Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 10 - Kolozzeum Forum

Mouline · 2014-09-28, 20:10

Bra slit kamrat, sakta å säkert!

Ozziking · 2014-09-29, 18:56

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Bra slit kamrat, sakta å säkert!

Tack, detsamma mannen! Tjuvkikar in i din journal dagligen

Sakta å säkert!!

Ozziking · 2014-09-29, 19:12

Pass A:

Knäböj 1s paus:
20kg - 1x12
30kg - 1x10
40kg - 1x8
45kg - 1x6
50kg - 1x5

55kg - 6x4@8

Lårcurl:
39kg - 3x8, 2x10@9.5

Bänkpress, brett grepp m paus:
20kg - 1x12
30kg - 2x10
40kg - 2x6
45kg - 1x5

47,5kg - 5x3@9

Sne hantelpress:
20kg - 1x7@9 PB
17,5kg - 4x10@9.5

Stångrodd, s-grepp:
37,5kg - 5x8@9

Bicepscurls med skivstång:
25kg - 5x8@9.5

One arm rope-pushdown:
13,5kg - 4x10@9.5

Kommentar: Skönt & bra pass. Bra böjar och pausbänkar samma sak med sen hantelpress. Soft! Det går riktigt bra nu!

Aliaas · 2014-09-29, 20:05

Godlike pressing mann!

Ozziking · 2014-09-29, 20:11

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

Godlike pressing mann!

Haha, nja inte riktigt va? Det kommer!

Men ty! ^^

Ozziking · 2014-09-30, 20:39

Dagens pass ( vilodag )

Hade för mycket spratt i benen och drog mig iväg 40 min till gymmet:

60kg - 5x5 Teknik i marklyft ( få ner röven, användning av ben och tillbaka hållning av rygg/lats etc).
10 set traps
8 set vader
4x15 armhävningar med kroppsvikt, för att öva på att få symmetrin

- Inte något märkvärdigt så att säga, teknikträning.

EnergiÖverskott · 2014-10-01, 06:21

Tjenare, Ozzi!

Hade totalt missat att du skaffat ny journal. Ser bättre ut och låter helt klart bra. Hoppas du fortsätter på rätt spår nu och att otinojjan fortsätter att glesa ut likt hur den verkar göra! Du verkar ha roligare och vara helt klart mer avslappnad kring det hela.

Kommer definitivt kolla in här regelbundet. Kör hårt nu och håll kvar på denna banan du börjat!

Ozziking · 2014-10-01, 17:23

Citat:

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Tjenare, Ozzi!

Hade totalt missat att du skaffat ny journal. Ser bättre ut och låter helt klart bra. Hoppas du fortsätter på rätt spår nu och att otinojjan fortsätter att glesa ut likt hur den verkar göra! Du verkar ha roligare och vara helt klart mer avslappnad kring det hela.

Kommer definitivt kolla in här regelbundet. Kör hårt nu och håll kvar på denna banan du börjat!

Tjena tjena.

Hehe, trevligt att du kikar in. Ja, det går mycket bättre och nojorna är nästintill borta, förutom att de kan spöka vid trötthet.

Kört en del " ren mat" nu på sistone för att få perspektiv på vad saker & ting ungefär innehåller, sen nu när skolan börjat har jag också börjat släppa mer på macroräkningen och ska nu kommande veckor släppa helt. Ska bli spännande!

Ozziking · 2014-10-01, 17:32

Pass B:

10 min x-trainer
rygglyft 3s upp/ner - 3x12
planka m vikt 3x30s

Knäböj:
20kg - 1x12
30kg - 1x10
40kg - 1x8
45kg - 1x6
50kg - 1x6

62,5kg: - 5x3@8

Rakmark, död start:
67,5kg - 4x8@8 PB

Bänkpress, brett grepp utan paus:
20kg - 1x12
30kg - 1x10
35kg - 1x8
40kg - 2x6
45kg - 1x5

52,5kg - 5x3@9 PB

Armhävningar:
KV + 5kg - 4x10 @9

Cable flyes:
16kg - 4x10@9 PB

SKivstångsrodd på upphöjd bänk, ansiktet nedåt:
20kg - 1x16@7
37,5kg - 5x10@9 PB

Lårcurl, 3s tillbaka:
37,5kg - 4x10@9.5

Cable rope curls:
28,5kg - 4x10@9.5 PB
superset:
cable Rope, tricep pushdown:
28,5kg - 2x10@10 PB
27,5kg - 2x10@9.5

Kommentar:
Grymt pass! Bra böjar, bänkar, allting! Hade helt okej tryck också trots att det är mycket i skallen dessa veckor, med plugg etc. Kan det bero på nästan 1kg kokt potatis m tillbehör igår tro?

