Tränad mage

[Anonen]

Tjenis alla erfarna gymmare/träningsmänniskor.

Hur lång tid skulle ni säga att det skulle ta för mig med hård träning samt bra kost att få lite muskler på denna mage?

178cm/70kg.

Ser gärna raka svar, inga det tar den tid det tar.

Tack på förhand

[King Grub]

Att få fram magrutorna, om det är vad du menar, handlar mer om diet än om träning.

[Anonen]

Ursprungligen postat av King Grub

Att få fram magrutorna, om det är vad du menar, handlar mer om diet än om träning.

Som jag skrev, '' med bra kost''

[poppen11]

Ursprungligen postat av Anonen

Som jag skrev, '' med bra kost''

Vad han menar är tillräckligt lite kost, spelar inte så stor roll vad för kost. Pizza exempelvis går fint så länge du äter tillräckligt lite pizza. Så frågan blir mer hur snabbt du vill gå ner i vikt? Krävs nog 5 kilo minst.

https://www.fragadietisten.se/overvi...a-ner-ett-kilo

[poppen11]

Men du kanske inte menar få fram rutor utan att bygga muskler? Ja då tar det väl ungefär som alla andra muskler, du ser säkerligen bra resultat efter någon månad.

[Anonen]

Ursprungligen postat av poppen11

Men du kanske inte menar få fram rutor utan att bygga muskler? Ja då tar det väl ungefär som alla andra muskler, du ser säkerligen bra resultat efter någon månad.

Precis, tack.

[stridis]

Ursprungligen postat av King Grub

Att få fram magrutorna, om det är vad du menar, handlar mer om diet än om träning.

Jo men det är skillnad på magrutor och magrutor. Vissa har ju så otränad mage att det som tittar fram efter deff inte är något att tala om såvida de inte går riktigt lågt så att de ser ut som en anatomikarta.

[1x0]

Om vi säger du har 20% fetthalt på dina 70 kg innebär det 56 kg fettfri massa. Går du ner till 65 kg kommer det innebära ca 14% fetthalt. Tror du kommer behöva gå ner mer än 5 kg (fett) för få fram rutorna - du har inte mycket muskler.

Svårt att bedöma fettprocent när låg muskelmassa. 20% är överdriven siffra.

Styrketränar du?

[vicarious]

Rakt svar är svårt att ge. Alla har inte förutsättningarna för att få speciellt synliga magrutor, oavsett kroppsfettprocent. Även om du skulle gå ned säg 5kg är det inte säkert att rutorna syns. Vid en viss punkt kommer man börja se riktigt tanig ut om man inte har så mycket muskelmassa på kroppen. Till slut har man koncentrationsfånge-looken.

Ett par tre år av hård styrketräning (inklusive magträning) skulle överlag ge dig ett mycket bättre utgångsläge. En kontrollerad deff på det och det kan bli nåt.