Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2012-09-08, 15:10   #31
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
VLCD dag 6

VLCD dag 6

Vikt: 86,1 (-2,4kg. + 0,3kg från igår)

Inne på näst sista dagen för denna VLCD veckan, fan va jag längtar tills refeeden imorgon! Tänkte först göra ett opti-matschema men kom tillslut fram till att jag mår nog bättre av att bara äta det jag känner för och har längtat efter hela veckan (började redan tänka på min söndagsmåltiden i måndags).

Sen har jag funderingar på att avsluta VLCD antingen i morgon eller på onsdag. Målet var 2 veckor, alltså till nästa söndag men jag tänker inte lida igenom fredag / lördag igen. Detta är trotts allt en kick-start på min "riktiga" deff och känner ingen nytta med att plåga sig själv (psykiskt, hungern är fortfarande inget fel på).

Upplägget för idag:

09.30 10g eaa, multivitamin, omega3, 6g salt, kreatin
10.30 30g kasein, 10g psylliumfrön, 4g bakpulver

13,30 10g eaa
14,30 30g kasein, 10g psylliumfrön

17,30 10g eaa
18,30 30g kasein

21,00 10g eaa, 6g salt
22,00 30g kasein, 10g psylliumfrön
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-09, 17:27   #32
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
VLCD dag 7

VLCD dag 7 - MAT!

Äntligen är dagen kommen, lite riktig mat och mycket friskare i huvudet!

Vikt: 85,7 (-2,8kg)
Midja (vid navlen): 92,5 (-0,5cm)
Midja (smalaste delen): 83 (-1cm)

Vilodag idag också, bara varit ute på en promenad som högst. Refeeden kommer sluta på 3000-3500 kcal och runt 200g P och 300g K skulle jag tro. Än så länge har det bestått av kyckling-mackor, thaimat och lite småsaker, med andra ord inte direkt opti men vafan, jag gillar't!

Förhoppningsvis så har jag fått tillbaka lite krafter nu för att orka med 3 dagar till.
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-10, 20:18   #33
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
VLCD dag 8

VLCD dag 8

Då var det över. Idag orkar jag inte mer, har ingen direkt motivation till att fortsätta så går tillbaka till en normal deff.

Jag började dagen VLCD-style men efter 16.00 hoppade jag det och tryckte i mig en proteinbar innan träning och en ordentlig portion mat när jag kom hem efter träningen.

Vikt: 86,7 (-1.8kg, + 1.0kg från gårdagen, dock var den en ordentlig refeed)

Ska lägga mig på 1800-2200 kcal nu i två dagar och se vad slutvikten + midjemåtten blir då vätskebalansen har kommit tillbaka någorlunda, men jag tror jag har förlorat runt 1,5kg fett under dessa 8 dagarna.

Bröst / Biceps

Bänkpress
80kg 2x6
80kg 1x5 (+2 till med passare)

Hantelpress
35kg 1x6
35kg 1x4
30kg 1x7
30kg 1x5

Bröst i CC
27kg 1x6
23kg 2x8

Stångcurls
45kg 1x4 (tog fel stång, 10kg tyngre än vad jag var beredd på)
40kg 1x8 [PB +5kg]
40kg 1x4
30kg 1x8

Hammercurls
17,5kg 3x8 [PB, enbart klarat 1 helt sett innan]

bicepscurls i CC (långsamma tillbaka)
25kg 1x8 [PB +3kg]
25kg 1x7
25kg 1x6


Blev jävligt förvånad att det gick så bra med biceps idag med tanke på att jag inte ätit något förutom proteinbaren och maten från igår, riktigt kul då vikterna på biceps sällan ändras.
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-12, 09:00   #34
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Gårdagens benpass

Knäböj (teknikträning)
70kg 2x5 (pausböj, 2-3sec paus i bottonlägget)
70kg 2x8 (varierad bred och vinklar på fötterna)
80kg 1x6

Legcurl
75kg 2x10 [PB +2 rep]
75kg 1x8

Benpress
170kg 1x11
170kg 1x9
170kg 1x8

Vadpress
170kg 1x14
170kg 1x12
170kg 1x9

Benspark
120kg 2x8
120kg 1x7

Underarmar
3x Max

Även med lite tips från min förra knäböjs-video och olika ställningar så hittar jag fortfarande ingen bra teknik i knäböj. Gör fortfarande ont i vänsterknät och nu kändes det även i svanken o.O (var nog efter pausböjen).

