Från harpalt till He-Man

[Bob90]

Urkass jävla dagsform. Allt kändes tungt och var rätt hungrig, trött och uttorkad. Men gjorde det jag hade tänkt göra på vikten jag tänkte göra det på, så är nöjd.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
53,5 kg x1
56 kg x1
58,5 kg x1
60 kg x1
61 kg x1
62,5 kg 3x1

Marklyft
70 kg x5
82,5 kg 4x5

Handledscurl flexor
15 kg x12
17,5 kg 2x8

Handledscurl extensor
12.5 kg 3x10

Stående tåhäv, latsdrag med brett neutralt grepp, enarmsrodd i maskin, enarmspress med 20 kg hantel, lite bicepscurl, triceps i kabelhiss, baksida axlar, rotatorkuffar, hängande knälyft med 6 kg och crunches.

[Bob90]

Morgonvikt 66.4 kg.

[Bob90]

Löpning

[Bob90]

Höftlyft
60 kg x5
80 kg x5
100 kg 3x5

Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
82,5 kg 4x5

Hopp på högsta lådan + 20 kg + 10 kg, gång med 32 kg kb, woodchoppers i kabelhiss, latsdrag med brett neutralt grepp, enarmsrodd i maskin, kabelrodd med brett neutralt grepp, lite bicepcurls för armbågarna, rotatorkuffar, baksida axlar, "russian twist" och sidoplankan.

[Bob90]

Morgonvikt 65,4 kg.

Lät rätt lågt och visade 65,2 kg först så vägde om tre gånger och då stod den på 65,4 kg varje gång. Nåväl.

[Bob90]

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x5
52,5 kg 2x5
52,5 kg x4 vettefan vad som hände, energin bara dog på tredje setet
51 kg 2x5

Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
85 kg 4x5 höjning igen

Sittande tåhäv, latsdrag med brett neutralt grepp, enarmsrodd i maskin, enarmspress med 20 kg hantel, rotatorkuffar, baksida axlar, hängande knälyft med 7 kg, crunches, plankan och sidoplankan.

[Bob90]

Sjuk igen, fan. Kan förklara gårdagens lite klena prestation kanske?

[Bob90]

Morgonvikt 66.4 kg

[Bob90]

Ännu ett komigång pass då :p

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
53,5 kg x1
56 kg x1
58,5 kg x1
60 kg x1
61 kg x1
62,5 kg 3x1

Marklyft
70 kg x5
85 kg 3x5

Handledscurl flexor
15 kg 3x12

Handledscurl extensor
12.5 kg 3x10

Gång med 32 kg kb, woodchoppers i kabelhiss, latsdrag m brett neutralt grepp, kabelrodd med dito grepp, enarmspress med 20 kg hantel, lite bicepscurl för underarmar, rotatorkuffar, baksida axlar, hängande knälyft med 7 kg, crunches, "russian twist" med 15 kg, sidoplankan och plankan.

[Bob90]

Morgonvikt 66.5 kg

[Bob90]

Pytteliten spontanlöptur. Har fortfarande slemhosta men vill inte låta löptåligheten i underbenen försvinna.

[Bob90]

Gick riktigt jävla dåligt av flera anledningar, men hade jag inte tränat idag så hade det först blivit på typ söndag nästa gång. Hade ont om tid också så blev inte så mycket tränande.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg x3
53,5 kg x3
56 kg x2
55 kg 3x2
45 kg 2x6

Marklyft
70 kg x5
85 kg 3x5

Latsdrag med brett neutralt grepp, lite bicepcurls, triceps i kabelhiss och baksida axlar.

[Bob90]

Läskig/konstig känsla/smärta i nacken kring atlaskotan mot vänster sida sedan några dagar tillbaka, så tog det lugnt och försiktigt.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg 4x5

Marklyft
70 kg x5
85 kg 3x5

Handledscurl flexor
15 kg 3x12

Handledscurl extensor
12.5 kg 3x8

Stående tåhäv, gång med 32 kg kb, woodchoppers i kabelhiss, latsdrag med brett neutralt grepp, kabelrodd med dito grepp, lite bicep curl, rotatorkuffar, baksida axlar, hängande knälyft med 7 kg och crunches.

[Bob90]

Morgonvikt 65.2 kg

[Bob90]

Blivit slarvigt med träning och mat ett tag nu.

Kort löprunda