Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-07-11, 13:00   #1081
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Bröst och biceps

Före jobbet idag. Kändes helt okej. Armen mår bättre.


Bänkpress

40, 50 kg värmning
60 kg 7
70 kg 5
65 kg 10, 7
60 kg 10, 7


Sned hantelbänk

20 kg 6
26 kg 6 @ 10
24 kg 6
22 kg 8 + 18 kg 6 + 16 kg 5 + 12 kg 12


Stångcurl

20, 25 kg anpassning
30 kg 8
35 kg 2x8
30 kg 8


Pinchmark med viktplatta

25 kg 10 (tvåhands)
25 kg 8 (tvåhands)


Preachercurl

12 kg 8
16 kg 10
16 kg 10
18 kg 5 + 16 kg 5 + 12 kg 6 + 10 kg 5 + 7 kg 12


Knäböj ss. Militärpress

50 kg 20 + 20 kg 20
50 kg 20 + 20 kg 20
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-13, 20:15   #1082
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Underkropp

Idag var jag fräsch i benen. Rimligt efter åtta vilodagar från knäböj. Inte helt nöjd med passet ändå. Kände mig distraherad och hade svårt att fokusera. Pratade med en trevlig tjomme under hela passet och det blev för mycket snack. Så jag får skylla mig själv.


Knäböj (lowbar)

40, 60, 80, 100 kg värmning
120 kg 1
130 kg 1
140 kg 1
130 kg 4 @ 9,5 (gräslig form)
115 kg 10 @ 9,5
100 kg 6x1 (saktaböj, 3 sek stopp)

Idiotset på 130 egentligen. Kom fel i varenda repetition som blev en grind. Ofokuserad som sagt. Och onödigt tungt.


Frontböj

60 kg anpassning
80 kg 4
100 kg 2x2 @ 10
87,5 kg 2x1 (3 sek stopp)
82,5 kg 3x1 (3 sek stopp)


Höftlyft från crunchbänk

40, 80 kg anpassning
100 kg 8
120 kg 3x6-8
100 kg 9 (kort setvila inför)

Trots kärringkudde gjorde det för ont att ha stången på höfterna när jag kom över 100 kg men jag kom på den briljanta idén att dubbelvika en mjuk aerobicsmatta och lägga den mellan mig och stången. Blev perfekt!


Stående vadpress i maskin (150 kg mag.)

80, 100 kg anpassning
110 kg 2x8
70 kg 2x15-20
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-13, 20:25   #1083
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Pinchmark med viktplatta

25 kg 10 (tvåhands)
25 kg 8 (tvåhands)
Jag har ju skrivit att jag kör lite pinchmark sen det kommit tjocka bumpervikter till gymmet. Tjockleken på den 25 kg jag körde med i onsdags är 120 mm, och det blir då ett rejält brett och utmanande pinchgrepp. Vikterna är från Eleiko och tjocklekarna (bredden) som följer. Kan lyfta 25 kg med en hand men onekligen inte i slutet av ett pass!

Eleiko XF Bumper - 10 kg
Bredd: 60 mm
Diameter: 450 mm
Diameter hål: 50.5-50.9 mm

Eleiko XF Bumper - 15 kg
Bredd: 90 mm
Diameter: 450 mm
Diameter hål: 50.5-50.9 mm

Eleiko XF Bumper - 20 kg
Bredd: 120 mm
Diameter: 450 mm
Diameter hål: 50.5-50.9 mm
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-14, 13:41   #1084
Mass-Tech
Stötta mig i min kamp mot mitt missbruk av porr och amerikanska muskeltidningar!
 
Mass-Techs avatar
 
Reg.datum: Sep 2005
Ort: Skåne
Inlägg: 6 416
Prövat 10000 kcal challenge än?
__________________
Team MassFreaks for LIFE
[SIGPIC][/SIGPIC]

Min Cost Of Redemption
Jamie Eason Tribute
Jay Cutlers hemsida
Ronnie Colemans hemsida
Mass-Tech är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-14, 19:10   #1085
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av Mass-Tech Visa inlägg
Prövat 10000 kcal challenge än?
Tyvärr inte. Det ligger nog inte så nära förestående heller men det är helt klart en grej jag måste göra så småningom. Hör av mig med bilder när jag gjort slag i saken!
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-15, 11:04   #1086
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Deffstats v. 28