När jag kom hem käkade jag något så ovanligt (för mig iaf) som rotmos och kokt fläsklägg. Jag har aldrig gillat rotmos innan direkt men fan va gott det var igår, och kalorisnålt var det också! Får bli att göra det oftare.
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-12, 13:26   #35
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Efter att ha varit väldigt uttråkad de senaste vilodagarna (främst onsdagar) får det bli att komma igår med joggandet idag igen när man kommit hem från jobbet. Alltid lite seg i bena när man har tränat just dem dagen innan men ska nog kunna ta mig runt de 4-5km på lagom tid.

Det bästa med cardio är att man kan lyxa till middagen lite extra efteråt
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-12, 20:18   #36
Zizou
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
Grymt att köra 8 dagar VLCD, och grattis till PBna! Fina stångcurls!

Tappat något i styrka under kuren, eller har det gått bra?
__________________
Journal
Zizou är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-12, 20:44   #37
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Citat:
Ursprungligen postat av Zizou Visa inlägg
Grymt att köra 8 dagar VLCD, och grattis till PBna! Fina stångcurls!

Tappat något i styrka under kuren, eller har det gått bra?
Tackar!
Var tänkt att köra 14 dagar så är inte direkt nöjd med 8, men men, om det inte känns värt så är det ingen idé att pina sig.

Nja tror inte jag tappade någon styrka alls faktiskt, ett stort plus! Kan tänka mig hoppa på en vecka igen om man redan är på lågt BF och beachen 2013 är nära för att finslipa formen
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-13, 10:07   #38
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Vikt första VLCD-dagen: 88,5kg
Lägsta vikten under VLCD: 85,7
Vikt efter 2 dagar med 1.8k - 2k kcal intag: 87,1

En viktskillnad på 1,4kg mellan första dagen och idag. Nu lever min våg sitt egna lilla liv och kan visa jävligt olika + att vätskemängden i kroppen är kanske inte lika som dagen före men ändå ser det ut att vara en hyfsad mängd fett man tappade under VLCD perioden.

Gårdagens träning:

Joggning
Längd: 4km
Tid: 20 min 40 sec

Ingen direkt bra tid men man måste börja någonstans!

Gårdagens mat:

Frukost:
500g kvarg. 340kcal

Lunch:
200g Spaghetti (kokt) 250kcal
250g köttfärssås 265kcal
2st knäckebröd + smör 180kcal

Middag:
3 knäckebröd 135kcal
125g Makrill i tomatsås 212kcal
150g tonfisk i olja 297kcal

Efterrätt:
Proteinkladdkaka med hallon och jordgubbar 200kcal

Kcal 1885, P 176, K 145, F 62


Mitt misslyckade mästerverk:
kladdkaka.jpg
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-13, 20:14   #39
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Axlar / triceps / mage!

Militärpress
30kg 1x12
50kg 1x4
45kg 1x6
40kg 1x8
40kg 1x6

Hantelpress
22,5kg 1x8
22,5kg 1x10 (för mycket tjöt och lång vila mellan set 1 och 2)
22,5kg 1x6 (kompenserar med väldigt kort vila)

Hantellyft åt sidan
12,5kg 2x10
12,5kg 1x8

Smalbänk
40kg 1x12
70kg 1x7
70kg 1x4
60kg 2x6

Liggande tricepspress
35kg 1x6
30kg 1x8
30kg 1x6

Dips
KV 2x7
KV 1x6

Shrugs (I smithen + remmar för första gången)
118kg 1x20
138kg 1x12
148kg 1x6 [PB +10kg]
118kg 1x12

Crunches med rep
82kg 3x Max


Dips är något jag måste träna mer på känns det som. Även om jag har det sist för att pumpa ut de sista krafterna i triceps känns det fruktansvärt klent att bara kör 7 st...

Mage är något jag måste komma igång med mer också. Tycker det är riktigt tråkigt att träna men ack så viktigt. Vet dock inte vilket pass jag ska sätta det på. Detta kändes väldigt långt och på benpasset mår jag så dåligt när jag kommer fram till mage att jag inte klarar av att göra dem.

