Sverkers träningsjournal - Sidan 55 - Kolozzeum Forum

Sverker · 2010-11-18, 20:07

Rygg och biceps med Klo.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 60*10, 90*8, 100*6, 100*6 och 90*8.
Hantelrodd med 2 hantlar. 30*10 och 3 set 35*6.
Latsdrag, mellanbreda. 3 set.

Skivstångscurl. 50*5, 50*4, 45*6 och 45*6.
Sittande hantelcurl. 15*5, 15*5 och 13*8.
Scottcurl i Nordicmaskin. 3 set.

Kändes bra i ryggen. Kunde köra tungt i roddövningarna.

Sverker · 2010-11-20, 14:41

Bröst och triceps med Klo.

Snedbänk. 80*8, 90*5, 90*5, 100*2 och 90*3.
Platta hantelpressar. 35*8, 40*4, 35*6 och 35*6.
Lutande cableflies. 4 set.
Dips, obelastad. 12, 10 och 8 rep.

Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 16*7, 6 och 6 rep.
Tricepsextension i Nordicmaskin. 4 set.
Puchdown. 4 set.

Snedbänken sänkte mig fullständigt. Att få upp två rep på 100 kg tog all kraft i pressarna. Återhämtade mig inte riktigt under resten av bröstpasset.
Tricepsträningen var modell lättare. Bra kontakt. Kör med en liten rörelse i axelleden när jag kör puchdown. Försöker att träna den delen av triceps som håller in armen till kroppen ( långa huvudet ).

Torsk_ole · 2010-11-20, 17:01

När du kör chins, använder du extra vikt då?

Sverker · 2010-11-20, 18:39

Det är jag inte ens i närheten av att klara

För 10 år sedan kunde jag köra några reps med en 20-kgs hantel. Släppa den försiktigt på en matta och klämma ut 4 - 5 rep till.

Chinsen är idag mest en rörlighetsövning för mig.

Torsk_ole · 2010-11-20, 18:41

Tycker du inte det ger mycket för bredden på ryggen att köra viktade chins? Eller är det andra övningar som gäller?

Sverker · 2010-11-20, 18:58

Bredden för mig kommer nog mer från T-bar och hantelrodd. Lättare att släpa fram axeln för att därefter dra den tillbaka. Alltså få rörelsen i latsen och inte i terras major.

Torsk_ole · 2010-11-20, 23:41

Vad tycker du chins gör för ryggutvecklingen?

Hantelrodd tar mer på bredden, intressant. Har aldrig tänkt så.

Sverker · 2010-11-21, 15:28

Chins är en basövning. Man ska bara köra den.
Brett grepp tar på terras major, uppe i armhålan medan mellanbrett grepp ( precis utanför axelbrett ) tar bätte på latsen och därmed bättre V-form. Allt enligt mina egna teorier

Sverker · 2010-11-21, 15:34

Benträning med Klo.

Knäböj. 120*10, 130*8, 6, 6 och 6 rep. Sista setet är en dropp till 100*7 också.
Benpress. 180*10, 210*3, vila, 210*4 och 180*9.
Knäböj fram med kedjor. 80*8, 90*4, 90*3 och 80'7.
Utfall med 2 hantlar. 11*10, 15*8 och 15*6.

Sittande lårcurl. 4 set.
Stående lårcurl. 4 set.
Stiffleg. 40*10, 50*8 och 55*6.

Crunches. 4 set.
Hängande benlyft. 1 set.

Gick inte lika tungt idag i knäböj. Droppset är en jobbig upplevelse, men det ger grym genomblödning.
Resten av träningspasset gick bra.

Torsk_ole · 2010-11-21, 15:39

Citat:

Ursprungligen postat av Sverker

Chins är en basövning. Man ska bara köra den.
Brett grepp tar på terras major, uppe i armhålan medan mellanbrett grepp ( precis utanför axelbrett ) tar bätte på latsen och därmed bättre V-form. Allt enligt mina egna teorier

Hmm intressant. När man kör med det som du kallar för mellanbrett grepp så brukar mina armbågar tendera att peka mer framåt än när jag kör lite bredare. Det verkar som om man är starkare i mellanbrett grepp än i brett grepp. Men uthålligare i brett grepp.

joasimo · 2010-11-21, 15:48

Citat:

Ursprungligen postat av Sverker

Chins är en basövning. Man ska bara köra den.
Brett grepp tar på terras major, uppe i armhålan medan mellanbrett grepp ( precis utanför axelbrett ) tar bätte på latsen och därmed bättre V-form. Allt enligt mina egna teorier

Det där har även jag märkt av. Körde mycket chins med brett grepp och det tog högt upp vid armhålan, så jag var väldigt bred vid axlarna och högt upp på latsen, men fick inte till V-formen, utan det blev i stället en T form nästan.¨

Så nu har jag börjat köra mer smala chins/latsdrag och mer hantelrodd/t-bar och det tar mycket bättre på hela latsen och V-formen har blivit bättre!

Torsk_ole · 2010-11-21, 16:31

Intressanta reflektioner. Ska testa lite olika bredd i chins.

Sverker · 2010-11-23, 19:59

Axlar och vader.

Sidlyft. 4 set.
Drag till hakan. 3 set 50*6.
Stående press. 20*8, 30*8, 35*5 och 35*5.
Baksida axlar i cablecross, liggande. 4 set.
Knästående. 4 set.

Vadpress i benpressen. Toppar med 330*5.
Sittande vadpress. 3 set. Toppar med 90*6.

Ett bra träningspass. Nöjd med det mesta. Vi fick t o m cablrecrossen. Sådant är ovanligt på tisdagarna när ÖKK är fullt.

Sverker · 2010-11-25, 19:56

Rygg och biceps med Klo.

Sittande rodd. 4 set.
Hantelrodd. 50*8, 55*6, 55*6 och 60*4.
Breda latsdrag. 4 set.
Latsdrag till nacken. 3 set.

Stående hantelcurl. 11*10, 15*8, 17*5 och 15*7.
Scottcurl. 3 set 30*6
Sittande hantelcurl. 13*7, 6 och 7 rep.

Influensavaccinet i axeln gjorde att jag inte kände för att lyfta armarna över axlarna innan jag var fullt uppvärmd. Började alltå med roddövningar innan vi körde latsdrag.
Bicepsträningen gick riktigt bra...ifall man tycker att 30 kg i scottcurl är imponerande

.

Sverker · 2010-11-27, 14:30

Benträning.

Knäböj fram. 90*8, 100*5, 4 och 4 rep. 90*5.
Lilla benpressen. 170*10, 200*5, 200*5 och 180*10.
Nordic liggande hack. 4 set.
Utfall med 2 hantlar. 11*10, 15*6 och 15*6.

Liggande lårcurl. 4 set.
Stående lårcurl. 4 set.
Stiffleg med 2 hantlar. 40*10, 50*10 och 55*6.

GymLeco magmaskin. 4 set.
Hängande benlyft. 2 set.

Antar att USM i tynglyftning gick på ÖKK. För det var massor av unga lyftare där. Jag körde på som jag brukade göra och fick till ett bra träningspass.