Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-07-19, 13:51   #211
Ronn
Duck and Cover!
 
Ronns avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Stocktown
Inlägg: 1 828
Svarar bara med hur jag skulle resonerat, 50% låter väl rimligt om du ska klara 5x5 på samma vikt plus 5x5 i dom andra övningarna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shaguaa
Hur du gör din kropp mer bekväm, Skynda dig, gå, Tycker du det, man?
Det kött mina ögon, länken till det, hur är det med dig? Tycker du det? mina pojkvänner tycker också det! det är gratis Shiping. Det är ett Ped Egg Söt äggformade DIY fotfil känslokallt och Dead Skin Remover + 1 Emery Pad
Ronn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-19, 16:49   #212
collieweed
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 349
Ja det var inte menat som en diss utan jag är som sagt tacksam för svar!

Men det kändes ju lite löjligt att åka ner o böja 5x5 på 50 kg, overheadpress 5x5 30 kg
och 5x5 rodd 30 kg......
collieweed är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-19, 17:01   #213
Ponitus
Registered User
 
Ponituss avatar
 
Reg.datum: May 2010
Ort: Jönköping
Inlägg: 2 088
Citat:
Ursprungligen postat av collieweed Visa inlägg
Ja det var inte menat som en diss utan jag är som sagt tacksam för svar!

Men det kändes ju lite löjligt att åka ner o böja 5x5 på 50 kg, overheadpress 5x5 30 kg
och 5x5 rodd 30 kg......
Då du ökar varje pass så är du snart uppe på dina "vanliga" träningsvikter.
Ponitus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-20, 12:07   #214
collieweed
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 349
Ok ok man tappar inget under den tiden då? det är väl det man oroar sig för mest....
collieweed är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-20, 12:17   #215
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Citat:
Ursprungligen postat av collieweed Visa inlägg
Ok ok man tappar inget under den tiden då? det är väl det man oroar sig för mest....
Du kan tappa i maxstyrka men det är ju inget problem eftersom du i alla fall inte testar det.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-20, 15:37   #216
Ronn
Duck and Cover!
 
Ronns avatar
 
Reg.datum: May 2011
Ort: Stocktown
Inlägg: 1 828
Citat:
Ursprungligen postat av Ronn Visa inlägg
Jag har dock lite problem med vänstra benet, ibland smärtar det till när man är på väg upp, liksom baksida lår, har försökt hitta lite bra stretchövningar men tar gärna emot tips om någon haft samma problem tidigare och löst det.
Har kommit förbi detta problem nu, stretchade genom att sätta mig i squat ställning och pressa ut benen med armarna samt att jag fortsatte böjja på bibehållen vikt trots smärta.

Nu är vänstra benet med i matchen och lyckades ta 5x5 88,5kg för första gången idag.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av shaguaa
Hur du gör din kropp mer bekväm, Skynda dig, gå, Tycker du det, man?
Det kött mina ögon, länken till det, hur är det med dig? Tycker du det? mina pojkvänner tycker också det! det är gratis Shiping. Det är ett Ped Egg Söt äggformade DIY fotfil känslokallt och Dead Skin Remover + 1 Emery Pad
Ronn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-20, 17:28   #217
Imperatormedia
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 91
Faaan nu blev jag sugen på att köra dem scheman som finns här (( men jag har redan bytt schema 3 gånger under 6 månader... Är det okej att byta igen ? :O eller ska jag köra på det jag kör nu fortfarande ?
Imperatormedia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-20, 17:33   #218
zharz
Registered User
 
zharzs avatar
 
Reg.datum: Jul 2006
Ort: Gotland
Inlägg: 387
Citat:
Ursprungligen postat av Imperatormedia Visa inlägg
Faaan nu blev jag sugen på att köra dem scheman som finns här (( men jag har redan bytt schema 3 gånger under 6 månader... Är det okej att byta igen ? :O eller ska jag köra på det jag kör nu fortfarande ?
Sj'lvklart kan du byta schema. 5x5 är nog ett av de bättre scheman som finns ute för nybörjare.
__________________
En Gotlännings Journal!

Bänkpress 130x1 Knäböj 135x1 Marklyft 190x1 Chins kv97+40 x4
zharz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-20, 17:57   #219
DANNE1988
Registered User
 
DANNE1988s avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna, Sverige
Inlägg: 1 213
Detta kommer jag köra ett tag framöver, ser ut som ett schema jag har letat efter ett bra tag nu! Jag kommer ta 3 dagars vila, har tränat i princip hela tiden sedan påskas, kroppen tar stryk.