Gött att fått köpt remmar nu! Har rätt dåligt grepp och bra handsvett så det hjälpte mycket. Får se hur det kan hjälpa till imorgon på marklyftet
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-15, 09:45   #40
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Gårdagens Rygg

Chins
KV 1x7
KV 1x6
KV 1x5

Marklyft
110kg 1x10
130kg 1x1
140kg 1x1
150kg 1x1 [PB +10kg] (första gången jag prova maxa)
160kg 1x0 (skulle nog kunna trycka upp den men var osäker på tekniken)
140kg 1x5 (med remmar <3 )
140kg 1x5 (med remmar)

Stångrodd (med remmar)
80kg 3x8 [PB +10kg]

Lastdrag
68kg 1x8

Baksida axlar i CC
14kg 1x8
14kg 1x10
14kg 1x8

Trött, seg och hungrig drog man ifrån jobbet direkt till gymmet för att få det överstökat, var inte träningssugen alls igår. Blev inte bättre av att jag "slet upp" armbågen igen på tricepspasset igen så det gjorde grymt ont när jag körde lastdrag men för övrigt blev det ett rätt bra pass ändå.
Grymt gött att kunna använda remmar nu, var många övningar innan som man kunde fixa 2-3 reps till men händerna gav vika först. Blir nog till att använda dem på marklyft, stångrodd och lastdrag till en början.
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-18, 09:14   #41
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Provtränade i Falkenberg igår med Falkenbergs kraftsportsklubb. Riktigt kul och intressant var det. Äntligen få se folk träna som vet vad dom gör istället för alla förvirrade 16åringar på Fitness 24/7.

Fick hjälp med teknik på knäböj och bänkpress av Bubbe. Väldigt behövligt och kul Funderar på om man ska börja träna där istället, känns som man kan "ta träningen till nästa nivå" på det sättet.

Det blev ett väldigt långt helkroppspass (med rätt mycket vila för att kolla hur andra tränar).

Knäböj 5 set
Benpress 3 set
Chins 3 set
Hantelpress 3 set
Bänkpress 6 set
Militärpress 3 set
Liggande tricepspressar 2 set
Smal bänkpress 4 set
Sidolyft åt sidan 3 set
Marklyft 4 set

Ordningen på övningar kanske inte är det mest optimala men jag tog det som var ledigt bara.

Får bli en vilodag idag och hoppa på min 4-split imorgon ingen. Kanske prova på PB i bänk nu när man har fått ny teknik?
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-18, 20:52   #42
Zizou
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 4 357
Grattis till PB't i marken, strongt!

Körs fortfarande VLCD, eller avslutat det?
__________________
Journal
Zizou är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-19, 07:43   #43
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Citat:
Ursprungligen postat av Zizou Visa inlägg
Grattis till PB't i marken, strongt!

Körs fortfarande VLCD, eller avslutat det?
Tackar!
Nej jag avslutade VLCD förra måndagen. Nu kör jag en traditionell deff och ligger på 500-1000 kcal underskott. Eller det är meningen i alla fall men jag har gått upp 2kg på 4 dagar så vet inte riktigt om jag räknar så grovt fel eller bara samlar på mig en jäkla massa vatten
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-19, 09:33   #44
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Vilodag + bakning

Från ingenstans fick jag lite intresse av bakning och eftersom jag ligger i deff så försöker jag mig på recept jag hittar i "Bakverk och "sötsaker" baserat på protein och låg kcal??" - tråden.

Igår var det vilodag och dags för ännu ett försök. Det blev det simplaste möjliga, protein chokladpudding!

40g casein FX choklad
2dl lättmjölk
1dl vatten
2 tsk cacao

Blanda i en shaker och häll upp i glas och sätt in dem i kylen ett tag.
Blev helt okej faktiskt, för att få med lite annan sötma kanske man ska ta i lite hallon i nästa gång då det var med i originalreceptet.

Första glaset åt jag som det var och det var okej, men andra glaset tog jag lite glass till och fan va gött det blev. Ska göras fler gånger!

2012-09-18 19.51.50.jpg
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-20, 08:16   #45
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Invägning!

Väger mig varje dag men torsdagar som veckoslut och kollar resultatet.

Vikt 13/9: 87,1kg
Vikt 20/9: 87.9kg

Medelvikt under veckan:
Medel: 86,9kg
Median: 86,9kg
Högst: 88kg
Lägst: 86kg

Midja (navel): 91,5cm (-1cm)
Midja (minsta delen): 84cm (+1cm)

Både vikt och midjemått flyger lite upp och ner känner jag men jag håller ungefär samma intag (mellan -800 och -1000 kcal). Får köra på en vecka till med samma upplägg för att få en bättre viktkurva och ut efter det ändra intaget om jag inte är nöjd.
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)