Hade lite svårare för den excentriska fasen i lårcurlen idag pga grymma rakmark ( bättre excentrisk fas där också ). Men det är okej, rakmarken är viktigare.
Armhävningarna var mer symmetriska och bänkpressen inte så tung som jag förväntade mig! Gött!!!

Nu blir det krubb igen, paztaaaa

Ozziking · 2014-10-01, 19:45

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Pass B:

10 min x-trainer
rygglyft 3s upp/ner - 3x12
planka m vikt 3x30s

Knäböj:
20kg - 1x12
30kg - 1x10
40kg - 1x8
45kg - 1x6
50kg - 1x6

62,5kg: - 5x3@8

Rakmark, död start:
67,5kg - 4x8@8 PB

Bänkpress, brett grepp utan paus:
20kg - 1x12
30kg - 1x10
35kg - 1x8
40kg - 2x6
45kg - 1x5

52,5kg - 5x3@9 PB

Armhävningar:
KV + 5kg - 4x10 @9

Cable flyes:
16kg - 4x10@9 PB

SKivstångsrodd på upphöjd bänk, ansiktet nedåt:
20kg - 1x16@7
37,5kg - 5x10@9 PB

Lårcurl, 3s tillbaka:
37,5kg - 4x10@9.5

Cable rope curls:
28,5kg - 4x10@9.5 PB
superset:
cable Rope, tricep pushdown:
28,5kg - 2x10@10 PB
27,5kg - 2x10@9.5

Kommentar:
Grymt pass! Bra böjar, bänkar, allting! Hade helt okej tryck också trots att det är mycket i skallen dessa veckor, med plugg etc. Kan det bero på nästan 1kg kokt potatis m tillbehör igår tro?

Hade lite svårare för den excentriska fasen i lårcurlen idag pga grymma rakmark ( bättre excentrisk fas där också ). Men det är okej, rakmarken är viktigare.
Armhävningarna var mer symmetriska och bänkpressen inte så tung som jag förväntade mig! Gött!!!

Nu blir det krubb igen, paztaaaa

Fel pass, god damit. Körde pass C istället för pass B

oh well, då kör jag pass B på fredag.

Aliaas · 2014-10-01, 20:00

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Fel pass, god damit. Körde pass C istället för pass B

oh well, då kör jag pass B på fredag.

ahahha så kommer du på det nu flera timmar efter, skön äru

Bra pass förövrigt går ju alla tiders dehär

Ozziking · 2014-10-01, 20:47

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

ahahha så kommer du på det nu flera timmar efter, skön äru

Bra pass förövrigt går ju alla tiders dehär

Ja, att jag inte kom på det under typ knäböjen... Var helt inne i den då jag lästa schemat innan. lol

YA, en hel del PB:n!! Ty!

Ozziking · 2014-10-02, 18:58

Dagens pass:

30 min x-trainer
5x8 - abwheel PB
8 set Cablecrunches
3 set bollcrunch ss med knädrag på bänk
8 set vader
8 set traps
8 minute abs
3 set baksida axlar

helkroppsstretch

- Skönt! Mycket svettigt!

Ozziking · 2014-10-03, 20:55

Pass B

10 min x - trainer
pallor press - 3x12
ryggresning 3s i topp - 3x12
höftlyft mot stång - 20kg 3x12

Marklyft:
60kg - 1x8
70kg - 1x6
80kg - 1x4
95kg - 5x3@9 PB

Benspark 1s håll:
37,5kg - 4x10@9 PB

Bulgarisk splitböj:
8kg - 4x10@9 PB

Militärpress:
35kg - 5x3@9 PB

Plan hantelpress:
22,5kg - 1x7@9.5(?) PB
20kg - 4x10@9.5

Latsdrag, brett grepp:
46,5kg - 4x10@9.5, 1x8@9

DIps:
kv + 6,25kg - 3x4, 1x5@9 - paus - 3 PB
kv - 1x9@9.5

Bicepcurls m hantlar:
15kg - 3x5@9.5 PB
12,5kg - 2x10@9.5
superset:
Band pull apparts, bänkpress setup:
4x16

Kommentar: Grymt pass, militärpressarna kändes väldigt lätta?! Känns som om något litet fattas i marken, men upp kom skiten med rak rygg dessutom!

Finns inte så mycket att säga, ger mig själv en klapp på axeln.

Ozziking · 2014-10-04, 14:53

Lördag:

Idag fick mage/vader/traps lite stryk.

30min x-trainer
5x8 maghjul PB, grym kontakt
8 set cablecrunch
3 set magcrunch på boll superset med ryggliggande magövningar ( Sick sack/Bensving ett i taget )
8 minute abs
5 set sittande vadpress ss 5 set hantelshrugs ( 25kg/hantel )
3 set enbens sittande vadpress ss 3 set "Axelrullningar, bakåt" med 20kgs viktplattor
3 set baksida axlar

ca 1 1/2 timme. mycket setvila så jag kunde hinna med att stretcha igenom hela kroppen.