Nu är det dags!

[tht716]

Bra levererat! Blir det mustig värk i baksidorna den här gången med tror du?

[Filipb]

Haha, jag hoppas verkligen inte det!

Tränade på jobbet innan jag öppnade för dagen idag, så jag passade på att visa upp den nakna sanningen. Enjoy!

[Filipb]

Värmde upp med "100 kcals"på crosstrainern

Dips

Kv
Kv
Kv+25
Kv+50
Kv+70 x 3 - RPB
Kv+50 x 8 - nöjd även om 9 är TPB
Kv+40 x 10

Lutande bänkpress

60
80 x 8, 6
60 x 10 - ville inte chansa på fler eftersom jag inte hade någon passare.

Kom efter förra dipspasset på att jag eventuellt kom för långt fram med axlarna kontra händerna (vilket torde ge en längre hävarm), så jag siktade idag med axlarna att komma så nära händerna som möjligt. Tyckte jag kände mig starkare då.
Kände dock lite av vänster axel när jag satte igång bänkpressen. Så, med dagens känningar kombinerat med att jag alltid är så sliten i axlarna efter jag kört dips känns som det kan vara klokt med en paus från dipsandet..
F ö första gången på över fyra månader jag körde lutande bänkpress

Liggande tricepsextensions (osäker på vikten - annorlunda stång idag, kan ha varit +5 kg på seten)

30
40
40
30

Sidlyft

10
16 x 10
18 x 8 - tungt
16 x 10 - 10 x 10

Ett pb idag räckte för att göra mig nöjd

[tht716]

Bra pass och grattis till rpb! Hur kändes det med lutande bänkpress?

[Filipb]

Fruktansvärt klent och ovant

[Filipb]

Värmde upp med 1,25 km (dvs drygt 100 kcal i teorin) på löpbandet. Fick tiden 5:45

Två set latsdrag

Swan pullups

Kv x 5, 4, 5, 4

Fyror kändes väldigt lätt, men de femte repetitionerna var desto tyngre. Nåväl; progress!

Vanliga pronerade chins
Kv x 12 - precis som sist är jag nöjd med setet. Låter filmen visa mina framsteg

Hantelrodd

30
40 x 10, 10

Började för ovanlighetens skull med vänster sida idag

Sälrodd

60 x 10, 10

Favepulls

Tre set med 28,25

Scottcurls

14
20 x 6, 6
16 x 9

Hade mycket energi i början, men den försvann ungefär samtidigt som jag var färdig med sälrodden.
För övrigt vaknade jag i morse upp med träningsvärk i bröst och rygg(!). Det andra var väldigt fascinerande pga två faktorer:
Jag får nästan aldrig värk i ryggen
Jag har inte tränat ryggen på ett par dagar? Varför denna delay!?

Överlag nöjd med passet

[tht716]

Träningsvärken kanske kommer ifrån den lutande bänkpressen? Jag har själv känt att jag kan vara lite stel i ryggen dagen efter bänkpress! Men du får iaf inte träningsvärk i magen som jag får efter ryggpass!

Ang. chinsen ser det jäkligt bra ut tycker jag!

[Filipb]

Kanske det. Börjar ju undra :P
Tack! =)

[Filipb]

Marklyft

60
100
140
180
200 x 1
220 x 1
200 x 2
180 x 4

Frontböj

60
100
120 x 1
100 x 4, 4

Tre set toes to bar

Låg volym med hög intesitet. Kanske kommer film. Kändes bra idag

[Filipb]

20141126_155939-1.jpg

Bjuder inte alltför ofta på benbilder, men när jag börjar se en tendens till skåra på höger lår firar vi (läs jag)!

[tht716]

Är inte 220 kg tangerat personbästa? Köttiga klubbor du börjar få!!!

[Filipb]

Jo
Tack! Tror dock tbh inte de vuxit alltför mycket sista tiden; men det gör inget jag kan lyfta tungt!

[Filipb]

[tht716]

Bra form på de marklyften alltså! Notera även killen i vit tröja i bakgrunden som stirrar

[Filipb]

Tack! Tappar ryggen lite vid 220 kg samt andra repetitionen på 200 kg, annars är jag nöjd!

Hehe, jo. Han och träningspartnern kom fram till mig idag och frågade om det var 220 kg jag drog Träningspartnern ska man dock inte ta för hackor. Han bänkar mer än vad jag markar