Mela - kort & gott

[shadowfire]

Ska inte kasta sten i glashus, men du har verkligen gått All In och fått snabba resultat på kort tid. Ta det liiiiiiiite piano kanske och låt kroppen vänja sig innan du tar nästa kliv upp på stegen. Det sista du vill ha nu är någon skada till följd av att du hetsat dig till nya PBn eller så. Det är många mindre ligament som ska hänga med i dina tokerier

På ditt bänkpressklipp så förutom att vara lite för tungt, så såg det en aning instabilt ut i själva axelleden också. Har du kört hantelpressar något? Väldigt bra övning för att bygga stabilitet överlag.

En idé kan vara att köra en period med lite teknikförbättring/stabiliseringsnötning och lite mindre fokus på PB-jakt, sedan växla tillbaka och då kommer du garanterat lyfta dig en nivå till.

Du är grym, se bara till att träningssatsningen blir bra långsiktigt också!

[Carolinew]

Återigen - riktigt snygg sumomark Synd på bänken men som skuggan säger så verkar du ha lite bråttom Har du någon plan på hur du lägger upp passen eller kör du mer på känsla?

Och ang. vikten, det måste vara bra mycket muskler på dig ändå när du väger 68, för jag hade gissat på närmre 60 efter att ha sett filmerna Jag väger ju lite mindre men ser betydligt fluffigare ut

[mela]

Ursprungligen postat av shadowfire

Ska inte kasta sten i glashus, men du har verkligen gått All In och fått snabba resultat på kort tid. Ta det liiiiiiiite piano kanske och låt kroppen vänja sig innan du tar nästa kliv upp på stegen. Det sista du vill ha nu är någon skada till följd av att du hetsat dig till nya PBn eller så. Det är många mindre ligament som ska hänga med i dina tokerier ; )

På ditt bänkpressklipp så förutom att vara lite för tungt, så såg det en aning instabilt ut i själva axelleden också. Har du kört hantelpressar något? Väldigt bra övning för att bygga stabilitet överlag.

En idé kan vara att köra en period med lite teknikförbättring/stabiliseringsnötning och lite mindre fokus på PB-jakt, sedan växla tillbaka och då kommer du garanterat lyfta dig en nivå till.

Du är grym, se bara till att träningssatsningen blir bra långsiktigt också!

Jo jag vet. Jag har kört på bra och nått nästan samma vikter i iaf böj och mark på 2 månaders träning. Det är jäkligt bra efter 5 års uppehåll. Men envis vill mer.
Jag får nog sätta band på mig själv och köra absolut minst 3 reppare fram tills maxningen i marken vid min födelsedag, det är iaf en månad. Sedan blir det lugnare under jul och nyår med.

Ska slänga in hantelpressar! Tack för tips!

Och tack!

Ursprungligen postat av Carolinew

Återigen - riktigt snygg sumomark : ) Synd på bänken men som skuggan säger så verkar du ha lite bråttom Har du någon plan på hur du lägger upp passen eller kör du mer på känsla?

Och ang. vikten, det måste vara bra mycket muskler på dig ändå när du väger 68, för jag hade gissat på närmre 60 efter att ha sett filmerna :Vir ro Jag väger ju lite mindre men ser betydligt fluffigare ut

Tack tack. Jag njuter fortfarande av sumon Kanske liiiite bråttom? liiite.
När jagbörjade körde jag mark - bänk - böj. Då tränade jag bara tre dagar, och på fitness. Nu har jag bytt gym och kör typ 5 dagar i rad och en blandning av SL, OL och strongwoman så jag har ingen direkt plan. Försöker att inte köra samma musklergrupper flera dagar i rad. Lite svårt med vissa kombinationer men iaf inte maxa marken och sedan välta däck på 210 kg. Så jag känner efter mer i kroppen och slänger in bänk när det var längesedan (så jäkla tråkigt att bänka).

Haha jag har alltid vägt mycket och har ändå lite fluff om än bra fördelat. Jag vägde runt 70 när vi körde på GKK och då hade jag nog egentligen mer muskler än nu även om jag känner mig mer muskulös nu. Hjärnspöken?

[mela]

15 november

Lugn månad inledd. Ska se hur detta går Tålamodsprövande delux.

Knäböj
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
Film

Benpress
6 x 150kg
4 x 200kg
3 x 250kg - icke fulldjup
1 x 300kg - icke fulldjup men gjordes för att visa en vän att om man gör grunda reps så kan även små klena damer lyfta tungt.
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg

Sittande lårcurl
15 x 26kg
15 x 26kg
15 x 26kg

Benspark
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg

Böj med stången över huvudet
3 x 30kg
3 x 30kg
3 x 30kg
Film

Ryck
1 x 25kg
1 x 25kg
1 x 25kg
Film

[mela]

Träningsvärk typ överallt idag, nästan. Iaf i pecsen fortfarande. Jag som hade tänkt att kanske köra suuuuperlätta teknikbänkar idag.

