Jag har frågat King Grub detta förut men jag tror inte jag fick svar eller så åker jag på samma tankevurpa igen. 30g protein stimulerar uppbyggnaden maximalt, det är rekommenderat att inta 30g var tredje timme.
En muskulös person på 100kg bör ligga på 1.8-2.7 gr/kv under viktnedgång för att bibehålla muskelmassa så bra som möjligt.
https://www.strengthlog.com/protein/
Citat:
A review article from 2011 recommends that athletes consume 1.3-1.8 gram of protein per kilogram of body mass per day to maximize muscle protein synthesis during periods of energy balance or above. It was also concluded that athletes should increase their protein intake to 1.8-2.7 grams per kilogram of body mass per day to ensure that muscle mass is maintained during hypoenergetic diets.
|
Vi tar medelvägen, 2.2 gr/kv, för personen på 100kg:
100*2.2=220 - 220 gram protein
Det räcker, som sagt, med 30 gram protein för att stimulera muskeluppbyggnaden maximalt och resten används möjligtvis som energi eller bygger upp buken.
220/30 = 7.3 - Ungefär 7 tillfällen á 30 gram för att uppnå proteinintaget som rekommenderas.
7*3 = 21 - 21 timmar behöver man vara vaken eller äta under.
Jag tror inte någon a) är vaken 21 timmar b) går upp under natten och får i sig 30g protein, antagligen har man inte gjort det under studierna som kollat på intag heller. Alltså kommer man behöva få i sig mer än 30g protein under dagen.
Ponera att första tillfället man äter är kl 08.00:
08:00 - 30g protein
11:00 - 30g protein
14:00 - 30g proten
17:00 - 30g protein
20:00 - 30g protein
23:00 - 30g protein
= 180g protein
Antagligen tränar man också och någon tid förskjuts.
Vad är det då som gör att ett högre proteinintag än vad man kan portionera ut á 30g/tillfälle är mer fördelaktigt?
Är min frågeställning förståelig?