Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-12-27, 22:19   #1
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Cykling och Styrka????

Dags för en ny träningslogg! Den gamla finns här:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=208425

Sedan slutet på Juli i år så har jag funnit en passion för Landsvägscykling.
Frugan lurade med mig till Cykloteket och sade att jag fick välja ut en cykel för max 15000:-

Tänkte direkt att nu har man fan tjockat till sig rejält när den träningsvilliga frugan pushar på en med plånkan
i högsta hugg. Men jag hade ju provat landsvägscykling sommaren 2017 och gillade det verkligen, fick dock avbryta
cyklandet i Oktober 2017 pga div kroppsliga problem.

Nåväl jag valde ut en ilsket rödorange Cannondale Optimo 105 och har cyklat regelbundet sedan dess.
Den 4 oktober körde jag mitt första inomhuspass på en trainer i den virtuella cykelvärlden som tillhandahålls
av Zwift.

För c:a en månad sedan kände jag att jag ville komplettera cyklingen med styrketräning, främst för att stärka
upp överkroppen och bli allmänt starkare.
Member 24 blev mitt nya hem där jag oftast går vilse bland maskiner och fria vikter när jag inte cyklar.

Under sensommaren vägde jag in på blaffiga 111kg och genom att börja räkna och väga kalorier och mat har jag segat mig
ner till dagens fluffiga 90.4kg men jag siktar på att gå ner mer, just nu ligger det dagliga kaloriunderskottet
på c:a 750 kcal/dag. Jag loggar allt i myfitnesspal och har loggat 104 dagar i rad i skrivande stund.

Styrketräningen består mest av maskinell träning för överkroppen där jag ökar reps/vikt någon gång i veckan
samt en del träning i knäböj med fria vikter, främst kettlebells och
skivstång, det är ingen tung träning ännu utan mest teknikträning.

Jag siktar på att gå över mer på fria vikter senare men har haft lite problem med ländryggen pga alla tunga lyft på jobbet så jag skyndar långsamt.

Cyklandet består av random cykelturer där jag mest försöker cykla längre och snabbare och addera mer totaltid i
sadeln varje månad. Min längsta tur blev 106.9 km utomhus i år så det ska jag förbättra nästa år.

Just ja, jag har uppnått åldern 52 år och är 6 år äldre än senast jag skrev på kolozzeum, kan jag slå något PB i de tyngre lyften
framöver så blir jag tokglad!

Nu kör vi så det ryker!
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-27, 22:40   #2
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Cykling Fredag 27 December 2019.

Idag var jag med på min första grupptur i den virtuella cykelvärlden, turen anordnades av Team Italy och målet var att köra 60 min med en snittwatt per kg kroppsvikt på 1.3-1.8, detta klassades då som ett kategori D lopp.

Kategorierna som finns är A, B, C, D och E där A är de bästa och snabbaste cyklisterna och D är de minst vältrände? E (Everyone) betyder att turen/loppet är öppet för alla.

Om jag nu missuppfattat något så hojta bara till jag är helt ny på detta med organiserad gruppcykling.

Här kommer lite statistik från dagens pass:

Distans 33.07km
Tid 1h 00min 53sek
Snitthastighet 32.6 km/h
Höjdskillnad 187m
Snittkraft? 159 Watt
Snittkadens 91
Snittpuls 145 Max 164

Bör kanske tillägga att min vilopuls sett ut som följer de 5 senaste mätta dagarna: 50/48/48/49/49 min maxpuls har jag ingen koll på, den högsta puls jag haft under cykling är 178 vid tre tillfällen. Så några slag över det borde jag väl ha?

Statistik finns i överflöd så om någon vill se mer så hojta till så kan jag förmodligen ordna fram det.

Imorgon blir det gymmet!
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-28, 17:07   #3
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Styrketräning Lördag 28 December 2019

Dagens kroppsvikt 89.9kg
Detta är den lägsta kroppsvikten sedan Juni 2009 då jag vägde in på helt otränade 91 kg.

Idag var det dags att plåga sig i maskinerna en stund.
Så här såg dagens pass ut:

peck back maskin 3x10x15kg
axelpress maskin 3x10x20kg
bröstpress maskin 3x10x35kg
maskinrodd 12x40kg, 12x45kg, 10x50kg fick inte ur mig 2 rep till
latsdrag 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg
squat, teknik/rörlighet 10min + goblet squat 12kg 1x8
samt knäböj (high bar) 30kg 1x10
ryggresningar 3x8 KV
bicepscurl 8kg 3x10

Ville köra mer böj men jag har tänkt cykla imorgon och tog det därför lugnt med böjandet.
Vill i första hand hitta en bra form i böjen innan jag lassar på vikter.

