An Iron Soul - Min träningsdagbok.

[An Iron Soul]

Knäböj
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 3
75 kg x 5
85 kg x 3
95 kg x 5
50 kg x 10 reps x5 set

Liggande lårcurl
39 kg x 10
46 kg x 10
39 kg x 10
46 kg x 10
39 kg x 10

[An Iron Soul]

En deload-vecka kanske skulle sitta fint. Jag funderar mycket på om jag kör rätt volym.
Senaste viloveckan var någon gång efter jul, börjar nog bli dags.

[An Iron Soul]

Militärpress
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 3
20 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 5
25 kg x 10 reps x5 set

Chins
kv x 10 reps x5 set

Dips
kv+10 kg x 10 reps
kv x 10 reps
kv x 10 reps

Stångcurl
15 kg x 15
15 kg x 15
25 kg x 12
35 kg x 8


Kommentar:
Idag blev det ett lättare pass. I vanliga fall brukar jag fokusera på militärpress.
Men eftersom det är en deload vecka och helg så var de lite fritt fram, jag körde vad jag kände för.

[An Iron Soul]

Marklyft
55 kg x 5
65 kg x 5
80 kg x 3
55 kg x 5
65 kg x 5
80 kg x 5
65 kg x 10 reps x 5 set

Hängande benlyft
kv x 10 reps x5 set

[An Iron Soul]

Bänkpress
35 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 3
35 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
65 kg x 10
65 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

T-bar rodd
40 x 10
50 x 10
65 x 10
65 x 10
50 x 10

[An Iron Soul]

Knäböj
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 3
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
50 kg x 10 reps x 5 set


Liggande lårcurl
39 kg x 10
39 kg x 10
39 kg x 10
39 kg x 10
39 kg x 10

Stångcurl
20 kg x 12
35 kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 6

Kommentar:
Det var sista deload passet..
Vilodag imorgon, sedan blir det en lugnare fast tyngre period tänkte jag.
Höjer vikterna, lika många set men inte för nära fail.

[An Iron Soul]

Militärpress
23 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 3
37,5 kg x 5
43 kg x 5
47,5 kg x 5
30 kg x 10 reps x5 set

Chins
kv x 10 reps x5 set

Kommentar:
Kändes bra att vara tillbaka efter en lättare vilovecka.
Laddade upp inför passet med gladiatorerna. Fantastiskt att få se så många duktiga, vackra och inspirerande atleter.

[An Iron Soul]

Marklyft
63 kg x 5
77,5 kg x 5
93 kg x 3
100 kg x 5
117,5 kg x 5
130 kg x 10
77,5 kg x 10 reps x5 set


Hängande benlyft
kv x 10 reps x5 set

[An Iron Soul]

Sovit, käkat onyttigt och jobbat lite i ett par dagar... hehe...
Slutsnackat, dags att ladda upp inför mitt bänkpass + komplementövningar.. Bless

[An Iron Soul]

Bänkpress
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 3
63 kg x 5
73 kg x 5
83 kg x 5
47,5 kg x 10 reps x5 set


Höga rodd (Sittande rodd)
40 kg x 10
47 kg x 10
33 kg x 10
33 kg x 10
33 kg x 10

Stångcurl
20 kg x 15
20 kg x 12
30 kg x 8
40 kg x 5
40 kg x 5
20 kg x 5
15 kg x 8
15 kg x 5
15 kg x 15

[An Iron Soul]

Knäböj Maxdjupt
45 kg x 5
57,5 kg x 5
70 kg x 3
75 kg x 5
85 kg x 5
97,5 kg x 5
57,5 kg x 10 reps x5 set


Liggande lårcurl
39 kg x 10 reps x5 set

Kommentar:
Inga imponerande vikter just nu p.g.a fokus på kontakt. Dock så kändes det jävligt bra.
Det blir progressiva höjningar framöver som det ser ut just nu. Höll mig från fail med god marginal.

[An Iron Soul]

Militärpress
23 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 3
40 kg x 3
45 kg x 3
50 kg x 4
30 kg x 10 reps x5 set

Chins
kv x 10 reps x5 set

[An Iron Soul]

Marklyft
60 kg x 5
77,5 kg x 5
93 kg x 3
107,5 kg x 3
125 kg x 3
140 kg x 4
77,5 kg x 10 reps x5 set

Brutalbänk
kv x 10 reps x5 set

Stångcurl
20 kg x 15
30 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6 --> dropset 20 kg x 10
20 kg x 10 reps x4 set

Kommentar:
Styrketräning på tom mage (morgonträning).. Aldrig mer.
Visst, alla lyft gick väl helt okej. Men jag kände mig inte alls lika närvarande. Ni förstår säkert hur jag menar.

[An Iron Soul]

Bänkpress
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
87,5 kg x 1 (Planerad 3:a - gjorde ett par enkla singlar istället. Kände mig inte tillräckligt varm. Körde med 3 random killar.)
87,5 kg x 1
87,5 kg x 1
87,5 kg x 1
87,5 kg x 1
50 kg x 10 reps x5 set


Stångrodd
45 kg x 10 reps x5 set


Kommentar:
Packat med folk. Frågade om jag kunde hoppa in och köra tillsammans med 3 andra för att slippa vänta på en bänk..
Det hade sina för och nackdelar. Blev aldrig riktigt varm förrän efter mina 5 st 1:or. Dessutom var själva racket djävligt högt för min smak.
La till stångrodd som ett komplement.

[An Iron Soul]

Knäböj Maxdjupt med pausböj
45 kg x 5
57,5 kg x 5
70 kg x 3
80 kg x 3
92,5 kg x 3
102,5 kg x 3 (Ej maxdjup, fortfarande under 90 grader)
102,5 kg x 3 (Ej maxdjup, fortfarande under 90 grader)
50 kg x 10 reps x5 set


Liggande lårcurl
41,5 kg x 10
39 kg x 10
32 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Stångcurl
15 kg x 15
15 kg x 15
25 kg x 12
30 kg x 10
35 kg x 6 ---> 15 kg x 15
Kommentar:
Hade ätit för tett inpå passet kände jag.
Nu var det inte så att spyan var uppe i halsen men lite svullen i magen och lite såsig i huvudet. Men allt gick fint.