Från att inte kunna gå till att springa Action Run i Malmö 2018

[micke81]

Att åka ut i skogen ett par veckor kan ju vara en bra motionsanläggning att besöka för att utveckla sin hinderbaneförmåga i en miljö som övrig tid ger lugn och ro

[Stoltz]

Ursprungligen postat av micke81

Att åka ut i skogen ett par veckor kan ju vara en bra motionsanläggning att besöka för att utveckla sin hinderbaneförmåga i en miljö som övrig tid ger lugn och ro

Det hade det definitivt kunnat vara! Dessvärre ville varken min kropp eller situation det och det blev ingen träning, och inte veckan som följde heller.

Men idag så tvingade jag mig igenom möget och gick till gymmet. Med möget menar jag att kroppen har gjort så fasansfullt ont den senaste tiden att jag inte klarat av att göra så mycket mer än att gå. Men det är skönt att göra i skogen det med!

Så dagens pass!

Dips:
4st
4st
4st
4st
4st

Sumomark:
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Assisterade dips:
20x-50kg
18x-45kg
16x-40kg
14x-35kg
12x-30kg

Sumomark:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg


Jag gick in med en enda tanke idag - Bara att göra setten. Inga vikter att tala om, bara börja om med låga vikter och se hur kroppen mår imorgon. De senaste dagarna har varit riktigt jobbiga ur ett kroppsligt perspektiv och jag hoppas att bara röra mig och träna lite kommer hjälpa lite.

Dock! När man blir tvingad att mest sitta och ligga ner så får man tid att tänka igenom vad kommande träningsår ska bestå av. Mer om det senare, just nu mår jag inte riktigt tillräcklgit bra för att skriva mer

[Stoltz]

Dagens

Cardio: 30 sek jogg, 60 sek gång x 15

Första steget mot att kunna klara en mil utan avbrott

[Stoltz]

Dagens

Pull Ups
3st
4st
4st
4st
4st

Farmer's Walk
1 längd x 100kg
1 längd x 100kg
1 längd x 100kg
1 längd x 100kg
1 längd x 100kg

Neutralt latsdrag
20x50kg
18x50kg
16x50kg
14x50kg
12x50kg

Farmers Walk
2 längder x 80kg
2 längder x 80kg
2 längder x 80kg

[micke81]

Ursprungligen postat av Stoltz

Dagens

Cardio: 30 sek jogg, 60 sek gång x 15

Första steget mot att kunna klara en mil utan avbrott

Helt rätt,det här grejar du med din lysande vilja och gott om tålamod
Som motivation: det är ruskigt skönt när man efter mycket lidande väl grejar sin första mil(på många år)

[Stoltz]

Ursprungligen postat av micke81

Helt rätt,det här grejar du med din lysande vilja och gott om tålamod
Som motivation: det är ruskigt skönt när man efter mycket lidande väl grejar sin första mil(på många år)

Tack!
Ja, jag ser verkligen fram mot den dagen, men ser det verkligen som något som ligger LÅNGT fram i tiden.

Jag har varit lite dålig på att fylla i här - Jag har inte riktigt vetat hur jag vill träna, eller ens hur jag bör nu när konditionen får mer plats.

Men jag prövar mig fram lite! Bland annat har jag bestämt mig för att ge mina axlar en storsatsning, jag fick en liten ögonöppnare häromdagen när mina axlar verkligen svek mig och jag insåg att både för träningens skull och resten av livet måste jag se till att förbättra dem.

Så Dips som huvudpress läggs åt sidan just nu och prioritering blir på Press över huvudet, samt en massa andra övningar för att förbättra axelhälsan.

Gårdagens pass

Militärpress
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
(Ville känna in hur det kändes på lätta vikter)

Pull ups med gummiband:
4st
3st
3st

Face pulls:
12x15kg
12x15kg
12x15kg


Och idag lite cardio:

30 min med 30 sekunders joggande, 60 sekunders vila

Knappt varmt idag, var så dränkt i svett när jag var klar att det såg ut som att jag badat

[944RS]

Klassiskt råd: Skynda långsamt vad det gäller konditionsträningen. Du kommer säkerligen göra ordentliga framsteg så låt kroppen hänga med i sin takt.

[Stoltz]

Ursprungligen postat av 944RS

Klassiskt råd: Skynda långsamt vad det gäller konditionsträningen. Du kommer säkerligen göra ordentliga framsteg så låt kroppen hänga med i sin takt.

Tack! O ja, det är precis vad jag tänker göra. Redan nu när jag kör 30/60 så märker jag att fotlederna, knän, höfter, och ländrygg verkligen får stryk. De kommer behöva sin tid att anpassa sig

Dagens rygg

Stående hantelrodd:
6x20kg
6x24kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg

Latsdrag (I Hammermaskin):
10x90kg
13x80kg
15x70kg
16x60kg
18x50kg


Kort pass, kände mig sliten (sovit väldigt dåligt de senaste nätterna) så ville bara dit och göra det absolut mest nödvändiga.
Jag började egentligen med marklyft men foten klarade inte pressen så tog bort den.