Har precis ätit kvällsmat vilken bestod av chili con carne med jasminris och keso samt kokt broccoli.
Nu ska jag puttra på lite kaffe och slappa i soffan!
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-29, 21:08   #4
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Cykling Söndag 29 December 2019.

Dagens kroppsvikt 90.2 kg

Idag blev det ytterligare en grupptur, denna gång med The Herd? Snittwatt var satt till 1.3-1.5 w/kg och turen skulle pågå i 60 min,
detta var återigen en kategori D tur.

Med 2/3 avklarade kommer min dotter och behöver hjälp med att ladda på sitt kontantkort, så jag fick alt+tabba mitt i trampandet och tappade
ju kontakten med gruppen men det gick ju bra att avsluta det hela ändå.

*note to self: lär dottern ladda på själv!

Distans 32.15 km
Tid 1h 07min 15sek
Snitthastighet 28.7 km/h
Höjdskillnad 186m
Snittkraft? 135 Watt
Snittkadens 84
Snittpuls 132 Max 152

Är nöjd med dagens pass trots det lilla missödet, december har flutit på riktigt bra jämfört med
november som blev skit pga magsjuka!

Detta blev årets sista cykelpass, nästa pass blir styrka om 2 dagar
Lägger upp en sammanfattning över årets cyklande imorgon.
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-30, 14:08   #5
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Cykling Totalt för i år.

Dagens kroppsvikt 91.2 kg
Överåt med 900 kcal igår kväll för jag var så sjukt hungrig.

Så här har årets cyklande sett ut:

Utomhus:

Antal pass 30
Sträcka: 968km
Tid : 41h 25m
Total Höjdskillnad: 5548m
Störst höjdskillnad under ett pass: 453 m
Längsta sträcka: 106.9 km Tidsåtgång: 04h:34m:34s
Snitthastighet: 23.4km/h


Inomhus:

Antal pass 32
Sträcka: 773km
Tid : 28h 58m
Total Höjdskillnad: 3561m
Störst höjdskillnad under ett pass: 549 m
Längsta sträcka: 61.02 km Tidsåtgång: 02h:18m:52s
Snitthastighet: 26.4km/h


Totalt 2019:

Antal pass 62
Sträcka: 1741km
Tid : 70h 23m
Höjdskillnad: 9109m

Totalt hade jag endast 3 pass som var längre än 70km utomhus så det ska jag förbättra inför nästa år, jag har tänkte ge mig på en
+100km tur inomhus i Januari eller Februari så det blir nog en skön utmaning för psyket.

Mitt nya totalmål för 2020 sätter jag till 3500km då blir det lite mer än dubbelt upp mot i år. Siktar även på en
Gran Fondo (+100km) per sommarmånad Juni/Juli/Augusti.
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-31, 14:40   #6
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Styrketräning Måndag 31 December 2019

Dagens kroppsvikt 90.6 kg

Årets sista pass, alla kategorier!
Testade gymmet på kopparlunden för första gången och det såg ut så här:

Axelpress maskin 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
Hantel flyes 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
Maskinrodd 12x40kg, 12x40kg, 14x40kg
Bröstpress hantlar 10x10kg, 12x10kg, 14x10kg
Latsdrag 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg
Knäböj 20kg x10, 40kg 3x5
Ryggextensioner 2x10

Kändes segt i axelpressen men desto bättre i de andra övningarna, var tvungen att fetmarkera mitt första riktiga böjpass sen senast jag skrev journal.
Inget jättepass men jäkligt kul att ha stången över sig igen
Kändes riktigt bra med böjen, på detta gym hade de tre riktigt sjyssta böjrack med rejäla stop och vikterna precis bredvid racken.

Det fanns även flera lite enklare rack så under framtida böjardagar så lär jag håll till här.

Jag har lagt om fördelningen av matportionerna under julledigheten så jag äter mer under första halvan av dagen och mindre mängd under andra halvan.
Vi får se om jag kan hålla det när jobbandet drar igång andra veckan i Januari.

Energimässigt kör jag på 50% kolhydrater, 30% protein och 20% fett, på ett ungefär, målet proteinmässigt är att få i mig +1.5g protein per kilo kroppsvikt
har oftast legat runt 1.6-1.8g så det har funkat bra.

