Jag återupplivar den här jäveln. Det kan bli en kortvarig comeback, den som lever får se. Min förhoppning är att om jag plitar ned min styrketräning så finns det en chans att den blir bättre. Idag, måndag, har jag kanske kört ett par styrkepass senaste tre-fyra veckorna. Det är för dåligt. Mitt minimum är två st per vecka där tre är bra och fyra fantastiskt.
Anledningen till detta stavas inte lättja utan beror på att jag springer mycket. Jämfört med gemene man så springer jag extremt mycket. Jag har snöat in fullständigt på ultralöpning och har i år för första gången testat på ett par av de absolut längsta tävlingsformaten(24-timmars och 100 miles). En normal vecka springer jag ofta två gånger per dag. Det medför att styrketräningen antingen blir dagens andra eller tredje pass.
Vad tränar jag för nu?
Jag har tränat för dåligt efter mitt 100-mileslopp(161 km) för fyra veckor sedan. Veckovolymen har stavats 17, 96, 43 och 83 km. Fr.o.m. nu ska 100 km gälla som absolut minimum där jag ofta vill ligga på +120 km. Jag vill göra en egen utmaning, alltså inget lopp, i november eller december. Dessa två väljer jag emellan:
1) Stockholm-Norrköping, 172 km.
2) 100 km på sub 9 h.
1) är roligt då det är en sträcka som jag givetvis har färdats mycket med bil och buss genom åren. Jag har en relation till den. Det känns kul att ha sprungit den och jag skulle dessutom stå för ett distansrekord med en mil. Nackdelen är att det är oerhört krävande psykiskt att göra något så långdraget ensam. Det kan vara en utmaning som är vansinnig. 2) är kul då jag får ändra inriktning lite och inte bara lunka utan träna för att kunna hålla ett ok tempo väldigt länge. Nackdelen är att det är ett oerhört tufft mål. Möjligtvis t.o.m. orealistiskt. Jag sprang på 9:49 i februari i år. Jag lär absolut ha blivit bättre, kunnigare samt att jag idag kan ta ut mig mer men att det skulle ha resulterat i så mycket som en 49 min-kapning håller jag som osannolikt. Men jag gillar tuffa mål och skulle jag "bara" lösa en tid mellan 9:15 och 9:30 så är det så, det är fortfarande en bra kapning av personbästat.
Jag ska försöka att bestämma mig i veckan.
Hur ska jag träna?
Löpning
Det viktigaste för mig är att varje vecka samla en stor volym kilometer. Utöver det så springer jag snabbt en-två gånger per vecka samt långt minst en gång per vecka. Det primära fokuset är att härda benen för att orka vara igång väldigt länge. Kondition och flås kommer i andra hand.
Styrketräning
Jag kör inte marklyft längre
Tränar väldigt minimalistiskt och går runt på dessa övningar: knäböj, utfallssteg, höftlyft, bänkpress, pushdowns, latsdrag och bicepscurl. Min förhoppning med journalen är att jag får motivation att jaga vikter i knäböj. En bonus hade varit att göra det även i bänkpress. Jag har gått ned mig mycket styrkemässigt sedan jag senast var aktiv här och min ambition är inte att vara stark-stark utan stark för att syssla med ultralöpning. Syftet med styrketräningen är att se bra ut samt hålla mig skadefri.
Mål v. 41: 120 km.