Börja med EsaPro

[mvda]

Har under en period kört med någon EsaPro motsvarighet men tänkte nu börja med just EsaPro.

Postade mitt kostschema under kostdelen häromdan och skulle nu gärna vilja få lite hjälp med hur/var jag ska slänga in EsaPro.

Tränar vid 17.30 så min gissning skulle vara 6-12 gram innan träning och 6-12 gram 1 timme efter träning, stämmer det? Behöver jag justera något annat eller ska jag fortsätta med gainer (75g) under passet och gainer (75g) efter passet? Jag antar att svaret är nej.

Kosten

8.00 Havregryn & minimjölk
11.30 Pasta, kyckling, grönsaker, olivolja
14.00 frukt
17.30 under träningen gainer
18.30 efter träningen gainer
20.00 Ris, kött och olivolja

Dessutom äter jag 100 gram cashewnötter under dagen. Fördelning ser ut enligt följande:

KCAL: 3275
PROT: 203
FETT: 88
KOLH 411