Det ska bli kul!
DANNE1988 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-20, 18:06   #220
Erik_Hellström
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Ort: Gävle
Inlägg: 484
Citat:
Ursprungligen postat av collieweed Visa inlägg
Någon som tränat ett par år och är hyfsat stark som har erfarenhet av att börja med 5x5?

Har läst en text här som säger att man kan börja med runt 50% av 1x5 Rm, vilket skulle innebära att jag ska ner o böja 50 kg i dagens pass vilket nästan känns löjligt.

Alltså det är själva startvikten jag är intresserad av!
Jag har tränat några år, men osäker om jag kan klassas som "hyfsat stark" eller inte.
Anyway, har nyligen börjat en ny omgång med 5x5 och jag räknar ut startvikter enligt följande:
Sätter in 1RM i nedanstående beräkning för att få fram ett ungefärligt 5RM:

1= 100%
2= 95%
3= 93%
4= 90%
5= 87%

Från siffran som 87% av max ger mig börjar jag sedan 5x5 med 80-85% av detta.

För att ta knäböj som exempel;
Maxade 155kg veckan innan start av en ny cykel.
155 x 0,87 = 134,85
134,85 x 0,85 = 114,6225

Valde att starta på 115kg, lagom lätt vilket borde göra det möjligt att öka 5kg/vecka nu i början innan det tar emot alltför mycket.

Om man inte är total nybörjare så kan jag inte se vad som skulle vara positivt med att börja alldeles för lågt de första veckorna.
__________________
Det vi gör i livet ger eko ända in i oändligheten, för våra liv kan omöjligt stanna vid den punkt då våra kära hjärtan slutar pumpa.
Erik_Hellström är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-20, 20:50   #221
collieweed
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 349
Citat:
Ursprungligen postat av Erik_Hellström Visa inlägg
Jag har tränat några år, men osäker om jag kan klassas som "hyfsat stark" eller inte.
Anyway, har nyligen börjat en ny omgång med 5x5 och jag räknar ut startvikter enligt följande:
Sätter in 1RM i nedanstående beräkning för att få fram ett ungefärligt 5RM:

1= 100%
2= 95%
3= 93%
4= 90%
5= 87%

Från siffran som 87% av max ger mig börjar jag sedan 5x5 med 80-85% av detta.

För att ta knäböj som exempel;
Maxade 155kg veckan innan start av en ny cykel.
155 x 0,87 = 134,85
134,85 x 0,85 = 114,6225

Valde att starta på 115kg, lagom lätt vilket borde göra det möjligt att öka 5kg/vecka nu i början innan det tar emot alltför mycket.

Om man inte är total nybörjare så kan jag inte se vad som skulle vara positivt med att börja alldeles för lågt de första veckorna.
Du är starkare än mig iaf!
collieweed är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-20, 21:24   #222
Crocker
Registered BAWS!
 
Crockers avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
Lol, du är riktigt starkt.
__________________
Fet men svag.
Crocker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-21, 07:36   #223
DANNE1988
Registered User
 
DANNE1988s avatar
 
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Eskilstuna, Sverige
Inlägg: 1 213
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...70#post5176070

Mitt försök till Stronglift!

Men en fråga.. marklyften, 1x5? Ser väldigt lite ut.. kan man inte köra 3x5 iaf?
DANNE1988 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-21, 12:22   #224
r1kkie
Registered User
 
r1kkies avatar
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 1 209
Citat:
Ursprungligen postat av DANNE1988 Visa inlägg
http://www.kolozzeum.com/forum/showt...70#post5176070

Mitt försök till Stronglift!

Men en fråga.. marklyften, 1x5? Ser väldigt lite ut.. kan man inte köra 3x5 iaf?
Du kommer vara riktigt mör i bena när det blir tungt i böjarna. Sen är ju de inte inräknat några uppvärmningsset heller.
__________________
"If it was easy, everybody would be good at it.
I was told that long time ago by a coach. If you want something you never had before, you gotta be willing to do something you've never done before."
-Phil Heath
r1kkie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-07-21, 19:12   #225
Iron claw
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2006
Inlägg: 335
Citat:
Ursprungligen postat av r1kkie Visa inlägg
Du kommer vara riktigt mör i bena när det blir tungt i böjarna. Sen är ju de inte inräknat några uppvärmningsset heller.
Jag är lite undrande till varför det är ett sådant fokus till benböjar (tre pass med 5x5 varje vecka) och högst begränsad volym när det gäller marklyft (ett pass med endast ett arbetsset per vecka). Syftet med SL är ju att öka i styrka och är då inte just marklyft övningen man ska köra?
Iron claw är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)