Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Löpning ute
5km, 5,47 tempo, 29,0 min

Pisstungt idag. Vägde iof 95 i morse så är en del fläsk att bära

Försökta köra bänk o chins efteråt men gick inte, för ont i bicep efter armpasset sist

[Mickee]

Grövst på ankaret igår dock såg jag allt!

Fan va drygt med biceps. Gör det ont pga träningsvärk eller hade du "riktig" smärta under armpasset också?

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
105*10
105*10
105*10
105*10
105*10
105*10
105*10
105*10
105*10
105*10
SUPERSET
Chins
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*9
Kv*8
Kv*7
Kv*6

Hantelflyes
16*12
SUPERSET
Stångrodd
60*12

Riktigt tungt idag. Om det inte var massa SUPERSET så hade jag nog klarat 10kg mer i bänken

Ursprungligen postat av Mickee

Grövst på ankaret igår dock såg jag allt!

Fan va drygt med biceps. Gör det ont pga träningsvärk eller hade du "riktig" smärta under armpasset också?

Nä, ingen ”riktig” smärta. Bara en sjuhelskottas pump/mjölksyra.

Du är ju grövst i Halland, svårt att matcha.

[Raschmus]

Idag

Frontböj
70*10
70*10
70*10
70*10
70*10
70*10
70*10
70*10
70*10
70*10
SUPERSET
Liggande bencurl
40*10
40*10
40*10
40*10
40*10
40*10
40*10
40*10
40*10
40*10

100-110sekunder vila

Väldigt jobbig morgonträning. Höj bencurl nästa gång. Benen orkar mer i böjen men pulsen är saudär

[Raschmus]

Idag

Militärpress stående
45*10
45*10
45*10
45*10
45*10
45*10
45*10
45*10
45*10
45*10
SUPERSET
Liggande hantelflyes baksida
12*10
12*10
12*10
12*10
12*10
12*10
12*10
12*10
12*10
12*10

Sittande press bakom nacken
Smith+20*11
Smith+20*11
Smith+20*11
SUPERSET
Facepulls kabel
15*15
15*15
15*15

Får sån jäkla pump eller något i axlarna. Höj lite nästa gång på militärpress och baksida

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
110*10
110*10
110*10
110*10
110*10
SUPERSET
Chins
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Orkade inte mer. Trött, ingen passare och en stressad hona

[Raschmus]

Idag

Militärpress stående
47,5*10
47,5*10
47,5*10
47,5*10
47,5*10
47,5*10
47,5*10
47,5*10
47,5*8
47,5*7
SUPERSET
Liggande hantelflyes baksida
13,5*10
(10*10 på 13,5)

Sittande press bakom nacken
Smith+20*12
Smith+20*12
Smith+20*11
SUPERSET
Facepulls
30*20
30*20
30*20

Sidolyft kabel
Lägsta*12
Lägsra*10
Lägsta*9

Skulle kört ben, så axlarna fick vilat från bänken igår men kukade ryggen lite igår så fick vila från (den lätta) frontböjen.

[Raschmus]

I förrgår
Armar, typ som sist

Idag
Ben, udda benpass men bra volym

Ryggen inte helt hundra, körde annorlunda benpass idag därför

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
80*20
100*15
110*12
115*10
120*8
130*6

Lutande hantelpress
25*17
25*14
25*12
27,5*9
30*8
35*6
25*7

Cablecross over
X*20
X*20
X*18
X*20

Cablecross under
X*14
X*16
X*18
X*20

Kött fifan. Misskötte mig förra veckan ganska rejält, kändes idag

[Raschmus]

I förrgår

Latsdrag
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8
X*6

Maskinrodd
80*20
85*15
90*12
100*10
110*8
120*6

Hantelrodd liggande (typ sälrodd, squeeze)
16*14
16*14

[Raschmus]

Idag

Stångcurl mot vägg
25*15
25*15
25*15
2 sek upp, 3 ner

Scottcurl
20*12
20*12
20*12
20*12
3 sek upp, 4 ner

Sittande bakåtlutad hanrelcurl
8*15
8*15
8*15
2 sek upp, 3 ner

Pushdown
45*15
45*15
45*15
45*15
3 sek upp, 4 ner

Liggande tricepextention till pannan
20*12
20*12
20*12
20*12
20*12
20*10
4 sek upp, 4 ner

Pushdown med rep
15*15
15*15
15*15
3 sek upp, 4 ner

Underarmar

[Raschmus]

Idag

Cardio isch

Militärpress stående
40*20
45*15
45*12
45*10
50*7

Press bakom nacken
Smith+20*11
Smith+20*10

Sidolyft
3 set

Baksida
5 set

[Raschmus]

Idag

Sprang precis 4,9km, 5,58 tempo, 29 min. Rövtungt. Sliten och varmt

[Raschmus]

Idag

Benspark
8 set

Bencurl
8 set

Frontböj
2 set

Pilatesboll baksida
3 set

Rövbakis

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
100*20
105*15
110*12
115*10
120*8
125*6

Lutande hantelpress
20*20
22,5*15
25*12
25*10
27,5*8
30*6
25*8

Hantelflies 21an
15*21
15*21
15*21
15*21

Bröstpress maskin
4 set 12-16 rep
SUPERSET
Pecdec
4 set 12-16 rep

Mage
8 set