Jo det var bra för psyket.
Jag höll på att bli bra i ryggen och gick in och drog 180kg helt ouppvärmd på FF. Efter det vaggade jag omkring som en rövknulad anka... Men det känns inte alls nu iaf.
250 var max tidigare. nu var 270 hyfsat kontrollerat. har dragit 250 från golvet förr också.. så just 2a hålet i powerracken är nog min svagaste punkt. men idag kändes det nog som om 280 skulle ha gått...
nästa vecka kör jag ett halvtungt markpass och sen vilar jag 1 vecka från marken innan jag testar max. 270 med bälte verkar inom räckhåll...
Årets första markpass avklarat. När jag började träna så lovade jag mig själv dyrt och heligt att jag inte skulle maxa i någon övning de första tre månaderna, men idag kunde jag inte hålla mig längre. Det är på dagen 10 veckor sedan jag började träna och det måste ju firas.
Uppvärmning:
Ryggresningar och marklyft på diverse vikter.
Marklyft maxning:
150kg
Tungt första 5cm och därefter lätt
170kg
Tungt första 5cm och därefter lätt, även om det inte ser lätt ut på filmen. Jag valde att inte dra på för fullt för att spara lite krafter till sista.
180kg PB med 10kg
För tungt, men valde att dra upp det i alla fall. När knäna skulle låsa ut så låste vänsterknät ut som det skulle, medan högerknät åkte fram ett par cm. Stången började då att skaka men det kom upp iaf.
Sedan skulle jag ju träna också:
Smalmark med bälte:
5x5@140kg
Blev rygglyft hela tiden eftersom jag var trött i benen efter maxningen. Höjer ändå 5kg till nästa pass.
Stångrodd Arnestrikta
2x5@60kg
3x5@55kg
Fick plocka av en hel del vikt jämfört mitt vanliga utförande, men vad gör man inte för att få skriva "Arnestrikta" i sin träningsrapportering.
Lutande crunches med vikt
3xMax
Hängande benlyft
2xMax
Skulle kört biceps också med pallade inte.
Nästa markpass planerat 080117
Om någon kan tipsa om ett enkelt program för att klippa bort inledningen från filmerna i fortsättningen, så är jag tacksam. Formatet är .mov
Hoppas det e ok att jag släpar mig in nu i efterhand här!
Namn: Babe/bulldozer/Mari -kärt barn har många namn Ålder: 28 Vikt: för mkt!! well 97-98 typ Personbästa i marklyft: 160 x 1 Tävlar i viktklass:+82,5 Närmsta mål: Har en inofficiell tävling med emmza om försten till 200
Funderar på att fuska o köpa dräkt *hmm*
Nåja, min bror påstår 180 till årskiftet (RAW), jag vill helst se att det e mer, men
det är ju en början! Jag vill i första hand få upp 160 en tio kilo till inom 4 månader.
Smalmark: (smalare än jag brukar stå)
2 x 12 x 50
80kg x ? (glömde fylla i)
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
130kg x 2
140kg x 1 ( skulle eg vart två men vågade inte riktigt ta i.. kass mage )
Sumomark: (typ andra gången jag testar detta)
80kg x 5
100kg x 5
110kg x 5 (lätt men hade nog för bred handfattning då de skrapade i låren :P)
Fredrik: Riktigt bra! Nu gäller det bara att fortsätta nöta! Vad tycker du om Jens Flood bred sumo? Nu kör du väldigt smalt.
Jag är smalmarkare egentligen, men jag har gått upp i vikt så snabbt på senaste tiden att jag har fått lite kalaskula och kan inte maxa smalt för tillfället. Jag hittar helt enkelt ingen startställning som känns bra pga att magen är "ivägen" känns det som.
Eftersom jag var så sugen på att prova på 180kg idag så fick det bli ett byte till sumo, vilket jag provat ca fyra gånger innan.
Jag ser nu på filmerna att jag, precis som du skriver, står väldigt smalt och jag antar att det är därför det går så trögt att få loss vikten från golvet.
Tack vare att jag klarade mitt delmål på 180kg före 31/1 redan idag, så har jag ju dock gott om tid att hitta en bättre fotställning till nästa maxning som är planerad till påsk då jag hoppas på 200kg. Bara två pass med femmor kvar nu, sedan byter jag till treor. Hoppas det skall ge lite extra kg på stången till nästa gång.