Får väl bli typ... mage eller något annat trökigt. Tänker INTE ta vilodag. Jag har tenta imorgon och måste fly från plugget.

[Diomedea exulans]

Man kan la köra lätta bänkar fast man har träningsvärk i pecs?

[mela]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Man kan la köra lätta bänkar fast man har träningsvärk i pecs?

Ja, jag ska försöka, men jag kan knappt sträcka upp armarna

[wesaft]

Gött med träningsvärk på ett sätt

Bra att du håller igen på vikterna på ett sätt.
Stå på händer sliter mycket på handlederna med.
I överstöt: om stången glider ner från sin optimala poitin intryckt om halsen så tar handlederna kraften när du exploderar uppåt istället för nyckelben och/eller axlarna.

Handledernas hälsa får gå före, bra

bra tränat

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av mela

Ja, jag ska försöka, men jag kan knappt sträcka upp armarna

Avis jag blir, jag får aldrig sån träningsvärk nånstans numera.

[Dåren]

Ursprungligen postat av mela

Träningsvärk typ överallt idag, nästan. Iaf i pecsen fortfarande. Jag som hade tänkt att kanske köra suuuuperlätta teknikbänkar idag.

Får väl bli typ... mage eller något annat trökigt. Tänker INTE ta vilodag. Jag har tenta imorgon och måste fly från plugget.

Enligt mina erfarenheter försvinner träningsvärken, eller åtminstone det allra mesta av den, så fort man fått lite genomblödning i muskulaturen.

[mela]

Ursprungligen postat av wesaft

Gött med träningsvärk på ett sätt

Bra att du håller igen på vikterna på ett sätt.
Stå på händer sliter mycket på handlederna med.
I överstöt: om stången glider ner från sin optimala poitin intryckt om halsen så tar handlederna kraften när du exploderar uppåt istället för nyckelben och/eller axlarna.

Handledernas hälsa får gå före, bra

bra tränat

Verkligen. Det är ganska så nice med träningsvärk emellanåt. Jag som sällan blir svettig eller trött av träningen märker inte av resultat på något annat vis än att jag blir starkare eller får träningvärk.

Handstående kan jag tänka att det sliter :/ Allt som är roligt sliter.

Ska jobba mer på stångens position i händerna, sedan när jag inte har ont längre. Kanske ska vänta helt nästa vecka. Har ju kört ganska så mycket.

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Avis jag blir, jag får aldrig sån träningsvärk nånstans numera.

Du får förändra träningen, överraska kroppen!

Ursprungligen postat av Dåren

Enligt mina erfarenheter försvinner träningsvärken, eller åtminstone det allra mesta av den, så fort man fått lite genomblödning i muskulaturen.

Det funkade!

[mela]

16 november

Bänkpress
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
Teknikpass! Film

Däckvält
1 x 210kg - det var för tungt idag, rulla tillbaka.
6 x 150kg - Film

Släde vikt utan slädes vikt (dafuq väger dem?)
1 varv á 100kg
2 varv á 115kg
2 varv á 150kg - Film


Imorgon har jag tenta, jag har tränat mer än vad jag har pluggat under den här kursen Men det lär gå bra. Så nu blir det 3 dagars vila ifrån gymmet. Mycket bus med barnen och bara njuta av friheten innan nästa kurs börjar på måndag.

[mela]

18 november

En timmes bowling, tre serier, blev gårdagens motion.
Jag fick en låsning i svanken och har nu ont i ena glutten. Motion är farligt.

Har även inhandlat 1kg lösgodis som jag absolut inte får i mig men hoppas på tryck imorgon på gymmet.

[delta_mats]

Gillar att du välter däck, bär ok, lyfter stenar och stock men får ont av att bowla!

För övrigt försökte jag se vad atlasstenarna vägde när jag var och tränade sist men de var dåligt märkta. Har du koll på vikterna?

[mela]

Ursprungligen postat av delta_mats

Gillar att du välter däck, bär ok, lyfter stenar och stock men får ont av att bowla!

För övrigt försökte jag se vad atlasstenarna vägde när jag var och tränade sist men de var dåligt märkta. Har du koll på vikterna?

Haha ja. Bowling är farligt

De har fyllt i vikterna nu. De mindre väger 50kg och 70kg. De större är för tunga för att jag ska ha kollat vikterna.