[Stoltz]

Gårdagens
Jogging 30/60 - 30 minuter

Morgonens

Hantelpress:
8x32kg
12x28kg
14x26kg
8x24kg

Liggande tricepsextension:
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Lökade mest, visste inte riktigt vad jag ville med passet.

Shit vad jag har svårt för att bestämma mig för vad jag ska göra i gymmet numer, känner mig helt vilsen

[Stoltz]

10 dagar sedan jag skrev senast!

Och jag har gått upp 22kg i muskler, fått tjugo centimeter på min penis (21 nu!) och blivit allmänt mögig.

En av dessa är sann

För drygt en vecka sedan så valde jag att gå till utegymmet istället och testa rundor och jag återfann motivationen som jag hade saknat nere på gymmet. Det kanske är så att gymmet blir mer motiverande när det blir riktigt kallt igen, men just nu är gymmet mig så otroligt främmande att jag får avsmak bara vid tanken på det.

Så jag har testat lite olika former av uteträning, försökt hitta min nivå, osv.

Jag orkar inte dra riktigt alla veckans workouts, så vi kör Dagens:

Block 1:
Armhävningar 10, 9, 9, 8
Inverted Rows 8, 8, 7, 6

Block 2:
Hindu Squats 10, 10, 9, 9
Dips Hang (lol vad heter det) - Klockade inte, bara höll så länge jag orkade i bra form

Block 3:
Stockpress (näst största stocken) 10 per arm, 10 pa, 10 pa, 10 pa
Hängande i chinsstången - Klockade inte, bara höll så länge jag orkade i bra form

Block 4:
Biceps row - Glömde räkna
Tricepspress - Glömde räkna


Varje block innefattar två övningar som jag supersettar, och beroende på dagsform justeras vilan mellan supersetten. Idag blev det 60-120 sekunder mellan setten, för några dagar sedan var där endast vila mellan blocken, osv.

Jag har tagit ner Pull Ups och Dips ett tag för att jag fokuserar mycket på att öka stabiliteten och rörligheten i mina axlar, så jag kände att under tiden jag gör det kan jag se till att verkligen ha ordentlig koll på min bas - Jag menar 10 armhävningar? Kom igen - Är det rimligt när man gör 10 Dips?

Hur som, väldigt roligt att köra så här!

Imorgon blir det löpning!

[Stoltz]

Cardio

Blev ingen löpning för jag och min sambo bestämde oss för att ge oss ut på långcykling istället! När jag väl kom hem igen var jag så svettig och uttröttad att jag definitivt hade fått dagens cardio

Idag kommer det bli ett specialiserat stretch - och balanspass. Det är första gången jag gör det med det här upplägget, så vi får se hur det går!

Edit:
Jag tror för övrigt att jag har tappat vikt. Jag har skärpt maten rätt mycket men har inte vägt mig på länge, och det ser ut som om jag "leanar" till mig lite just nu - Rätt skönt faktiskt, men ingen aning om det är synvilla eller faktum

[Stoltz]

Dagens pass m. Exdiaq!

Block 1:
Inverted rows 9, 9, 8, 6
Armhävningar 11, 11, 10,8

Block 2:
Squats 10, 10, 10
Dipshäng 15s, 15s, 15s

Block 3:
Stockpress 10/10, 11/11, 11/11
Hängande i chinsstång - Räknade inte

Sen lite blandat lattjo med stockar!

[Stoltz]

Jogging 30/60 - 30 minuter.
Ja, svalt var det fan inte

[Stoltz]

Dagens boom-shaka-laka

Block 1:
Dips 5, 5, 5
Pull ups 2, 2, 2

Block 2:
Inverted rows 9, 8, 8
Armhävningar 9, 10, 10

Block 3:
Hindu squats 10,11, 11
Dipshanging knee raises 10, 9, 10

Block 4:
Stockpress 11/11, 11/11, 11/11
Pull up hang ?,?,? (Bara höll tills jag höll på att gå sönder )

Block 5:
Höftresningar med stock () 10, 10, 10
Sidolyft 10, 10, 10


Det är svårt att göra de här inläggen intressanta då det inte finns några riktiga viktsiffror att peka på, men shit så skönt det är att träna i skogen.

Jag lade faktiskt in Dips och Pull Up idag, av tre anledningar:

1. Nu när jag kämpat så hårt för att kunna göra dem vill jag inte tappa allt jag byggt upp.

2. Jag ska satsa på teknik mer än antal i dem. Det betyder inte att det kommer vara felfria reps hela tiden, men inga som jag inte känner är okej.

3. Jag ville se om de strikta omvända roddarna påverkat Pull Upsen och det hade de fan! Tidigare kunde jag knappt göra dem på rak stång och då aldrig med hakan över stången - Idag klarade jag två reps på alla setten med hakan över stången!

[micke81]

Kul att det går framåt!
Angående Dipps och teknik över kvantitet så är det helt rätt tänkt,Iaf mina axlar upplyser direkt om saken om jag slarvar med hållningen men känns helt lysande så länge man håller en god teknik och hållning