Just nu har jag 533 kcal kvar att stoppa i mig under resten av dagen, lycka till med det på nyårsafton, blir oxfilé och gratäng hos svägerskan ikväll så det lär bli en del överätning
men det passar kanonbra då jag tänkt cykla en längre vända imorgon.

Önskar alla Koloiter ett Gott Nytt År.
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd

Senast redigerad av Animalisk den 2019-12-31 klockan 14:41.
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-01, 17:31   #7
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Cykling Onsdag 1 Januari 2020.

Dagens kroppsvikt 91.3 kg

Vaknade flera ggr under natten med träningsvärk i stela ben, tänk vad ett litet enkelt knäböjspass kan göra med ovana ben.

Årets första träningspass blev ett cykelevent i Zwift med 1100 startande och det såg ut så här:
Le Cols Quarter Century Ride 41km

Distans 43.11 km
Tid 1h 33min 51sek
Snitthastighet 27.6 km/h
Höjdskillnad 248m
Snittkraft? 132 Watt
Snittkadens 84
Snittpuls 126 Max 155

Jag var sjukt seg i benen hela loppet, kändes närapå plågsamt vissa stunder men det var ju bara att välja rätt växel och
låta benen spinna på så lätt som möjligt. Jag trampade två kilometer extra på slutet för att varva ner lite.

Min nästa träning på cykeln hade jag tänkt köra den 5 Januari, det blir ett av Zwifts 3 Fondo event , följande distanser finns att välja på:

Gran Fondo 97.2km
Medio Fondo 72.6km
Bambino Fondo 52.1km

Detta event kommer köras tre månader på raken och jag har tänkt köra en per månad, vi får se vilken jag börjar med
men jag tänker iaf avsluta med att köra den längsta sträckan i Mars.


Ett st Cannondale Optimo 105 samt en Tacx Flow Smart.



Nästa träningspass blir styrka på Fredag, enbart överkropp va?
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd

Senast redigerad av Animalisk den 2020-01-01 klockan 17:35.
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-02, 21:33   #8
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Cykling Torsdag 2 Januari 2020

Dagens kroppsvikt 90.2 kg

Jaha då blev det ett oplanerat pass på cykeln, varit rastlös hela dagen och städat i köksskåpen och tagit tvätten men
fan jag kunde inte hålla mig från cykeln till slut.

Anmälde mig till ett lugnt gruppass som skulle köras i 0.9-1.3 Watt/Kg men inte fan
höll ledaren det återhämtningstempot, det blev soloköra efter bara några kilometer.

Passet varade 60 min men jag körde 10 min extra för att varva ner benen i lugn och ro, det värsta med denna bana var en backe med 8% stigning
som passerades 3 ggr, även om man trampar på lättaste växeln så är det enligt mig för ansträngande för att vara återhämtningstempo, benen
spinner inte runt i hög kadens och det tog en evighet att köra uppför för den var flera hundra meter lång.

Nåväl, all träning är väl bra träning så nu blir det inget mer cyklande fram till Söndag iaf

Här kommer statistiken:

Distans 26.02 km
Tid 1h 09min 56sek
Snitthastighet 22.3 km/h
Höjdskillnad 230m
Snittkraft? 110 Watt
Snittkadens 79
Snittpuls 113 Max 133

Då ser jag fram emot morgondagens gymäventyr, tänkte köra rygg, bröst, axlar och kanske lite armar medans frugan kör ett gruppass.
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-03, 13:53   #9
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Styrketräning Fredag 3 Januari 2020

Dagens kroppsvikt 90.2 kg

Idag blev det lite överkropp:

bröst press, maskin 1x10x35kg
hantelpress bröst 3x12x10kg
hantel flyes 3x10x5kg,
kabelrodd 3x10x40kg
sittande axelpress hantlar 3x12x5kg
goblet squat 1x10x12kg
stångcurl 12x15kg 10x20kg 10x20kg
ryggresningar 2x10

Bröstmaskinen var inte skön att jobba i så jag bytte till hantlar
och kommer köra på hantlar framöver.

Körde ett litet set böj med kettlebells för att kolla djup och rörlighet.
I stångcurl var det fan segt 2 sista repen i sista setet.

Måste hitta ett bra schema att följa, blir mest random
upptåg på gymmet just nu

Nu blir det mat och kaffe!
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-05, 19:26   #10
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Cykling Söndag 5 Januari 2020.

