2014-01-16, 11:16
|
#5206
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 73
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ladugårdsdörr
Jag hänger på SL efter en höst av halvkass träning, okej tävling i början av december (207,5-130-240) och ingen träning under julledigheten. Konserva ingångar på böj 80, bänk 75, rodd 60, press 45 och mark 145. Måste säga att det svider ändå ganska bra trots de låga vikterna. Förhoppningsvis kan jag nöta på i 8 veckor.
|
Gjorde du 240 i mark och går ner till 140?
|
|
|
2014-01-16, 20:45
|
#5207
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 822
|
Citat:
Ursprungligen postat av söin
|
Försök spänna magen mer i böjen.
I press bör armbågarna peka mer framåt än ut mot sidorna. Se här:
http://www.youtube.com/watch?v=q6MUuEBJ4Hk <= inte bästa klippet kanske, men du förstår nog vad jag menar med armbågens position.
I marklyftet är det viktigt att ha stången så nära sig som möjligt, tycker du gör det bra på en del reps men ibland kommer den lite långt ifrån dig. Försök även att låsa ut varje repetition mer tydligt. Och höj INTE axlarna!
|
|
|
2014-01-16, 23:06
|
#5208
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Kållered
Inlägg: 1 035
|
Citat:
Ursprungligen postat av vikings
Gjorde du 240 i mark och går ner till 140?
|
Det är ju skillnad på maxlyft vid tävling och träningslyft som man gör 5x5 med intentionen att öka.
|
|
|
2014-01-17, 10:48
|
#5209
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 25
|
Om man skulle vilja bygga muskler går det att köra detta schema då?
och om man vill köra 3 helkropps pass i veckan hur skulle ni lägga upp det?
: EDIT : Är på gymmet kl07 (Yes på morrgonen.) Måndag, onsdag och fredag.
165 kort
25 bast
och vill ha muskler.
Senast redigerad av bimboankan den 2014-01-17 klockan 10:56.
|
|
|
2014-01-17, 11:04
|
#5210
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 73
|
Citat:
Ursprungligen postat av bimboankan
Om man skulle vilja bygga muskler går det att köra detta schema då?
och om man vill köra 3 helkropps pass i veckan hur skulle ni lägga upp det?
: EDIT : Är på gymmet kl07 (Yes på morrgonen.) Måndag, onsdag och fredag.
165 kort
25 bast
och vill ha muskler.
|
Självklart får du muskelmassa men inte så upppumpade muskler
|
|
|
2014-01-17, 11:52
|
#5211
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 822
|
Citat:
Ursprungligen postat av bimboankan
Om man skulle vilja bygga muskler går det att köra detta schema då?
och om man vill köra 3 helkropps pass i veckan hur skulle ni lägga upp det?
: EDIT : Är på gymmet kl07 (Yes på morrgonen.) Måndag, onsdag och fredag.
165 kort
25 bast
och vill ha muskler.
|
Kör programmet precis som det står. Det är ju avsett för 3 dagars träning per vecka, så det är ju bara att tuta och köra
|
|
|
2014-01-18, 01:12
|
#5212
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 795
|
Citat:
Ursprungligen postat av vikings
Gjorde du 240 i mark och går ner till 140?
|
Citat:
Ursprungligen postat av F Ultra
Det är ju skillnad på maxlyft vid tävling och träningslyft som man gör 5x5 med intentionen att öka.
|
Yes, en helt annan sak att på toppad på tävling dra en singel och vara ur form och dra 1x5. Tar ju dessutom bara 8 veckor innan jag är uppe på 200, så det kändes som en lagom ingång.
|
|
|
2014-01-21, 11:07
|
#5213
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 2 334
|
Har en fundering, har kört SL snart två månader och börjat komma upp i vikter som är tunga, speciellt i militärpress och stångrodd.
Har vid två tillfällen nått failure i militärpress och då har jag kört samma vikt nästa pass och gladeligen klarat alla repetitioner då!
Nu till frågan, jag anser att min teknik blir lidande när jag ökar vikterna, blir exempelvis att jag svankar väldigt mycket på militärpressen när det blir tungt.
Bör jag sänka vikterna och satsa på att få till en bättre teknik eller ska jag fortsätta pumpa på tyngre vikter tills allt sitter?
|
|
|
2014-01-21, 11:57
|
#5214
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 6
|
Citat:
Ursprungligen postat av tankoovich
Har en fundering, har kört SL snart två månader och börjat komma upp i vikter som är tunga, speciellt i militärpress och stångrodd.