Startvikt: 78,9 kg
Startdatum: 11 juni 2018
Mål: 73 kg till slutet av sommaren
Utgångsplan: Tappa 0,5 kg per vecka
Uppnådd hastighet: -


Veckomedel:

v. 03 - 89,0
v. 04 - 89,1
v. 05 - 89,7 - Deffstart!
v. 06 - 88,1
v. 07 - 87,4
v. 08 - 86,9
v. 09 - 86,1
v. 10 - 85,1
v. 11 - 85,0
v. 12 - 84,4
v. 13 - 83,6
v. 14 - 82,8
v. 15 - 82,5
v. 16 - 82,4
v. 17 - 81,7
v. 18 - 81,1
v. 19 - 80,7
v. 20 - 80,0
v. 21 - 79,6 - Deffslut!
v. 22 - 79,4 - Deffuppehåll!
v. 23 - 79,7 - Deffuppehåll!
v. 24 - 78,6 - Fortsättning på deff!
v. 25 - 78,5
v. 26 - 78,1
v. 27 - 77,3
v. 28 - 77,0

Kommentar: Bra vikt. Stort tapp förra veckan och lite mindre tapp denna vecka. Träningen har gått bra och jag har inte haft några känningar. Varit lite öm på ovansidan av hälbenet efter det extra löppasset i måndags men inget som besvärat i vardagen. Känner bara av det om jag plantarflexerar foten maximalt.

Ser inte fram emot nästa vecka på underskott men 75 kg ska jag åtminstone ner till även om jag börjar fundera på att avbryta deffen i förtid. Kommer ändå inte ha magrutor hela vägen förrän tidigast på 67-68 kg. Så illa är det. Mest armarna som försvinner tyvärr. 36 cm omkrets nu. Midjemåttet rätt oförändrat senaste fem kilona.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-15, 19:55   #1087
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Löpning, axlar och triceps

Funderade på hur vettigt det var att ge sig iväg och köra backintervaller i värmen idag med 30 grader även på min ort. Hade inga problem alls faktiskt. Dessutom är det skuggigt i elljusspåret och kändes lite svalare där. Dock intressant att jag inte mötte en enda person under hela "löpturen". Jag befann mig i backen i nästan en timme och brukar alltid stöta på några joggare i det spåret. Det var inte utan att man kände sig lite hardcore.


Backintervaller - 55 min

30x 50-60m @ 50-75 %

Körde "volym" idag. Lägre tempo men dubbelt så många intervaller som senast jag var där. I ärlighetens namn kanske jag borde nöjt mig med 20-25 då hälen bråkade lite, men 30 gånger kändes som ett väl valt antal idag när temperaturen enligt AccuWeather några timmar senare också tickade upp på 30 grader. Nån minuts drickapaus efter var femte intervall, annars rullande tempo.


Militärpress

20, 30, 35 kg värmning
40 kg 3x8


Stående skruvpress ss. Stående hantellyft åt sidan

14 kg 8 + 7 kg 12
16 kg 8 + 7 kg 12
16 kg 8 + 7 kg 12


Sittande frontlyft på snedbänk med stång

7,5 kg anpassning
10 kg 2x12

Testade en ny övning. Den var sådär. Kan lika gärna köra frontlyft stående.


Stående press bakom nacken

20 kg anpassning
30 kg 8
35 kg 2x8


Superset för triceps i hiss (rakt handtag)

Pushdown med omvänt grepp 3x10
Pushdown med normalt grepp 3x10


Stående enarmsextension i hiss (85 kg mag.)

15 kg 10 + 17,5 kg 10
17,5 kg 10 + 20 kg 10
20 kg 10 + 22,5 kg 10 + 17,5 kg 10-15
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic

Senast redigerad av baktung den 2018-07-15 klockan 19:58.
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-17, 19:27   #1088
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Drag och mage

Idag har jag varit på IKEA och köpt nya sovkuddar. Det händer kanske två gånger om året att jag åker dit för det är en helvetes väg. Jag brukar ta tricken till Skäris och knalla därifrån till Kungens Kurva, men jag insåg för sent att det var en idiotisk resväg. Gångvägen däremellan hade försvunnit p.g.a. ett pågående mastodontbyggprojekt så jag fick knalla tre km extra för att komma fram. Det positiva är att jag förbrände lite mer än planerat.

Förmiddagspasset gick annars bra. Jag testade pullups med extravikt för första gången och det var inga problem att göra några reps trots att morgonvikten var onödigt hög efter att jag tryckte i mig en hel burk hel ansjovis igår (50 g salt).