Dagens kroppsvikt 90.2kg
Min fluffiga kropp verkar gilla 90-talet.

Idag var det cykling, ett event i Zwift där målet var att cykla 52km.
Det var en ganska backig rutt med många långa uppförslut, efter 52.7km
fick jag upp en skylt på skärmen som förkunnade att jag var klar , då såg jag att jag hade tagit tidsrekord inomhus för längsta tid i sadeln.

Jag bestämde mig för att varva ner i 10 minuter efteråt och märkte att jag kom allt närmare distansrekordet också så det var ju bara att fortsätta trampa på.

Så här såg det ut i siffror:

Distans 62.06 km
Tid 2h 43min 06sek
Snitthastighet 22.8 km/h
Höjdskillnad 615m
Snittkraft? 136 Watt
Snittkadens 87
Snittpuls 138 Max 155

Efter att ha ätit och varvat ner lite så känner jag mig väldigt sliten i framsida lår och jag är redo att somna

Detta blev den tredje längsta veckan i km sedan jag började cykla i slutet på juli förra året. Nästa vecka ska jag ta det lite lugnare på cykeln och köra 2 vändor,
det är ju även dags att börja jobba igen också så intensiteten kommer ju gå ner lite pga det.
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd

Senast redigerad av Animalisk den 2020-01-05 klockan 19:28.
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-07, 21:11   #11
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Styrketräning och Cykling Tisdag 7 Januari.

Dagens kroppsvikt 89.9kg
Har jag lämnat 90-talet bakom mig?


Idag blev det två pass, måste vara personligt världsrekord i ambition.

Det var mycket folk på gymmet idag, detta var nog en naturlig följd av att det blev ett senare pass än vanligt för mig.
Jag fick vänta en del på att vissa stationer/maskiner skulle bli lediga vilket var sjukt irriterande, till och med samtliga rack var upptagna!

Nåväl det såg ut så här iaf:

axelpress, maskin 3x10x20kg
peck back, maskin 3x10x15kg
bröst press maskin 3x10x35kg
sittande kabelrodd 3x10x45kg
stångcurl 3x10x20kg
triceps pushdown 3x10x20kg
goblet squat 3x10x12kg
vadpress 1x20x30kg
ryggresningar 2x10

Väl hemma så studsade jag i cykelbyxorna, på med hjärtsnöret och iväg i Zwifts galna värld.

Det blev en tur på Fuego Flats vilket är en ganska platt bana med endast 2 st 2% upförslut, perfekt för att bara trampa på.

Cyklandet gick i ganska raskt tempo och jag tog en hel del PR trots att jag inte riktigt ansträngde mig förutom på slutet
när jag jagade ett PR över en längre sträcka som jag faktiskt slog med hela 1 sekund, har jag redan nått min peak?

Så här såg det ut på papperet:

Distans 22.23 km
Tid 0h 43min 22sek
Snitthastighet 30.8 km/h
Höjdskillnad 32m
Snittkraft? 152 Watt
Snittkadens 88
Snittpuls 133 Max 170

Imorgon har jag möten inbokade samt andra åtaganden så jag kände att det var lika bra att ta cyklandet idag, nästa tur
blir på Torsdag följt av gymmet på Fredag eller Lördag.
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd

Senast redigerad av Animalisk den 2020-01-07 klockan 21:12.
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-09, 21:25   #12
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Cykling Torsdag 9 Januari 2020

Dagens kroppsvikt 90.3kg

Idag var det dags för cykling, jag hade anmält mig till en tur med SZR vilket står för Swedish Zwift Riders. Nu fick jag sämsta möjliga start då jag upptäckte att
bakhjulet hade fått punka, jag pumpade snabbt i luft för att kolla men det pös ut snabbt igen.

Fick ordna skjuts med svägerskan så vi kunde åka till Cykloteket och fixa en ny slang, stressigt som tusan blev det då det
var mindre än en timme till start när jag upptäckte punkan.

Väl hemma och med slang och däck på plats var det bara några minuter kvar till start, jag släpade efter direkt i starten och
kom aldrig ikapp huvudklungan, sen fick jag känningar i vaderna efter halva distansen.
Det blev ett riktigt kämpaåk från min sida men vad tusan det blev ju träning iaf

Lite stats:

Distans 30.25 km
Tid 1h 01min 18sek
Snitthastighet 29.6 km/h
Höjdskillnad 106m
Snittkraft? 144 Watt
Watt per Kilo 1.54
Snittkadens 93
Snittpuls 135 Max 163

Skönt med Fredag imorgon, jag tänker ta ett gympass på Lördag då jag ska testa ett eget schema som jag tänkt köra 2 ggr i veckan framöver. Färre maskiner och mer fria vikter blir det.

