pepplez tränar

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Har tänkt på en sak. Oavsett vad jag säger om att t.ex. 40:30 vore godkänt för mig på Varvetmilen så lär jag ju åtminstone testa att gå ut i sub 4-tempo. Åberg och Robin har sub 40 ogjort också och det är nog hyfsat sannolikt att de ställer upp i Mantorp också. Således skulle det kunna bli fyra bekanta/polare som springer EXAKT tillsammans. Det är ju speciellt alltså...

Ja, det är ju en no-brainer att gå ut i sub 4. Det är enda anledningen till att jag springer Mantorp, har ju redan en bra seedningsplats från Gbg förra året. Är vi 4 pers som kan springa i trupp är det ju optimalt

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av pepplez

Ja, det är ju en no-brainer att gå ut i sub 4. Det är enda anledningen till att jag springer Mantorp, har ju redan en bra seedningsplats från Gbg förra året. Är vi 4 pers som kan springa i trupp är det ju optimalt

Faktiskt. Man kan ju turas om att ligga först. Dock är det väl rätt sannolikt att vi blir en rätt stor skara då det lär vara ett gäng med samma planer som oss.

[pepplez]

Igår
Pass 2: 4 km löp @ 5-tempo + 5000m rodd @ 18:22

Besvärad i höften. Irriterande. Gör liksom inte tillräckligt ont för att det ska kännas värt att vila.

[pepplez]

I morse:

Snatch komplex upp till 50 kg

Clean komplex: 1 power clean + 1 hang squat clean + 1 front squat
Upp till 80 kg
1 squat clean + 1 front squat: upp till 90 kg x 3

Frontböj 95 kg x 3 x 2

T2B 4x10 E2MOM

[pepplez]

Split jerk upp till 3 ettor på 90
Pushpress 60x3x8

Muscleup:
9 pb
4,4,4

Push jerk bakom nacken upp till 70x3

Löpband:
10x(30/30) @3:19
3 min vila
10x(30/30) @ 2:59

[pepplez]

Löpning, 7km, 5:30-tempo
Roddintervaller 3x500m (högtalaren dog, pallade inte fortsätta)

Höften bättre men höll det medvetet mellanmjölk för att inte provocera. I gårdagens intervaller kändes ingenting alls, idag anade jag ändå lite.

[pepplez]

Igår i garaget:

Höft-prehab. Konsulterar min bror som är sjukgymnast om höften och han tyckte jag skulle köra lite riktad höftstyrka någon vecka och inte springa, och se om det blir bättre.

Wod: 12 min AMRAP you go I go all out med fruntimret:
3-6-9-12...
- cal rodd
- burpee box jumps

[spoon]

Vad blir det för höft övningar? Är också småsliten i höfterna.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[pepplez]

Ursprungligen postat av spoon

Vad blir det för höft övningar? Är också småsliten i höfterna.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Han föreslog sidokickar med gummiband, hip thrust, sidoplanka, krabbgång. Kommer blanda lite och kanske lägga in någon extra (p)rehab typ Draken som det skrivs friskt om i löpartråden.

Lite höftstyrka varje dag var rekommendationen, medan jag drar ner intensiteten i löpningen. Detta är baserat endast på min skriftliga redogörelse av problemet så risken finns ju att det är ”fel” men det skadar ju inte att testa.

[pepplez]

Crossfit på boxen

30 min amrap i par
- 30 cal rodd
- 30 Ground to Overhead 40 kg slamball
- 30 burpees
- 30 wallballs 14 kg

[pepplez]

Bänk 4x10 70 kg + 3x3 80 kg med paus

5000m ski erg steady state

[MackeJuve]

Kollade din Strava, lite skumt att du har blivit skadad. Tror du att det är kvaliteten, att du har tränat hårt? För volymen har du ju inte direkt chockhöjt.

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Kollade din Strava, lite skumt att du har blivit skadad. Tror du att det är kvaliteten, att du har tränat hårt? För volymen har du ju inte direkt chockhöjt.

Vetefan, otur. Kom ju efter en vecka med 18 km tröskel följt av 4x1000m max 3 dagar senare, och sedan 18 km tröskel igen. Det är ju en rejäl upptrappning av intensiteten.

Det känns rätt bra, tror jag ska köra lunchintervaller i morgon. Platt bana har ju funkat hittills, blir irriterat när det går lite uppför och glutesen belastas mer.

[Ozziking]

Lycka till! Hoppas värken håller sig i schack


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[pepplez]

Ursprungligen postat av Ozziking

Lycka till! Hoppas värken håller sig i schack


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ja, lite dålig timing, ville ju köra hårt inför Varvetmilen i mars. Men 1-2 lugna veckor nu får jag hoppas gör minimalt med skada.

—

Pass 2, i garaget

2 push jerk + 1 split jerk (bakom nacken)
70 kg x 10 x (2+1)

4 varv: Max DB pushups + 40 sit-ups

Rodd
6x500m @ ~1:40, 90 sek vila

Hantelcurl 3x8