Latsdrag med V-grepp

45, 60, 70 kg värmning inför pullups


Pullups med V-grepp @ 77,7 kg morgonvikt

+00 kg 2
+10 kg 2
+15 kg 2
+20 kg 2
+15 kg 3
+10 kg 4
+10 kg 4
+00 kg 5 (långsamma med utlåsning)
+00 kg 5 (långsamma med utlåsning)

Hade nog klarat en etta med 25-30 kg i alla fall.


Hantelrodd mot hantelstället

20 kg anpassning
30 kg 2x8-10


Sittande rodd i hiss med brett grepp (130 kg mag.)

40 kg 2x10-15 (långsamt och strikt)


Facepulls (85 kg mag.)

30 kg anpassning
45 kg 3x10 (långsamt och strikt)


Sneda crunches i crunchbänk

2x15-20 per sida


Weighted side bends med kettlebell

28 kg 2x10 per sida


Putta släde

90 kg 2 längder (upprätt)

Mycket långsamma steg med fokus på bålen.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-17, 19:38   #1089
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
[B][


Pullups med V-grepp @ 77,7 kg morgonvikt

+00 kg 2
+10 kg 2
+15 kg 2
+20 kg 2
+15 kg 3
+10 kg 4
+10 kg 4
+00 kg 5 (långsamma med utlåsning)
+00 kg 5 (långsamma med utlåsning)
Är "utlåsning"? Tänker jag rätt om jag tror du menar att du i bottenläget sänker dig så långt ner du kan? Eller är det något i toppläget?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-17, 20:10   #1090
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Är "utlåsning"? Tänker jag rätt om jag tror du menar att du i bottenläget sänker dig så långt ner du kan? Eller är det något i toppläget?
Du tänker rätt. Utlåsning av armbågarna sker i bottenläget. Då hänger man på spikraka armar. Brukar du köra så?
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-17, 21:16   #1091
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Du tänker rätt. Utlåsning av armbågarna sker i bottenläget. Då hänger man på spikraka armar. Brukar du köra så?
Ah. Ja alltid, jag tenderar till att dra upp/släppa axlarna lite mot öronen annars. Och man vill ju inte chinsa som en gam liksom.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-17, 21:43   #1092
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Ah. Ja alltid, jag tenderar till att dra upp/släppa axlarna lite mot öronen annars. Och man vill ju inte chinsa som en gam liksom.
Gamen! Visste väl att du skulle få ett passande smeknamn tillslut. Bra där, Gamen!

Jag vågade inte köra med utlåsning med extravikt men har hört att det inte är nödvändigt (eller ens fördelaktigt) att låsa ut helt i botten. Ibland är det dock skönt att köra så också har jag märkt, och variation är alltid trevligt.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-17, 23:07   #1093
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Gamen! Visste väl att du skulle få ett passande smeknamn tillslut. Bra där, Gamen!

Jag vågade inte köra med utlåsning med extravikt men har hört att det inte är nödvändigt (eller ens fördelaktigt) att låsa ut helt i botten. Ibland är det dock skönt att köra så också har jag märkt, och variation är alltid trevligt.
Gamen, tsk tsk

Ptja, beror väl vad som är syftet med övningen antar jag. Jag brukar alltid satsa på fullt rom i alla övningar om jag inte får ont av det eller om det av någon anledning är opraktiskt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-18, 13:01   #1094
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 271
Löpning

Fortsätter försöka hitta steget på plan mark. Drog till fotbollsplanen och körde lite längre intervaller i joggingtempo. Och nu blev jag ganska lidande av värmen. Den var överallt. Solen stod högt på himlen och jag hade ingenstans att söka skugga. Utan keps hade jag inte kommit långt alls. Löpningen flöt bra och gräs är verkligen optimalt underlag för ett par nytillkomna fötter.


Intervaller - Långsidor på en fotbollsplan - 45 min

6x 5 vändor @ 50-60 %

Totalt 60 längder. Drickapaus var femte vända. Började huttra lite efter 25 vändor och borde ha avslutat men ville ha mina 30.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-07-18, 13:51   #1095
Bob90
?
 
Bob90s avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 3 683
Du har ju säkert koll på det, men skynda jäääkligt långsamt med löpningen
Gräs, grus, jord och lera är dina vänner <3 Asfalt är usch och blä!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bob, jag vill ligga med dig.
Bob90 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:08.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)