

Pollen dödar mig just nu så det är jobbigt att träna men jag pushar på. Kanske får byta till brosplit ett tag för över/under känns lite för tungt just nu. Speciellt över-dagarna där jag kör bröst, rygg och axlar i ett pass. Alternativt sänka volymen. Får se.

[Carlzzon85]

RYGG
Latsdrag 70x10,10,13 + dropset
Skivstångsrodd 70x10,10,12 + dropset
Maskinrodd med bröststöd 50x12,12,14
Latsdrag V-handtag 65x12,12,15
Hantelrodd 40x15,15
Lat pulldown i CC 20x15,15,13
Sittande rodd V-handtag 65x15,15,16

BAKSIDA AXLAR
Facepulls 20x15,15,15,12
Omvända flyes i pec dec 45x15,12,12

TRAPS
Shrugs 40x20,20,20,18

[Carlzzon85]

BRÖST
Uppåtlutande bänkpress 80x10,10,10 + dropset
Uppåtlutande hantelpress 24x13,12,12
Maskinpress 50x12, 45x15,12
Flyes i CC 30x12, 25x15,15
Hantelpress 30x10,10,8

VADER OCH MAGE
Stående vadpress 60x12,12,10,10 + dropset
Sittande vadpress + crunches 40x10,9, 30x12 + KVx10,10,10
Benlyft KVx10,10

[Carlzzon85]

QUADS
Benspark 60x15,15,15,13 + drop
Benpress 200x15,15,12
Böj i smiths 95x10, 105x8

HAMS
Liggande bencurl 50x15,15,15,14
RDL 80x10,10, 100x8

Kort pass. Kändes sådär. Är lite trött och mör, men inte så konstigt med magsår, pollen, hård träning och deff samtidigt. OK pass trots allt.

[Carlzzon85]

AXLAR
Hantelpress 30x10,9,7 + drop
Sidolyft 10x12, 12x10,10
Sidolyft CC 5x15,15,13
Axelpress maskin 35x15,15
Framåtlyft med hantlar 9x15,15,15

BAKSIDA AXLAR & TRAPS
Omvända flyes i maskin 45x15,15,13
Facepulls 20x12,12,12,12
Shrugs 40x15,15,15, 70x10,10

[Carlzzon85]

BICEPS
Hantelcurl 18x6,6,6 + dropset
Skivstångscurl 40x8,8,6
Scottcurls 20x15,13,13
Repcurls 15x15,15,13

TRICEPS
Repextensions 20x15,15,14
Pushdowns 27.5x15,15,15
Extenstion bakom huvud 17.5x15,12,12,12
Dips KV x12,10

VADER
Stående vader 65x12,12,10 + drop
Sittande vader 40x12,10,10

[Carlzzon85]

LATS
Latsdrag 70x10,10,10 + dropset
Skivstångsrodd 80x10,10,10 + dropset
Maskinrodd 55x15,15 + dropset

BAKSIDA AXLAR
Rodd till bröst 30x15,15, 40x12
Omvända flyes med hantel 8x12,12,12
Facepulls 20x15,15

BICEPS+VADER+TRAPS (superset)
1A) Hantelcurl 16x8,8,8
1A) Stående vader 60x15,15,15
1A) Shrugs 44x15,15,15
1B) Scottcurls 30x12,12,10
1B) Sittande vader 35x12,12,12
1B) Shrugs 80x8,8,8

[Carlzzon85]

BRÖST
Uppåtlutande hantelpress 36x12,10,10
Uppåtlutande bänk i smiths 55x15,13,13
Hantelflyes 16x12,12

AXLAR+Triceps (superset)
Sidolyft + pushdowns en arm 12x12,12,11 + 15x15,13,12
Lutande sidolyft med hantel + pushdowns 8x15,15,15 + 25x20,15,15
Axelpress i smiths + kickbacks 40x15,15 + 8x12,12

Tränade på hotellgym

[Carlzzon85]

QUADS
Benspark 60x15,15,13,13 + drop
Benpress 240x15,12,12
Böj i smithsmaskin 105x8,10,10 + drop

HAMS
Liggande bencurl 55x15,15,13,13
RDL 60x12,12,10

Skulle köra vader men mådde illa så skippade.