Mela - kort & gott

[mela]

8 december

Dag 1 på bänksheiko. Jag har fått modda vikterna till närmsta 2,5kg-tal då det inte finns mindre viktkakor än 1,25 på gymmet.

Bänkpress
8 x 20kg
5 x 28kg
4 x 32,5kg
4 x 32,5kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 42,5kg
3 x 42,5kg
3 x 42,5kg
3 x 42,5kg
3 x 42,5kg

Chins med lätt gummiband
8 st
6 st
6 st

Clean and jerk
2 x 35kg
2 x 35kg
2 x 35kg

Tyngdlyftning
3 pushpress + 2 jerk @ 25kg x 5 varv.
Varannan minut. Satan vad grisigt
Film

Split Jerk Behind The Neck
3 x 15kg

Bänkpress
6 x 27,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg

Sista bänken där var jobbig efter tyngdlyftningen. Blir intressant att kombinera sheikobänk och jerk och liknande.

[delta_mats]

Nu har jag löst kort på Galaxy, så vi kommer garanterat stöta på varandra framöver!

[mela]

Ursprungligen postat av delta_mats

Nu har jag löst kort på Galaxy, så vi kommer garanterat stöta på varandra framöver!

Najs! Ska hålla utkik

[mela]

8 december

Knäböj
8 x 20kg
8 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 60kg - High bar
6 x 60kg - Low bar
6 x 60kg - High bar
6 x 60kg - Low bar
6 x 60kg - High bar
6 x 60kg - Low bar
Film

Juckövning
15 x 20kg + maxreps - 5 varv
Film

Omvända hacksquat
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Film

Hip thrusters
8 x 50kg
3 x 90kg
5 x 70kg

Tog som tusan. Kom knappt upp för trappan till omklädningsrummet och har varit darrig i benen hela dagen

[mela]

12 december

Sheikobänk igen. Satan det är tråkigt.

Bänkpress
8 x 20kg
7 x 27,5kg
6 x 30kg
5 x 32,5kg
4 x 35kg
3 x 40kg
3 x 40kg Film
2 x 42,5kg
2 x 42,5kg
3 x 40kg
3 x 40kg
4 x 35kg
6 x 32,5kg
8 x 30kg
10 x 27,5kg

Liggande hantelflyes
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

EZ curls
12 x 20kg
6 x 30kg - Film
6 x 30kg

@snubben efterfrågade curls, han fick curls!

[Diomedea exulans]

Jävligt starka curls.

[mela]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jävligt starka curls.

Man blir tydligen stark av att vila från curls Inte tränat biceps alls typ den här perioden. Däremot massa mark och nu även chins osv. Bygger bra biceps!

[spoon]

Instämmer i curls kören. Själv så kör jag på med 5 kg. Kul att journalen är back on track.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Diomedea exulans]

Jag kör med 7 kg på 30 reps, dvs 1 rep starkare än Mela.

[Minikubik]

Sagt det förr och säger det igen, du är grym tjejen!

[mela]

Ursprungligen postat av spoon

Instämmer i curls kören. Själv så kör jag på med 5 kg. Kul att journalen är back on track.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

5kg?

Tack! Kul att föra journal igen faktiskt. När jag ändå tränar någorlunda vettigt.

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Jag kör med 7 kg på 30 reps, dvs 1 rep starkare än Mela.

Jag hade kunnat kötta på fler reps om inte skolan kallade

Ursprungligen postat av Minikubik

Sagt det förr och säger det igen, du är grym tjejen!

Tack så mycket!

[StarkaUlf]

Vilka jävla curls! Snygga var dom också \o/

[mela]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Vilka jävla curls! Snygga var dom också \o/

Haha tack!




Jag har lite ofrivillig vila nu. Har tenta imorgon och måste plugga massor.

[delta_mats]

Har kommit på hur man kan väga oket. Om man hämtar vågen och ställer under så pressar man oket ståendes på vågen. Dock visar den säkert max 150 kg så man får inte väga för mycket, max 87 kg om oket väger 63 som du säger

[mela]

Ursprungligen postat av delta_mats

Har kommit på hur man kan väga oket. Om man hämtar vågen och ställer under så pressar man oket ståendes på vågen. Dock visar den säkert max 150 kg så man får inte väga för mycket, max 87 kg om oket väger 63 som du säger

Får testa det Jag väger mindre än 87


Nu har jag varit sjukt i snart 3 veckor, jag hostar fortfarande kopiöst och har träningsvärk i rygg och mage efter allt hostande. Har varit fri från andra förkylningssymptom emellan men tycks plocka upp alla virus jag kan hitta Jag vill träna!