Har vid två tillfällen nått failure i militärpress och då har jag kört samma vikt nästa pass och gladeligen klarat alla repetitioner då!
Nu till frågan, jag anser att min teknik blir lidande när jag ökar vikterna, blir exempelvis att jag svankar väldigt mycket på militärpressen när det blir tungt.
Bör jag sänka vikterna och satsa på att få till en bättre teknik eller ska jag fortsätta pumpa på tyngre vikter tills allt sitter?
|
Räkna det som fail då din teknik fallerar för att vara på säkra sidan. T.ex. om du svankar för mycket på pressen på 3:e repetitionen så stannar du där och räknar det som fail och försöker igen nästa vecka. Efter tre fail på raken (eller vad det nu är), sänk vikten och kör på igen. Håll rumpan spänd, det arbetar mot svanken i ländryggen.
Senast redigerad av Lenkis den 2014-01-21 klockan 11:58.
|
|
|
2014-01-21, 12:36
|
#5215
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 2 334
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lenkis
Räkna det som fail då din teknik fallerar för att vara på säkra sidan. T.ex. om du svankar för mycket på pressen på 3:e repetitionen så stannar du där och räknar det som fail och försöker igen nästa vecka. Efter tre fail på raken (eller vad det nu är), sänk vikten och kör på igen. Håll rumpan spänd, det arbetar mot svanken i ländryggen.
|
Tack !
Skickat från min GT-I9305 via Tapatalk
|
|
|
2014-01-27, 14:59
|
#5216
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2013
Inlägg: 8
|
Började förra veckan och har kört 4 pass.
För det första tar det redan emot i militärpressen. Kör sittande om det spelar någon roll.
Måste tumma en del på formen (lutar mig bakåt) för att det fjärde/femte setet ska gå helt och hållet. Körde ABA förra veckan, så i passet jag körde nyss hade jag endast 22,5 kg men det känns ändå svårt. Hur ska jag fortsätta?
Annars undrar jag vad jag bör stretcha. Känner mig väldigt inflexibel. Har hittills klämt in några minuter av följande rutin varje dag: 1, 2 samt även 3 (tills mitt gummiband gick sönder, hehe)
Undrar också över uppvärmnignsrutinen. Hittills har jag kört 1-3 set på lägre vikter (ex knäböj ligger jag nu på 27,5 - uppvärmningen var då 1x5 på 20 kg, 22,5 resp. 25 kg).
|
|
|
2014-01-28, 10:00
|
#5217
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Inlägg: 276
|
87,5kg i böj men tekniken blir lidande så ja lägger ner mig till en deload där ja får rätt teknik då? 70kg kanske? Sen är ju mina andra lyft bra teknikmässigt men då kommer böjen alltså ligga lite efter men det gör inget eller ska ja sänka dem andra lyften också? känns lite dumt
|
|
|
2014-01-28, 10:49
|
#5218
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 2 334
|
Tjena!
Har nu kört SL i snart två månader och är helnöjd med programmet. Det är enkelt att förstå, man behöver inte kladda runt på alla ställen på hela gymmet men framförallt är det jäkligt mycket jobbigare än vad jag trodde till en början.
Enda saken jag upplever att jag inte får kontakt med är magen, har haft någon fundering på att lägga till cable cruch eller liknande i slutet på passet..
någon som har erfarenhet av detta? Är det någon mening eller kommer det inte ge något och enbart förstöra ökningar i de andra övningarna?
|
|
|
2014-01-28, 12:31
|
#5219
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 183
|
Magen kommer få jobba hårt när vikterna i böj och mark ökar, men kör du lite mage extra sist i passet om du känner för det, om det blir motigt efter ett tag så kan du ju plocka bort det då
|
|
|
2014-01-28, 12:33
|
#5220
|
Registered User
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 183
|
Citat:
Ursprungligen postat av xanton
87,5kg i böj men tekniken blir lidande så ja lägger ner mig till en deload där ja får rätt teknik då? 70kg kanske? Sen är ju mina andra lyft bra teknikmässigt men då kommer böjen alltså ligga lite efter men det gör inget eller ska ja sänka dem andra lyften också? känns lite dumt
|
Sänk bara det som du behöver deload på, förr eller senare så kommer du behöva köra deload i något annat så det jämnar ut sig.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:48.
|
|