Dags att lägga sig, klockan ringer 04:40
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-12, 21:14   #13
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Styrketräning Söndag 12 Januari 2020

Dagens kroppsvikt 90.4kg
I fredags hade jag en svullo dag, drog över kaloriintaget med 1200kcal

Då var det dags att plåga sig med mitt första egna schema som
jag tänkt köra 2 ggr i veckan och det ser ut så här:

Knäböj.
Bänkpress.
Press.
Kabelrodd.
Latsdrag.
Bencurl.
Biceps/Triceps varannan gång.
Ryggresningar.

Jag tänkte köra set på 4x4 i basövningarna, när jag körde stronglifts för länge sedan tyckte jag att 5x5 blev för mycket och tungt
ganska snabbt så jag testar en light version och drar ner på set och reps lite grann.

Resterande övningar körs generellt 3x10, framöver blir det inga uppvärmnings set på de övningarna.
Nåväl, idag blev det visst 5 reps på Press samt Bänkpress, gamla vanor?

Uppvärmning med Goblet Squat 2x6 @12kg
Knäböj 2x5 @20kg 1x5 @30kg 4x4 @40kg
Press 2x5 @20kg, 4x5 @20kg
Bänkpress 2x5 @20kg, 4x5 @20kg
Kabelrodd 1x10 @40kg 3x10 @45kg
Latsdrag 1x10 @ 35kg, 3x10 @40kg
Bencurl. 1x10 @25kg, 1x10 @30kg, 1x10 @35kg
Bicepscurl 3x10 @8kg
Ryggresningar 3x10

Jobbigaste övningen var bencurl, har en sträckning i vänstra rumpmuskeln efter en galen
bowlingkväll och den gjorde sig påmind, räknar kallt med träningsvärk från
böjen imorgon så vi får se hur det blir med cykling imorgon.
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 20:37   #14
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Cykling Tisdag 14 januari 2020

Dagens kroppsvikt 90.6kg

Det blev fyra hela dagar utan cykling, mina ben var sjukt möra igår efter söndagens pass, mörheten satt
kvar idag men jag gav mig på ett litet event lopp iaf.

Det blev min kortaste tur på väldigt länge men det kändes att jag kört
knäböj och jag var inte direkt pigg i varken benen eller skallen.

Tour de Zwift Stage 1 group D.

Distans 18.16 km
Tid 0h 39min 55sek
Snitthastighet 27.3 km/h
Höjdskillnad 74m
Snittkraft? 131 Watt
Watt per Kilo 1.42
Snittkadens 87
Snittpuls 127 Max 152

Benen känns ok så här direkt efter, jag hade tänkt ta mig till gymmet imorgon så jag
får in veckan första gympass i rimlig tid före helgen.

Är sjukt taggad på styrketräningen men måste hitta en bra balans mellan gym och cykling, kör
viktökningar i bänk och press imorgon så får vi se hur det känns.

Ride on!
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-16, 21:17   #15
Animalisk
Registered User
 
Animalisks avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Västerås
Inlägg: 1 265
Styrketräning Torsdag 16 Januari 2020.

Dagens kroppsvikt 89.6kg

Det blev ingen träning igår då frugan ville att vi skulle träna tillsammans idag och så blev det.

Fullsmockat var ordet för dagen när vi klev in på gymmet, jag såg direkt att ett böjrack var ledigt och
körde igång med knäböj på stört. Jag kände mig trött och sliten idag men det blev iaf ett pass:

Knäböj. 1x5 @20kg 1x5 @30kg 3x5 @40kg
Bänkpress. 2x5 @20kg 3x5 @23kg
Militärpress. 2x5 @20kg 3x5 @23kg
Kabelrodd. 3x10 @45kg
Latsdrag. 3x10 @40kg
Bencurl. 3x10 @25kg
Triceps 3x10 @25kg
Ryggresningar. 3x10
__________________
En Gammal Journal
Jag är inte bara viktig, jag är överviktig!
If you are training to failure, you are training to fail. Dr. Terry Todd
Animalisk är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)