Laksens comeback

[Laksen]

Knäböj:

5x120kg
5x140kg
9x157,5kg

Fu-Bänk:

5x90kg
5x105kg
10x120kg

Frontböj med 3ct paus i bottenläge:

3x3x100kg

Rodd:

2x10x100kg

+ 3x20 face-pulls med gummiband

- Kunde nog har gjort 11-12 reps i bänken, trevligt med ett riktigt bra pass för omväxlings skull.

[Laksen]

Marklyft:

5x145kg
5x165kg
5x185kg

Press:

5x55kg
5x62,5kg
10x72,5kg
15x55kg

Latsdrag:

4x10x70kg

+ fatbar curls och chins

- Kör ett par cycles fsl i pressen.

[Laksen]

Knäböj:

3x130kg
3x150kg
6x167,5kg

Fu-Bänk:

3x100kg
3x112,5kg
7x127,5kg

Box-Böj:

5-7x2-5x100-140kg

+ chins

[Laksen]

Marklyft:

3x155kg
3x175kg
3x195kg

Press:

3x60kg
3x67,5kg
9x75kg
12x60kg

+ sumomark, chins, mage, bakre axlar, rotator cuffs o stretching.

- Mark lätt. Testade sumo efter vanliga marken, kändes ok. Överlag är allt bra, känner mig stark.

[Laksen]

Denna veckas pass:

1.

Knäböj:

5x140kg
3x157,5kg
4x177,5

Fu-Bänk:

5x105kg
3x130kg
4x135kg

+ boxböj, bänk, frontböj, chins

2.

Marklyft:

Singlar upp till 1x205kg

Press:

4x80kg

- Vill börja köra Sheiko åtminstone för bänk, har knappast tid med ett helt Sheiko program. Hittade ett gammalt bänkprogram ja tidigare körde och då ökade jag från 190 -> 200kg. Orkar inte 531 mera, börjar vara tråkigt.

[Laksen]

Fu-Bänk:

5x110kg
4x120kg
4x125kg
4x125kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Hammer Strength Yates row:

4x10-12

Snedbänk med smalt grepp:

2x5x100kg

+ face-pulls, chins, biceps...

- Sket i Sheiko, hela iden med Sheiko verkar vara att hålla sig nästan exakt till programmet vilket jag ändå inte klarar. Kör nu volymprogression som tidigare fungerat bra.

[Laksen]

Knäböj:

5x130kg
4x150kg
4x160kg
4x160kg
3x170kg
3x170kg
3x162,5kg

Box-Böj:

2x5x130kg

Lårcurl:

3x10-15

Benpress:

2x15

+ vadmuskler och mage

- Började lättare än planerat i böjen eftersom jag kände mig lite sliten

[Laksen]

Blev förkyld efter förra passet och låg med feber torsdag-tisdag. Känner mig ännu trött men orkade inte ligga hemma mera så jag åkte iväg till gymmet...

Fu-Bänk:

5x110kg
4x120kg
4x125kg
4x125kg
3x130kg
3x130,5kg
3x131kg

Böj:

2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg
4x150kg

+ lätta latsdrag och face-pulls

[Laksen]

Blev ännu sjukare efter förra passet och har nu tagit det lugnt i en dryg vecka. Känner mig lite bättre nu och försöker klämma in ett pass ikväll eller imorgon. Blir väl 2 pass, a) bänk, böj b) mark, press för att komma igång, efter den kör jag varje huvudövning på ett eget pass med passande komplement. Hoppas att jag inte tappat mycket i styrka men det är väl naturligt då man inte känner sig helt 100% och inte har tränat ordentligt på 3 veckor...

[Laksen]

Fu-Bänk:

5x110kg
4x120kg
4x125kg
4x125kg
4x130kg
4x130kg
3x130,5kg

Knäböj:

1x140kg
1x160kg
1x170kg
3x180kg
5x140kg
5x140kg

+ chins, face-pulls ooh rotator cuffs

- Riktigt bra pass. Bänken var superlätt, kunde lätt ha gjort 6 reps på andra setet med 130kg. Knäböj ok, 3x180kg var egentligen ganska lätt men missade i starten från bottenläget sista repsen och det blev ganska likt good morning. Hoppas verkligen jag nu börjar bli 100% frisk och kommer igång med träningen på allvar igen.

[Laksen]

Marklyft:

5x150kg
4x170kg
3x180kg
3x185kg
3x190kg

Press:

5x60kg
4x70kg
4x70kg
3x75kg
3x80kg
4x70kg

+ chins

- Svettigt.

[Laksen]

Knäböj:

5x130kg
5x150kg
5x160kg
4x170kg
4x170kg
5x140kg

Fu-Bänk:

5x110kg
5x120kg
5x125kg
4x130kg
4x130,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg

+ chins

[Laksen]

Marklyft:

5x150kg
5x170kg
5x190kg
5x190kg

Press:

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
6x70kg

+ chins. Kände mig stark, andra setet press på 80kg för tungt.

[Laksen]

Körde ett rygg&bicepspass idag. Inget speciellt att rapportera...

[Laksen]

På morgonen:

Fu-Bänk:

5x110kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg
4x130kg
5x120kg
5x125kg

Chest Supported Row:

4x8

+ dips


På kvällen:

Böj:

1x110kg
1x125kg
1x140kg
1x155kg
1x170kg
4x1x185kg
5x155kg

+ lite frontböj men orket tog slut